אם עדיין לא ניסית מדיטציה, למרות היתרונות הרבים שכבר ראינו (כוללכאבים כרוניים והפגת מתחים,הפחתת עומס מידע, ולבנות מוח טוב יותר), הנה עוד טיעון אחד לנסות את התרגול: מדיטציה עשויה לעזור לך להספיק יותר בעבודה.
אמחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים מאוניברסיטת וושינגטון(PDF) מצא שאימון מדיטציה עזר לעובדים להתרכז טוב יותר, לזכור יותר מפרטי העבודה שלהם ולהישאר נמרצים ולחוות פחות מצבי רוח שליליים.
במחקר, שלוש קבוצות כל אחת של 12 עד 15 מנהלי משאבי אנוש קיבלו קורסי הכשרה של 8 שבועות ב-1) מדיטציית מיינדפולנס, 2) הרפיית הגוף, או 3) גישור מיינדפולנס לאחר שהייתה ברשימת המתנה של שמונה שבועות (רשימת ההמתנה). קבוצת ביקורת).
לאחר מכן, המשתתפים נבדקו עבור המהירות, הדיוק וריבוי המשימות שלהם תוך כדי ביצוע משימות משרדיות נפוצות כמו עיבוד תמלילים ושימוש בדוא"ל, לוחות שנה והודעות מיידיות. הנבדקים גם תיעדו את רמות הלחץ וביצועי הזיכרון שלהם.
קבוצת המדיטציה עלתה על האחרות בכל הנוגע להפחתת מתח, מיקוד רב יותר ושיפור הזיכרון. קבוצת הביקורת ברשימת ההמתנה לא הפחתה את הלחץ עד לאחר שעשו את אימון המדיטציה שמונה שבועות לאחר מכן. קבוצת ההרפיה, באופן מוזר, לא הייתה פחות רגועה בעבודה.
למרות שאימון המדיטציה כלל מפגש של שעתיים בכל שבוע, אתה כנראה יכול לראות יתרונות דומים רק מ-הרגל מדיטציה יומי של שתי דקותאו שימוש קבוע בכלים כמו Buddifyלעזור לךלהתחיל לעשות מדיטציה.
ההשפעות של אימון מדיטציית מיינדפולנס על ריבוי משימות ב
סביבת מידע במתח גבוה(PDF) | אוניברסיטת וושינגטון דרךUSA Today
תמונה מאתהנס-פיטר