כיצד פועלת שליטה עצמית, וכיצד להגביר את כוח הרצון שלך על ידי הבנה טובה יותר

אם היינו לגמרי הגיוניים, היינו יכולים לנטוש את ההרגלים הרעים שלנו, לרסן רגעים זמניים של אי שפיות ולתרגלשליטה עצמית. ההיגיון שלנו משולב עם רגש, עם זאת, ולפעמים הרגשות שלנו מניעים אותנו לקבל החלטות גרועות. זה המקום שבו השליטה העצמית נכנסת לתמונה. הנה מבט מעמיק יותר על האופן שבו שליטה עצמית פועלת, ולאחר מכן מספר דרכים להפעיל בצורה יעילה יותר את אספקת השליטה העצמית שלך כדי לקבל החלטות חכמות יותר.

כיצד פועלת שליטה עצמית

בתקופה שבה ההישרדות הבסיסית הייתה קשה, לא תמיד היה צורך לתרגל את סוג השליטה העצמית שאנחנו צריכים היום. נצטרך לחפש את האוכל שלנו אם נרצה לאכול, והיינו אוכלים מה שנוכל למצוא כדי לחיות. בסופו של דבר הבנו שזו לא הדרך היעילה ביותר לעבוד והמצאנו את אחת מפריצות החיים הגדולות בכל הזמנים: חקלאות. פתאום היה אוכל כשהיינו צריכים אותו, ומה שהיה פעם מאבק מתמיד על הישרדות הפך לפשוט (יחסית). מזון זמין איפשר עודף של מזונות מסוימים שאיפשר אכילת יתר. לקח הרבה זמן עד שזה הפך לבעיה רצינית, אבל היום אנחנו מתמודדים עם בעיה של צריכה עודפת. משמרות כגון זה עזרו ליצור צורך רציני בשליטה עצמית בהיבטים חדשים של חיינו.

כמובן שהיינו צריכים ללמוד לשלוט בעצמנו לפני שלב זה, שכן מין, עושר וכוח הם רצונות מובנים, אך הביטויים העיקריים של רצונות אלו מובילים לתוצאות מיידיות. לדוגמה, אם תצא ותהרוג מישהו כדי לגנוב את רכושו, סביר להניח שאתה הולך ליצור אויב שירצה להרוג אותך (ויכול להיות שיצליח לעשות זאת). מצד שני, לרצונות עכשוויים יותר אין השלכות מיידיות כאלה (כמו להירצח), ולכן אין בהכרח משהו מפחיד שישמור עלינו. לדוגמה, מחשבים וטכנולוגיות אישיות אחרות הפכו כל מיני עבודה להרבה יותר קלות, אבל תופעות הלוואי שלהן כוללותהתמכרות לטכנולוגיה,תוחלת חיים מקוצרת מרוב ישיבה, ואפילו כמהבעיות נימוסים מטרידות. כשהטכנולוגיה ממשיכה לספק את הרצונות שלנו - לכל דבר מאוכל ועד מידע - עלינו לתרגל שליטה עצמית בדרכים חדשות ושונות. הבעיה היא שזה לא קל לביצוע.

אז למה כל כך קשה לייצר שליטה עצמית?הרבה דברים תורמים לנושאים של שליטה עצמית, ונעמוד עליהם יותר בהמשך, אבל הסיבה העיקרית היא שהפינוק הרבה יותר קל מהאלטרנטיבה. אם אתה רוצה לאכול בריא יותר, ארוחה שאתה מבשל בעצמך ויכול לשלוט בו היא לעתים קרובות האפשרות הטובה יותר. עם זאת, אפשרות זו דורשת עבודה, וקל יותר לבצע שיחת טלפון כדי להזמין אוכל לקחת. האם זו האפשרות החכמה יותר? כנראה שלא, אבל ההשפעה לטווח הקצר של אוכל שומני היא הסיפוק הזמני ליהנות מהארוחה שלך - אולי אותה השפעה כמו בישול - ולכן קל להתעלם מההשפעות ארוכות הטווח של פינוק תכוף.אנחנו נוראיים בניבוי העתיד, ואנחנו אוהבים לקבל החלטות שיגרמו לנו להרגיש טובכרגעכי התוצאה הזו דחופה יותר. אם אתה לא נהנה לעשות משהו (כמו לבשל), לגרום לעצמך להפעיל את האנרגיה הנדרשת לבישול זה הרבה יותר קשה והרבה יותר לא נעים מאשר לעשות כלום. אבל זה ברור אם אי פעם ניסית לגרום לעצמך לעשות משהו שלא רצית לעשות. הבעיה העיקרית היא לעצור את עצמך מלקבל החלטה גרועה המבוססת על רצון מיידיוגם להניע את עצמך לעשות את הבחירה החכמה יותר. זה לא קל, אבל זה לא בלתי אפשרי.

תרגול, תרגול, תרגול

הדרך הפשוטה ביותר להשתפר בכל דבר היא להתאמן. כפעילות גופנית שבועית, בחר משהו שאתה עושה בעודף והפסק לשבוע. הפסיקו לצפות בטלוויזיה, אל תאכלו בחוץ, או הרחיקו את הטכנולוגיה מחדר השינה כדי שתוכלו לישון טוב יותר. אמנם שבוע לא יביא להרגל מסוים, אבל די קל לעצור כל דבר לפרק זמן קצר כל כך ולעבור את השבוע ייתן לך את הביטחון שאתה יכול לשלוט בעצמך. לאחר שהתאמן במשך מספר שבועות, נסה זמן רב יותר. אם אתה יכול לעשות את זה חודש, זה לעתים קרובות מספיק זמן כדי לשנות את ההתנהגות שלך בפועל (שם שם הסרט28 ימיםמגיע). גוגלר מאט קאטס מציע זאתאתה יכול לשפר את חייך בקלות רבה יותר 30 יום בכל פעם. זה לא רעיון חדש אבל זה יכול לעזור מאוד. אמור לעצמך שאתה הולך לנסות לחתוך התנהגות מסוימת למשך חודש ולהעריך מחדש ברגע שהחודש הזה יסתיים. הידיעה שאתה לא חייב להפסיק יכולה לעשות הבדל גדול, ועד שתגיע לסוף החודש אולי לא אכפת לך לחזור בכלל.

מצא הסחות דעת מתאימות

תמונה מאתהיפרבולה וחצי

כפי שלמדנומהידועים למדיניסוי מרשמלו לילדים, בניצוחו של וולטר מישל, הסחת דעתך יכולה להיות שיטה טובה לשליטה עצמית. כאשר הפיתוי עומד מולך, קשה לומר לא. עם זאת, אם אתה יכול להסיח את דעתך ולהימנע מלחשוב על הפיתוי הזה, לעתים קרובות זה מספיק כדי למנוע ממך לעשות בחירה גרועה. הסחות דעת פשוטות, כמו ישיבה על הידיים כדי להגביל את עצמך פיזית או לנהל שיחה כדי להעסיק את דעתך הן קלות ויעילות. הרעיון הוא שככל שהנפש והגוף שלך קשורים יותר לפעולות אחרות, כך יהיה לך פחות רוחב פס זמין לנסות ולהתמכר לחטא מסוים. במילים פשוטות: הגבילו והסיחו את דעתכם כדי להימנע מביצוע בחירות גרועות.

שמור על עצמך

תמונה מאתליסה אסלונד

יש לך מלאי מוגבל של שליטה עצמיתומתיש אותו יכול להוליד תוקפנות. אתה לא רוצה לרוקן את הרזרבות שלך או שאתה הולך להיות מאוד לא חביב. שמירה על הבריאות על בסיס יומי, לעומת זאת, יכולה לעשות הבדל גדול. כמו בכל דבר, תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה מקלים על הביצוע של מה שאתה צריך לעשות. אם אתה יכול לנהל את כל הדברים האלה עד כדי שלמות, כנראה שאתה לא קורא את המאמר הזה. טריק יותר מציאותי הוארק לאכול חטיף. להזין את עצמך לאורך כל היום - רצוי עם כמה ארוחות קטנות יותר מאשר כמה גדולות - היא אחת הדרכים הקלות ביותר לשמור על מאגר נאות של שליטה עצמית. עדיין תצטרך להפעיל את השליטה הזו - אולי כשאתה בוחר מה לאכול - אבל זו משימה של שוטה ללא אנרגיה מספקת.

להמציא חסרון

קשה להתמכר לסיגריות אם אתה לא יכול להשיג סיגריות. אנשים ללא האמצעים הכספיים לרכוש סגן כמו סיגריות לא יכולים להשתתף בסגן הזה. בנוסף, אנשים ישתתפו בקלות רבה יותר בסגנונות כמו עישון אם ההשלכות רחוקות. אם סיגריה בודדת תהרוג אותך במקום, ואתה יודע זאת, תמנע מזה כמו שתימנע מגדר חשמלית. להכניס את עצמך לעוני קיצוני או לתת לעצמך אלרגיה קטלנית לניקוטין (אם זה בכלל אפשרי) הם צעדים קיצוניים שלעולם לא תרצה לנקוט כאמצעי להפסקת עישון. ובכל זאת, הם מציעים כמה רמזים מועילים: קושי ופחד.

אם אתה מתקשה להשיג סיגריה, אתה לא צריך להפעיל כל כך הרבה שליטה עצמית. לעתים קרובות זה אומר לשמור את הסיגריות שלך במקום שקשה לגשת אליו, כך שהשגת אותם דורשת מאמץ נוסף. בעיקרון, אם הפעלת סגן קלה משמעותית מאשר תרגול שליטה עצמית, אתה צריך למצוא דרכים להקשות על הבחירה השגויה.

הצג את הפחד

פחד הוא גם אמצעי נהדר לשליטה עצמית. קל יותר להתאים את הדיאטה שלך או לעקוף הרגל אם אתה באמת מאמין שזה הולך להרוג אותך או לגרום נזק מיידי. אם יש לך אלרגיה לבוטנים, אתה לא אוכל בוטנים, לא משנה כמה אתה רוצה, כי אתה יודע שההשלכות המיידיות הן די קשות. כדי להשתמש בפחד כמנגנון שליטה עצמית, אתה צריך להיות מסוגל לגרום לתוצאות של פעולה מסוימת להרגיש מיידיות. לדוגמה, אין לי בעיה לשלוט בצריכת האלכוהול שלי ואין לי עניין בסמים כי למשפחה שלי יש היסטוריה של התמכרות. ראיתי מה זה יכול לעשות ממקור ראשון. לפני שאני מחליט לשתות או אפילו לקחת תרופה ללא מרשם אני זוכר את ההשלכות וזה עוזר לי להימנע מבחירות רעות. איך אתה גורם להשלכות להרגיש מיידיות ולהשפיע על ההחלטות שלך הוא מאוד אישי, אבל זה תמיד צריך להיות בטוח. אתה יכול לאכול סופגניות עד שאתה מקיא, כך שלעולם לא תרצה להתקרב שוב לסופגנייה אחרת, אבל זה לא באמת פתרון לא מזיק. מה שאתה יכול לעשות זה לבלות זמן עם אנשים שהם ילדי הפוסטר לבחירות גרועות בחיים ולחשוב עליהם בפחד בפעם הבאה שאתה רוצה להתפנק.

(אם אתה סקרן לגבי המדע שמאחורי הפחד הוא שיטה יעילה לשליטה עצמית,לקרוא את המאמר הזה.)

תרגול שליטה עצמית אינו קל לאף אחד. זה דורש הרבה עבודה, ואתה תשתפר בזה ככל שתתאמן יותר. עם האסטרטגיות הנכונות, כמו אלו שהוזכרו כאן, אתה יכול להימנע מפיתוי כאשר זה לטובתך. אם יש לך אסטרטגיות נהדרות אחרות לשליטה בעצמך, הקפד לשתף אותן בתגובות.