מה קורה למוח כשאתה עושה מדיטציה

מאז שאבא שלי ניסה לשכנע אותי לעשות מדיטציה כשהייתי בערך בן 12, הייתי די סקפטי לגבי התרגול הזה. זה תמיד נראה כל כך מעורפל וקשה להביןשפשוט החלטתי שזה לא בשבילי. לאחרונה, למעשה גיליתי עד כמה מדיטציה פשוטה (לא קלה, אבל פשוטה) יכולה להיות ואיזה תועלת עצומה יכולה להיות לה עבורהאושר היומיומי שלי.

כמבוגר, התחלתי לראשונה את תרגול המדיטציה שלי עם פשוטשתי דקותליום. שתי דקות! קיבלתי את הרעיון הזה מהבלוג Zen Habits של ליאו באבאוטה, שם הוא מציין כיצד להתחיל עם הרגל זעיר הוא הצעד הראשון להשגתו באופן עקבי. אז אפילו חשבתי ששתי דקות לא יעשו הרבה הבדל, שם התחלתי. בין אם אתה סקפטי כמו פעם, או שאתה מקדים אותי הרבה עם הרגל מדיטציה של מספר שעות, אני חושב שתמיד מעניין לגלות כיצד הרגלים חדשים משפיעים על המוח שלנו. הסתכלתי על המדיטציה כדי לראות מה קורה בתוך המוח שלנו כשאנחנו עושים את זה, ומה שמצאתי די מעניין.

https://reto.homes/tech/avril/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

מהי מדיטציה?

ישנן דרכים שונות למדיטציה, ומכיוון שזה תרגול אישי כל כך, כנראה שיש יותר ממה שמישהו מאיתנו יודע. עם זאת, ישנם זוג שבדרך כלל מתמקדים בהם מאוד במחקר מדעי. אלו הםתשומת לב ממוקדת, או מדיטציה מודעת, וזה המקום שבו אתה מתמקד בדבר אחד ספציפי - זה יכול להיות הנשימה שלך, תחושה בגוף שלך או אובייקט מסוים מחוץ לך. המטרה של סוג זה של מדיטציה היא להתמקד חזק בנקודה אחת ולהחזיר את תשומת הלב ללא הרף לנקודת המוקד הזו כשהיא משוטטת.

הסוג השני של מדיטציה המשמש לעתים קרובות במחקר הוא מדיטציית ניטור פתוח. זה המקום שבו אתה שם לב לכל הדברים שקורים סביבך - אתה פשוט שם לב להכל בלי להגיב.

מה קורה במוח שלך כשאתה עושה מדיטציה

זה המקום שבו הדברים הופכים ממש מעניינים. באמצעות טכנולוגיה מודרנית כמו סריקות fMRI, מדענים פיתחו הבנה מעמיקה יותר של מה שמתרחש במוח שלנו כאשר אנו עושים מדיטציה. ההבדל הכולל הוא שהמוח שלנו מפסיק לעבד מידע בצורה פעילה כמו בדרך כלל. אנחנו מתחילים להראותירידה בגלי בטא, מה שמצביע על כך שהמוח שלנו מעבד מידע, גם לאחר מפגש מדיטציה בודד של 20 דקות אם מעולם לא ניסינו זאת בעבר.

בתמונה למטה ניתן לראות כיצד גלי הבטא (המוצגים בצבעים בהירים משמאל) מופחתים באופן דרמטי במהלך מדיטציה (בצד ימין).

להלן ההסבר הטוב ביותר שמצאתימה קורה בכל חלק במוחבמהלך מדיטציה:

אונה קדמית

זהו החלק המפותח ביותר של המוח, האחראי על הגיון, תכנון, רגשות ומודעות עצמית. במהלך מדיטציה, קליפת המוח הקדמית נוטה לצאת למצב לא מקוון.

אונה פריאטלית

חלק זה של המוח מעבד מידע חושי על העולם הסובב, ומכוון אותך בזמן ובמרחב. במהלך מדיטציה, הפעילות באונה הקדמית מואטת.

תלמוס

שומר הסף של החושים, איבר זה ממקד את תשומת הלב שלך על ידי העברת נתונים תחושתיים עמוק יותר לתוך המוח ועצירת אותות אחרים במסלולם. מדיטציה מפחיתה את זרימת המידע הנכנס לטפטוף.

היווצרות רשתית

בתור הזקיף של המוח, המבנה הזה קולט גירויים נכנסים ומכניס את המוח לכוננות, מוכן להגיב. מדיטציה מחזירה את אות הגירוי.

כיצד מדיטציה משפיעה עליך

עכשיו כשאנחנו יודעים מה קורה בתוך המוח שלנו, בואו נסתכל על המחקר על הדרכים שהוא משפיע על הבריאות שלנו.

פוקוס טוב יותר

מכיוון שמדיטציה היא תרגול במיקוד תשומת הלב שלנו ומודעות למועד שהיא נסחפת, זה למעשה משפר את המיקוד שלנו כאשר אנו נמצאיםלֹאמדיטציה, גם כן.זו השפעה מתמשכתשמגיע מהתקפי מדיטציה קבועים.

פחות חרדה

הנקודה הזו היא די טכנית, אבל היא באמת מעניינת. ככל שאנחנו עושים מדיטציה, כך יש לנו פחות חרדה, ומתברר שזה בגלל שאנחנו בעצם משתחרריםהקשרים של מסלולים עצביים מסוימים. זה נשמע רע, אבל זה לא.

מה שקורה בלי מדיטציה הוא שיש קטע במוח שלנו שנקרא לפעמים מרכז Me (זה טכנית הקורטקס הפרה-פרונטלי המדיאלי). זה החלק שמעבד מידע הנוגע לעצמנו ולחוויות שלנו. בדרך כלל המסלולים העצביים ממרכזי התחושה הגופנית והפחד של המוח למרכז Me הם ממש חזקים. כאשר אתה חווה תחושה מפחידה או מטרידה, היא מעוררת תגובה חזקה במרכז אני שלך, וגורמת לך להרגיש מפוחדת ומותקפת.

כאשר אנו עושים מדיטציה, אנו מחלישים את הקשר העצבי הזה. זה אומר שאנחנו לא מגיבים באותה עוצמה לתחושות שאולי הדליקו פעם את מרכזי האני שלנו. ככל שאנו מחלישים את הקשר הזה, אנו מחזקים בו-זמנית את הקשר בין מה שמכונה מרכז ההערכה שלנו (החלק במוח שלנו הידוע בהיגיון) לבין מרכזי התחושה והפחד הגופניים שלנו. אז כאשר אנו חווים תחושות מפחידות או מטרידות, אנו יכולים להסתכל עליהן ביתר קלות בצורה רציונלית. הנהדוגמה טובה:

לדוגמה, כאשר אתה חווה כאב, במקום להיות חרד ולהניח שזה אומר שמשהו לא בסדר איתך, אתה יכול לראות את הכאב עולה ויורד מבלי להילכד בסיפור על המשמעות שלו.

יותר יצירתיות

ככותב, זה דבר אחד שאני תמיד מתעניין בו. לצערי, זה לא הדבר הכי קל ללמוד, אבל יש מחקר על איך מדיטציה יכולה להשפיע על היצירתיות שלנו.

חוקרים מאוניברסיטת ליידן בהולנדלמד גם תיווך ממוקד וניטור פתוח כדי לראות אם יש שיפור כלשהו ביצירתיות לאחר מכן. הם גילו שאנשים שתרגלו מדיטציית קשב ממוקדת לא הראו שום סימנים ברורים לכךשיפור במשימת היצירתיותבעקבות המדיטציה שלהם. עם זאת, עבור אלה שעשו מדיטציית ניטור פתוח, הם ביצעו משימה טובה יותר שביקשה מהם להעלות רעיונות חדשים.

יותר חמלה

מחקר על מדיטציה הראה שאמפתיה וחמלה גבוהות יותר אצל אלה שמתרגלים מדיטציה באופן קבוע.ניסוי אחדהראו למשתתפים תמונות של אנשים אחרים שהיו טובים, רעים או ניטרליים במה שהם כינו "מדיטציית חמלה". המשתתפים הצליחו למקד את תשומת לבם ולהפחית את תגובותיהם הרגשיות לתמונות אלו, גם כאשר הם לא היו במצב מדיטטיבי. הם גם חוו יותר חמלה כלפי אחרים כשהראו תמונות מטרידות.

חלק מזה מגיע מפעילות באמיגדלה - החלק במוח שמעבד גירויים רגשיים. במהלך מדיטציה, חלק זה של המוח מראה בדרך כלל ירידה בפעילות, אך בניסוי זה הוא היה מגיב בצורה יוצאת דופן כאשר הראו למשתתפים תמונות של אנשים.

מחקר נוסף ב-2008מצאו שלאנשים שעשו מדיטציה באופן קבוע היו רמות הפעלה חזקות יותר בצמתים הפריאטליים הטמפורליים שלהם (חלק מהמוח שקשור לאמפתיה) כאשר שמעו קולות של אנשים סובלים, מאשר אלה שלא עשו מדיטציה.

זיכרון טוב יותר

אחד הדברים שמדיטציה נקשרה אליהם הוא שיפור מהירזכירת זיכרון.קתרין קר, חוקר במרכז מרטינוס להדמיה ביו-רפואית ובמרכז המחקר של אושר מצא שאנשים שתרגלו מדיטציה מודעת הצליחו להתאים את גל המוח המסנן הסחות דעת ולהגדיל את הפרודוקטיביות שלהםמהר יותר מאלה שלא עשו מדיטציה. היא אמרה שהיכולת הזו להתעלם מהסחות דעת יכולה להסביר את "היכולת המעולה שלהם לזכור במהירות ולשלב עובדות חדשות". נראה שזה מאוד דומה לכוח של חשיפה למצבים חדשים שיעשו זאת גם כןלשפר באופן דרמטי את הזיכרון שלנו לדברים.

פחות מתח

הוכח כי מדיטציה קשובה עוזרת לאנשים להופיע תחת לחץ תוך כדי תחושה של אזה לחוץ.מחקר משנת 2012פיצלו קבוצה של מנהלי משאבי אנוש לשלושה, ששליש משתתף באימוני מדיטציה מודעת, שליש נוסף לוקח אימוני הרפיה של הגוף ושליש האחרון לא קיבל הכשרה כלל. מבחן ריבוי משימות מלחיץ נערך לכל המנהלים לפני ואחרי הניסוי בן שמונה השבועות. במבחן האחרון דיווחה הקבוצה שהשתתפה באימון המדיטציהפחות מתח במהלך המבחןמשתי הקבוצות האחרות.

עוד חומר אפור

מדיטציה נקשרהכמויות גדולות יותר של חומר אפורבהיפוקמפוס ובאזורים הקדמיים של המוח. לא ידעתי מה זה אומר בהתחלה, אבל מסתבר שזה די נהדר. יותר חומר אפור יכול להוביל ליותר רגשות חיוביים, יציבות רגשית לאורך זמן, ומיקוד מוגבר במהלך חיי היומיום.

מדיטציה הוכחה גם כמפחיתה השפעות הקשורות לגיל על החומר האפור ומפחיתה את הירידה בתפקוד הקוגניטיבי שלנו.

הערה על תחילת העבודה

אחת האפליקציות הטובות ביותר (בחינם!) שנתקלתי בהן כדי לעזור לך להתחיל עם מדיטציה נקראתמרווח ראש. הומצא על ידי הנזיר הבודהיסטי לשעבר אנדי פודיקומב, זוהי מדיטציה המכוונת לאנשים עסוקים כמוך וכמוני. אנדי מדריך אותך לאורך 10 דקות של מדיטציה פשוטה מדי יום. אתה לא צריך לעשות כלום - פשוט שב והפעל את האפליקציה ותן לקולו הרגוע של אנדי (הקול שלו באמת מדהים - האפליקציה שווה לנסות רק בשביל זה!) להסביר איך לגשת למדיטציה.

כוחה של מדיטציה וכיצד היא משפיעה על המוח שלנו| בַּלָם

עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media.

Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:

שפר את הבריאות הנפשית שלך עם BetterHelp טיפול מקוון
ביקורות תרפיה מקוונות של Talkspace: עלויות, תכונות ועוד לשנת 2022
מה לשקול באפשרויות הטיפול המקוונות הזולות ביותר
מהו טיפול מקוון והאם זה עובד?

בל היא יצרנית תוכן בחברת Buffer, שם היא כותבת על פרודוקטיביות, פריצות חיים, כתיבה ומדיה חברתית. היא גם הייתה שותפה להקמת הסטארטאפ של מלבורן Hello Code ומבלה את רוב זמנה הפנוי בתיאטרון.

רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.