כיצד מדיטציה במשך שמונה שבועות יכולה להגביר את המוח שלך

דנו בכמה מהיתרונות של מדיטציה, כולל איך היאיכול לעזור לך בעבודהולהקל על כאבים כרוניים ומתח, אבל מחקר חדש מראה שהיתרונות הנפשיים רחבים הרבה יותר וניתן להשיגם תוך שמונה שבועות אפילו של מדיטציה קצרה (אך קבועה).

במחקר שפורסם בכתב העתמחקר פסיכיאטרי: הדמיה עצבית, החוקרים חיזקו שניהם מחקרים קודמים שהצביעו על כך שמדיטציה קבועה (או "תרגילי מיינדפולנס") אחרים יכולים לייצר שינויים מדידים באזורי המוח הקשורים לאמפתיה, זיכרון ותחושת עצמי. בראיון עם ההרווארד גאזט, הסביר המחבר הראשי של המחקר:

למרות שתרגול המדיטציה קשור לתחושת שלווה ורגיעה גופנית, מתרגלים טוענים זה מכבר שמדיטציה מספקת גם יתרונות קוגניטיביים ופסיכולוגיים שנמשכים לאורך היום", אומר מחבר בכיר במחקר.

שרה לזר

של ה-MGH

תוכנית מחקר נוירולוגית פסיכיאטרית

וכן א

בית הספר לרפואה בהרווארד

מורה לפסיכולוגיה. "מחקר זה מדגים ששינויים במבנה המוח עשויים לעמוד בבסיס חלק מהשיפורים המדווחים הללו ושאנשים לא רק מרגישים טוב יותר כי הם מבלים זמן במנוחה.

המשתתפים במחקר בילו קרוב לחצי שעה מדי יום במדיטציה או בתרגול תרגיל מיינדפולנס אחר (בולט כי רוב האנשים מקשרים מדיטציה לישיבה וחשיבה שקטה, וזה לא סוג התרגיל היחיד שנעשה במחקר) במשך כשמונה שבועות . הם עשו MRI של המוח שלהם לפני ואחרי התרגיל שמונה השבועות, וכשהמחקר הסתיים, רבים מ-16 המשתתפים במחקר הראו שינויים משמעותיים באזורי המוח הקשורים להתנהגות, זיכרון ומתח:

ניתוח תמונות MR, שהתמקד באזורים שבהם נראו הבדלים הקשורים למדיטציה במחקרים קודמים, מצא צפיפות חומר אפור מוגברת בהיפוקמפוס, הידועה כחשובה ללמידה ולזיכרון, ובמבנים הקשורים למודעות עצמית, חמלה. , והתבוננות פנימה.

הפחתות במתח שדווחו על ידי משתתפים נמצאו גם בקורלציה עם ירידה בצפיפות החומר האפור באמיגדלה, הידועה כממלאת תפקיד חשוב בחרדה ומתח. למרות שלא נראה שינוי במבנה הקשור למודעות עצמית בשם אינסולה, שזוהה במחקרים קודמים, המחברים מציעים כי ייתכן שיהיה צורך בתרגול מדיטציה לטווח ארוך יותר כדי לייצר שינויים באזור זה. אף אחד מהשינויים הללו לא נראה בקבוצת הביקורת, מה שמצביע על כך שהם לא נבעו רק מחלוף הזמן.

החוקרים מציינים כי הניתוח שלהם חשף קשר בין מדיטציה לפעילות נוירולוגית, לאו דווקא קו ישיר בין מדיטציה להתנהגויות שנבעו מכך, למרות שהמשתתפים במחקר דיווחו גם על שיפורים במצב הרוח, מתח וזיכרון. התוצאות מראות מראה מעניין. עד כמה מהר מדיטציה סדירה יכולה להניב יתרונות נפשיים מוחשיים בחייך.

אם חצי שעה כל יום זה יותר מדי בשבילך, יש דרכיםלהתאים מדיטציה לאורח חיים עמוס.מחקר שנעשה על ידי ליפט, אשירות המשמש לבניית הרגלים חיוביים, מציין כי בעוד שמונה שבועות עשויים להישמע כמו זמן רב, לוקח רק כ-11 ימים כדי באמת להיכנס להרגל. למידע נוסף על המחקר המדובר, עיין בטקסט המלא של המחקר בקישור למטה.

תרגול מיינדפולנס מוביל לעלייה בצפיפות החומר האפור במוח האזורי(PDF) | בית הספר לרפואה של אוניברסיטת Massaschusetts דרךהרווארד גאזטר

תמונה מאתמ' דולי.