אנחנו מוקפים בגאדג'טים שדורשים את תשומת הלב שלנו, ומפצלים ללא הרף את היכולת שלנו להתמקד נכון במשימה שלפנינו. לחיות עם טכנולוגיה לא אומר שאנחנו צריכים לחיות עם התמכרות, עם זאת. הנה איך לנצח את השחיקה הטכנולוגית.
תמונה מאתטפט-9
כשאנשים חדשים מגיעים לדירה שלי, יש בדרך כלל נקודה בביקור שבה הם עוצרים ושואלים, "רגע, כמה מסכים יש לך?" אז הגיע הזמן לשחקנחשו כמה מסכים יש לאדם. אנחנו משחקים לפיהמחיר נכוןחוקים וכולם תמיד מפחדים לנחש גבוה מדי. הם אף פעם לא עושים. תמיד יש עוד שהם לא שקלו. מלבד היותו די מגוחך, להיות מוקף בכל כך הרבה טכנולוגיה מהווה בעיה. איך אתה נשאר ממוקד כשיש כל כך הרבה דברים שנועדו לך לקיים איתם אינטראקציה?
רובנו לא הולכים לבחור מינימליזם טכנולוגי קיצוני ולהשליך את ערימת האלקטרוניקה שלנו. במקום זאת, בואו נסתכל תחילה על הסיבה לשחיקה טכנית, התמכרות ובעיות טכנולוגיה פלוס-אנושיות אחרות. לאחר מכן נבין כיצד להימנע לחלוטין מהבעיה.
הבעיה
פיתוח התמכרות
זה לא חדשות שמחקרים מוצאים את זהמשחקי וידאו מעוררים שחרור דופמין במוח. בְּעוֹדדופמיןיש כמה שימושים, מה שחשוב כאן הוא כיצד היא פועלת כמערכת תגמול עבור דברים מסוימים שאנו עושים. לדוגמה, דופמין משתחרר כאשר אנו אוכלים ומקיימים יחסי מין, מכיוון שהגוף מחשיב את הדברים האלה כנחוצים להישרדותנו כמין. סוגים מסוימים של משחקי וידאו הצליחו ללחוץ גם על ההדק של הדופמין. מה עוד יכול לעשות את זה? כמעט כל דבר שנראה לנו מעורר.ניקוטין גורם לשחרור דופמין.כך גם קפאין(בצורה קצת עקיפה).
כמו משחקי וידאו, אנו יכולים לפתח שחרור דופמין מסוגים רבים של התנהגות ממכרת. בדיקת דוא"ל היא אחת מהן. אולי אתה לא אוהב לבלות זמן רב בתיבת הדואר הנכנס שלך, אבל אתה כנראה חושב לבדוק את זה לעתים קרובות למדי. כשאתה שומע את הקול (או רוטט), אתה יודע שמשהו מחכה לך. כדי להחמיר את המצב, כי אתה לא מקבל אימייל במרווחי זמן מוגדריםואתה לא יודע אם הדוא"ל הזה יהיה משהו שאתה רוצה, הסקרנות שלך מתעוררת ברגע שהמעשה מתרחש רק כדי שתוכל לגלות אם קיבלת משהו שאתה רוצה או שחבל על הזמן שלך.
כשהיינו קשורים למחשבים שולחניים, זו לא הייתה בעיה כזו. קודם כל, הטכנולוגיה עדיין לא התפשטה בחברה ברמה העצומה שיש לה כיום, אבל חשוב מכך לא היו לנו מחשבים קטנים (קרא: סמארטפונים) שיכולנו לתקוע בכיס. בעבר אולי נבדוק אימייל במרווחי זמן נוחות במהלך היום. עכשיו ריבוי המשימות הקטנטנים האלה מבקשים את תשומת הלב שלנו בכל מקום אליו נלך. יש לנו הזדמנויות רבות יותר לקיים אינטראקציה עם מידע ולכן אנו נתקלים בשתי דילמות נוספות: סינון עומס מידע ושימוש נכון בטכנולוגיה שלנו.
עומס יתר של מידע סינון
אנחנו צורכים פי שלושה מהמידע עכשיו מאשר לפני 50 שנה, אבל הבעיה של עומס מידע אינה חדשה. הודות ל-עיתונות גוטנברג, עד שנת 1500 היו יותר ספרים זמינים ממה שאזרח יודע קרוא וכתוב יכול היה לקרוא אי פעם בחייו. הייתה לנו כמות מגוחכת של מידע זמינה לנו כבר הרבה מאוד זמן והוא ממשיך לגדול. אנחנו ממשיכים להסתכל על הצמיחה, ועל קצב הצמיחה הגובר, כאילו מדובר במגפה חדשה. במציאות, אנחנו מאפשרים לעומס מידע לקרות לנו. כפי שמציין קליי שירקי, הבעיה קשורה יותרכשל מסנן:
כפי שממחיש שירקי, המסננים בהם השתמשנו לפני האינטרנט נשברים כעת מכיוון שהם אינם חלים על כמויות המידע העצומות שאנו נתקלים בהן באינטרנט. מכיוון שעומס מידע אינו בעיה חדשה - ואולי אפילו לא בעיה בכלל - אנחנו צריכים למצוא דרכים חדשות לסינון כדי להתמקד בפועל.
כללי התנהגות טכניים
מידע הוא לא הדבר היחיד שאנחנו צריכים לסנן - ההתנהגות שלנו יכולה לעתים קרובות להיות בעיה כשאנחנו שולפים את המחשב הנייד או הסמארטפון. העשור האחרון הפציץ אותנו במכשירים חדשים ואין יותר מדי כללים שיציעו מתי כדאי ואסור להשתמש בהם. היית חושב כךהודעות טקסט בזמן נהיגהתהיה התנהגות ברורה שיש להימנע ממנה, אבל נראה שכןהרבה מאיתנו עושים את זה בכל מקרה.
אם אתה מבלה עם אדם אחר, כללי ההתנהגות תמיד הכתיב לך לתת לו את תשומת הלב שלך. למרות זאת, יש עדיין הרבה ויכוחיםאם זה מתאים, למשל, לבדוק דוא"ל במהלך ארוחת הערב. זה לא בסדר לדבר באולם קולנוע, אבל האם זה בסדר להאיר את המסך הזוהר שלך בעיני צופי קולנוע אחרים? האם יש אפתרון סביר? נראה שהמגמה הולכת לקראת מתן עדיפות ראשונה למכשירים שלנו, וזו לא רק בעיה חברתית אלא בעיה שעובדת יד ביד עם טריגרים של דופמין שאתה מפתח משימוש תכוף.
נימוסים טכניים אינם חשובים רק כאשר מתמודדים עם אנשים אחרים סביבך; זה גם חשוב כי זה משמש כאמצעי להגביל ולנהל את השימוש שלך. אנחנו לא צריכים להגיב לכל הודעה באופן מיידי בכל שעה במהלך היום, אבל מותג הנימוס החדש שלנו העניק לנו חובה חברתית לשלוח הודעת טקסט או אימייל חזרה בהקדם האפשרי. אם החיים האמיתיים יפריעו, אנחנו מסתירים אותם בטלפונים שלנו. הזנחה מתעדף המציאות על פני הדיגיטל רק מחמירה את המצב.
הפתרונות
אז מה עושים בנידון? התגברות על התמכרות לטכנולוגיה והימנעות משחיקה דורשת עבודה. אין תרגילי קסם שיסללו את הדרך לחופש, אבל הנה כמה רעיונות שיעזרו לך להתחיל.
מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לטווח הראייה
זה אולי נראה נהדר שיש מכשיר שיכול לעשות כמעט הכל, אבל להסתמך על מכשיר בודד יש מערכת בעיות משלו. שקול את התרחיש הזה: אתה מוציא את הטלפון כדי לבדוק מה השעה. אתה חושב שהטלפון שלך כבר יצא מהכיס שלך, אתה צריך לבדוק את האימייל שלך. בסופו של דבר אתה מבלה כמה דקות בהתלבטות אם להשיב למייל עכשיו או לא לשמור אותו למועד מאוחר יותר. זה יכול להמשיך ולהמשיך משם, ולהפוך את מה שאמור להיות פעולה די מהירה (בדיקת השעה) לסדרה של משימות שאתה לא בהכרח צריך לעשות. במקרים כאלה לא תמיד עדיף להסתמך על מכשיר בודד. עם זאת, זה נוח, ולכן המצב האידיאלי יהיה אם תוכל לאמן את עצמך לעמוד במשימה כשאתה מושך את הטלפון מהכיס. עם זאת, מציאותית יותר היא לאמן את עצמך פשוט לשמור את הטלפון בכיס לעתים קרובות יותר. מצא דרכים אחרות לבדוק את השעה. החלט לבדוק את המייל שלך קצת פחות. אם זה נהיה בעייתי, אל תיקח איתך את הטלפון ואל תכבה אותו כשאתה יוצא בלילה. הטכנולוגיה קיימת כדי להקל על הדברים, אבל אם אתה מקשה על החיים שלך גם על ידי אינטראקציה עם המכשירים שלך, לעתים קרובות זה בסופו של דבר מהווה יותר בעיה. גלה דרכים שבהן תוכל להימנע משימוש בטכנולוגיה שלך לכל דבר ותתרגל להשתמש בה פחות.
תפסיק ריבוי משימות
בשלב זה זה לא צריך להיות מפתיעריבוי משימות הוא באמת רק מיתוס. אמנם אנחנו יכולים להתנהג כאילו אנחנו עושים כמה דברים בו-זמנית, אבל אנחנו באמת פשוט מעבירים את תשומת הלב שלנו במהירות בין פעילויות שונות. האזנה למוזיקה בזמן שאתה רץ או צופה בטלוויזיה בזמן שאתה ממיין את הדואר שלך הם סוגי המשימות שאתה יכול לשלב בלי בעיה, אבל כשעוד טכנולוגיה נכנסת לתמהיל אנחנו לא בהכרח יכולים לחיות לפי הכללים האלה.
אולי ניסית לעבור דרך תיבת הדואר הנכנס שלך בזמן צפייה בטלוויזיה. אם כן, כנראה שמתם לב לקושי להתרכז בשניהם. אם הטלוויזיה דולקת בגלל רעש נוסף, כנראה שאין לך יותר מדי בעיות. אם קיווית לצפות בתוכנית שאתה נהנה ממנו תוך כדי עבודה כלשהי, כנראה שמצאת את עצמך עוצר - לעתים קרובות - במהלך עבודתך. למרבה המזל, הטכנולוגיה בזמננו מאפשרת לנו לשמור טלוויזיה למועד מאוחר יותר וליצור אינטראקציה עם רוב הבידור שלנו מתי שנרצה. תחושה של מיידיות מעודדת אותנו לחשוב שהכל צריך לקרות עכשיו, אבל זה לא המצב. באופן כללי אתה תהיה פרודוקטיבי יותר אם תעשה דבר אחד בכל פעם.
אמנם לעשות כל דבר תוך כדי ניסיון לשים לב למשהו אחר יכול להיות בעייתי, הצגת טכנולוגיה יכולה בסופו של דבר להחמיר את המצב מכיוון שהיא מגדילה את הזמן הלא ממוקד שאתה מבלה עם המכשירים שלך. חפיפה זו יוצרת דפוס התנהגותי של שליפת הטכנולוגיה שלך בכל פעם שמתחשק לך. בכך, אתה מזניח את הפיצול שהוא גורם ביכולת שלך להתמקד בדבר היחיד שאתה באמת צריך לעשות. הביאו את זה להקשר חברתי ויש לנו את סוגיות הנימוס הטכני שנדונו קודם לכן. אם אתה רוצה ליצור הרגלים טובים עם הטכנולוגיה שלך, שקול ליצור אינטראקציה עם מכשיר אחד בכל פעם כדי למנוע ריבוי משימות ומתעדוף לקוי של אינטראקציה דיגיטלית על פני אינטראקציה אמיתית.
לעולם אל תתנצל
אולי אמרת משהו כזה בעבר: "היי כך וכך. סליחה שלא עניתי לטלפון / לטקסט שלך. אני מקבל קליטה גרועה בחדר הכושר". בתרחיש זה, לא רק שהיית מתנצל על כך שאינך זמין במהלך האימון, אלא על חוסר היכולת של הטלפון שלך להעביר לך את ההודעה באופן מיידי. באיזשהו שלב כנראה כולנו התנצלנו על החמצת שיחה/טקסט/מייל גם כאשר הגבנו תוך זמן קצר. אם זו פעולה תכופה עבורך, אתה עבד למיידיות. הפסיקו להתנצל וברכו בברכה את החופש להגיב מתי שאתם יכולים וכשמתחשק לכם. אם תיצור את הציפייה שלא תמיד תגיב ברגע המדויק של השיחה/מייל/טקסט, אנשים יתחילו להניח שאתה תגיב כשתוכל. אתה לא רוצה להזניח את החברים, המשפחה והעמיתים שלך לעבודה בכך שאתה לא מגיב לפרקי זמן ארוכים, אבל אתה כן רוצה להודיע לכולם שאתה מגיב בזמן שלך. התנתקות מהמחויבויות החברתיות הללו תעזור לך להרגיש פחות מחויבויות לבדוק כל הזמן הודעות.
תתארגן
אחת הדרכים האפקטיביות להתמודד עם עומס מידע היא למעשה ארגון המידע. זה אולי מובן מאליו, אבל רובנו חושבים יותר על ארגון מאשר על עשייתו בפועל. אתההולך להתארגן מתישהו, אז כדאי להתחיל עכשיו (אם לא עשית זאת, כלומר). דוא"ל הוא אחד הדברים הקשים ביותר לשליטה וישנם יותר פתרונות ממה שאתה באמת יכול לנסות אי פעם. החדש של גוגלדואר ממויןהיא דרך חדשה נהדרת להתמקד בהודעות החשובות בתיבת הדואר הנכנס שלך. תוסף כרום ופיירפוקס בשםבּוּמֵרַנְגמאפשר לך לתזמן מתי אתה שולח ומקבל אימיילים.תקשורת בערוצים המתאימים למהירותבמקום להעביר הכל באמצעות דואר אלקטרוני יכול לעזור גם כן. אתה יכול אפילולהוריד הסחות דעת לאייפד, או מכשיר אחר שיש לך, כך שתוכל להתמקד בדברים ספציפיים במכשירים ספציפיים. איך שאתה מארגן את המידע שלך, רק הקפד לפתח את המערכת שלך כך שתתאים לשינויים בדרך זורם המידע שלך.
איך נמנעים משחיקה טכנולוגית? ספר לנו בתגובות.
