בלוגר Zen Habits ליאו באבוטה מתייחס אולי להיבט החשוב ביותר של הפיכת המדיטציה לכלי מרכז לחיים הקדחתניים שלך: גיבוש ההרגל. אל תקנו מחצלת או כרית, ואל תתמקדו בישיבה של 15 דקות - עדיין לא. פשוט שבו במשך 2 דקות, כל יום.
הפוסט של Babuta הוא פריימר נהדר עבור אלה שמרגישים שפשוט אין דרך להתאים מדיטציה ללוח הזמנים שלהם, או, אולי יותר, אלה שניסו ונפלו. רק שתי דקות, ומשמעת עצמית של רצף בלתי שבור, הם כל מה שאתה צריך, כותב באבוטה:
התחל עם 2 דקות בלבד. זה באמת חשוב. רוב האנשים יחשבו שהם יכולים לעשות מדיטציה במשך 15-30 דקות, והם יכולים. אבל זה לא מבחן עד כמה אתה חזק להישאר במדיטציה - אנחנו מנסים ליצור הרגל ארוך יותר. וכדי לעשות זאת, אנחנו רוצים להתחיל עם שתי דקות בלבד. יהיה לך הרבה יותר קל להתחיל כך, ויצירת הרגל עם התחלה קטנה כזו היא שיטה הרבה יותר להצליח. אתה יכול להרחיב ל-5-7 דקות אם אתה יכול לעשות את זה במשך 7 ימים רצופים, ואז 10 דקות אם אתה יכול לעשות את זה במשך 14 ימים רצופים, ואז 15 דקות אם אתה יכול לעמוד בזה במשך 21 ימים רצופים, ו-20 אם אתה יכול לעשות חודש שלם.
לקבלת עצות לגבי מה לעשות במהלך שתי הדקות האלה, נסה את שלנומדריך לא שטויות למדיטציה.תמונה מאתרוח-אש.
איך לעשות מדיטציה מדי יום| zenhabits