אנשים אומרים שהחלק הקשה ביותר במדיטציה הוא למצוא את הזמן לעשות מדיטציה. זה הגיוני: למי יש בימינו זמן לא לעשות כלום? קשה להצדיק. מדיטציה מביאהיתרונות רבים: זה מרענן אותנו, עוזר לנו להתמקם במה שקורה עכשיו, הופך אותנו לחכמים ועדינים יותר, עוזר לנו להתמודד בעולם שמעמיס אותנו במידע ותקשורת ועוד. אבל אם אתה עדיין מחפש מקרה עסקי כדי להצדיק לבזבז זמן במדיטציה, נסה את זה: מדיטציה הופכת אותך ליותר פרודוקטיבי.
אֵיך? על ידי הגדלת יכולתך לעמוד בפני דחפים מסיחים.
מחקרים מראים כי יכולת להתנגד לדחפים תשפר את מערכות היחסים שלך, תגביר את האמינות שלך ותעלה את הביצועים שלך. אם אתה יכול לעמוד בפני הדחפים שלך, אתה יכול לקבל החלטות טובות יותר ומתחשבות יותר. אתה יכול להיות יותר מכוון לגבי מה שאתה אומר ואיך אתה אומר את זה. אתה יכול לחשוב על התוצאה של הפעולות שלך לפני שתמשיך אותם.(תמונה דרךיורי ארקורס.)
היכולת שלנו להתנגד לדחף קובעת את הצלחתנו ללמוד התנהגות חדשה או לשנות הרגל ישן.זו כנראה המיומנות החשובה ביותר לצמיחה ולהתפתחות שלנו.
כפי שמתברר, זה אחד הדברים שמדיטציה מלמדת אותנו. זה גם אחד הקשים ללמידה.
כשהתיישבתי לעשות מדיטציה הבוקר, נרגעתי קצת יותר עם כל נשימה החוצה, הצלחתי לתת לכל החששות שלי להתרחק. המוח שלי היה באמת ריק מכל מה שעניינו אותו לפני שישבתי. הכל חוץ מזרימת הנשימה שלי. הגוף שלי הרגיש מאושר והייתי שלווה.
למשך כארבע שניות.
תוך נשימה או שתיים מרגע שריקנתי את מוחי, נכנסו מחשבות פנימה - הטבע מתעב ריק. הרגשתי גירוד על הפנים ורציתי לגרד אותם. כותרת נהדרת לספר הבא שלי צצה בראשי ורציתי לכתוב אותה לפני שאשכח אותה. חשבתי על לפחות ארבע שיחות טלפון שרציתי לעשות ושיחה אחת קשה שאני עומד לנהל מאוחר יותר באותו היום. נהייתי חרד, בידיעה שיש לי רק כמה שעות של זמן כתיבה. מה עשיתי רק שישבתי כאן? רציתי לפקוח את עיניי ולהסתכל כמה זמן נשאר לטיימר הספירה לאחור שלי. שמעתי את הילדים שלי רבים בחדר השני ורציתי להתערב.
אבל הנה המפתח: רציתי לעשות את כל הדברים האלה, אבל לא עשיתי אותם. במקום זאת, בכל פעם שעלתה לי אחת מהמחשבות האלה, החזרתי את תשומת לבי לנשימה שלי.
לפעמים, לא לקיים משהו שאתה רוצה לעשות הוא בעיה, כמו לא לכתוב את ההצעה שדחית או לא לנהל את השיחה הקשה שהייתה נמנע ממנה.
אבל בפעמים אחרות, הבעיה היא שאתה אכן מבצע משהו שאתה לא רוצה לעשות. כמו לדבר במקום להקשיב או לשחק פוליטיקה במקום להתעלות מעליהם.
מדיטציה מלמדת אותנו להתנגד לדחף של אותו מעקב לא פרודוקטיבי.
ולמרות שציינתי לעתים קרובות שכןקל ואמין יותרכדי ליצור סביבה שתומכת במטרות שלך מאשר להיות תלויה בכוח רצון, לפעמים, אנחנו צריכים להסתמך על שליטה עצמית רגילה, מיושנת.
לדוגמה, כאשר עובד [או עמית לעבודה] עושה טעות ואתה רוצה לצעוק עליו למרות שאתה יודע שעדיף - לו ולמורל הקבוצה - לשאול כמה שאלות ולדון בזה בעדינות וברציונליות. או כשאתה רוצה לפלוט משהו בפגישה אבל יודע שעדיף לך להקשיב. או כאשר אתה רוצה לקנות או למכור מניה על סמך הרגשות שלך כאשר היסודות והמחקר שלך מציעים פעולה אחרת. או כאשר אתה רוצה לבדוק דוא"ל כל שלוש דקות במקום להתמקד במשימה שלפניך.
מדיטציה יומיומית תחזק את שריר כוח הרצון שלך.הדחפים שלך לא ייעלמו, אבל אתה תהיה מצויד יותר לנהל אותם.ויהיה לך ניסיון שמוכיח לך שהדחף הוא רק הצעה. אתה בשליטה.
האם זה אומר שאתה אף פעם לא עוקב אחר דחף? כמובן שלא. דחיפות להחזיק מידע שימושי. אם אתה רעב, זה עשוי להיות אינדיקציה טובה שאתה צריך לאכול. אבל זה גם עשוי להיות אינדיקציה לכך שאתה משועמם או נאבק עם עבודה קשה. מדיטציה נותנת לך תרגול שיש לך כוח על הדחפים שלך, כך שאתה יכול לעשות בחירות מכוונות לגבי מה לעקוב ולמי לתת לעבור.
אז איך עושים את זה?אם אתה רק מתחיל, שמור על זה מאוד פשוט.
שבו עם גב ישר מספיק כדי שהנשימה תהיה נוחה - על כיסא או כרית על הרצפה - וקבעו טיימר לכל הדקות שתרצו לעשות מדיטציה. ברגע שאתה מפעיל את הטיימר, עצמו עיניים, הירגע ואל תזוז אלא כדי לנשום, עד שהטיימר כבה. התמקד בנשימה שנכנסת ויוצאת. בכל פעם שיש לכם מחשבה או דחף, שימו לב אליה והחזירו את עצמכם לנשימה.
זהו. פשוט אבל מאתגר. נסה זאת - היום - למשך חמש דקות. ואז נסה את זה שוב מחר.
הבוקר, לאחר המדיטציה שלי, הלכתי למשרד הביתי שלי כדי להתחיל לכתוב. כמה דקות לאחר מכן, סופיה, בת השבע שלי, נכנסה ואמרה לי שהמטבח מוצף. כנראה שדניאל, בן החמש שלי, מילא כוס מים והתרשל בסגירת הברז. אופס.
באותו רגע רציתי לצרוח גם על דניאל וגם על סופיה. אבל התרגול שלי ענה על הדחף הזה. לקחתי נשימה.
ואז, יחד, נכנסנו למצב פעולה. קיבלנו כל מגבת בבית - וכמה שמיכות - וניגבנו הכל, צחקנו כל הזמן. כשסיימנו לספוג את המים, דיברנו על מה שקרה. לבסוף, כולנו הלכנו יחד אל השכנים מלמטה ולקחנו אחריות על ההצפה, התנצלנו ושאלנו אם נוכל לעזור להם לנקות את הבלגן.
אחרי זה איבדתי שעה של כתיבה. אם הייתי עומד בתאריך היעד שלי, הייתי צריך להיות סופר פרודוקטיבי. אז אכלתי חטיף מהיר ואז התעלמתי מכל דחף מסיח שהיה לי במשך שעתיים - בלי אימייל, בלי שיחות טלפון, בלי סרטוני יוטיוב חמודים - עד שסיימתי את היצירה שלי, מה שעשיתי עם 30 דקות פנויות.
מי אמר שמדיטציה היא בזבוז זמן?
אם אתה עסוק מדי למדיטציה, קרא את זה| סקירת העסקים של הרווארד
פיטר ברגמןהוא יועץ אסטרטגי למנכ"לים ולצוותי ההנהגה שלהם. שֶׁלוֹהספר האחרוןהוא 18 דקות: מצא את המיקוד שלך, אמן את הסחת הדעת ועשה את הדברים הנכונים. קרא את הפוסטים האחרים שלו ב-HBRכָּאן.
תמונה רמיקס מAjFile(שטרסטוק).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
