מדוע ישיבה על הקרקע יכולה להיות טובה לבריאותך

רובנו, כולל אני, מבלים חלק ניכר מהיום בישיבה - בדרך כלל על כיסאות או ספות. לשבת כל היום זה לא טוב לבריאות שלנו, אבל אם אפשר, לעבור לישיבה עלקוֹמָה(אפילו רק לפרקי זמן קצרים) למעשהפַּחִיתלעזור לשפר את הבריאות הכללית שלנו. הסיבה לכך היא שהתנועות הנדרשות כדי להיכנס ולצאת ממצב ישיבה על הרצפה דורשות פיתוח כוח, ניידות וקואורדינציה.

כמומחה ליישור הגוףלורן רוקסבורגסיפרטוב + טובבשנה שעברה, "כשאתה מסוגל לשבת ולעמוד בחזרה מהרצפה בקלות יחסית, זה סימן נפלא לבריאות המבנית הכללית, השלד, ואיזון ויישור שרירים."

מבחן הישיבה-עלייה הוא מדד טוב לכוח ולתנועתיות

מבחן הישיבה-עלייה, שבו אתה מצליב את רגל שמאל על ימין, ואז מוריד את עצמך לתנוחת ישיבה ברגליים משוכלות, ואז קם החוצה, משמש כמדד טוב לכוח, לתנועתיות ולקואורדינציה שלך. (אתה יכולצפו בהפגנה כאן.)

בְּתוֹרמחקר משנת 2012 נמצא, אנשים בין הגילאים 51 עד 80 שהצליחו לבצע בהצלחה את מבחן הקימה בישיבה חיו יותר מאלה שלא יכלו, ככל הנראה בגלל שזהמדד טוב לכוחו וניידותו הכלליים של אדם, שלעתים קרובות הולך לאיבוד עם הגיל.

אם אינך יכול לבצע את מבחן הקימה בישיבה בהצלחה, זהזה לא אומר שאתה נידון למות מוות מוקדם. עם זאת, אם אתם מתקשים לבצע את מבחן הישיבה-עלייה, אז זה אמור לשמש תזכורת לעבודה על הכוח והניידות הכלליים שלכם, שיהפכו חשובים יותר ויותר לשמירה על בריאות טובה ככל שתזדקנו.

החדשות הטובות הן שזו מיומנות שניתן לעבוד עליה באופן פעיל ולשפר אותה. אחת הדרכים לעשות זאת היא להתרגל לשבת על הקרקע, שתדירותם תקל על המעבר.

היתרונות של ישיבה על הקרקע

חלק מההיתרונות של ישיבה על הקרקעכוללים פיתוח יציבות הגוף; ניידות מוגברת של הירכיים, שיכולה להתכווץ מישיבה בכיסא; גמישות וניידות מוגברת של פלג הגוף התחתון; ומעורבות פעילה של השרירים שלך.

ממה להימנע

למרות שישיבה על הקרקע יכולה לעזור לשפר את הבריאות שלך, זה אולי לא מתאים לכולם. כמו בכל דבר, חשוב להקשיב לגוף, ולהתאים לפי הצורך.

חלק מהסיכונים בישיבה על הקרקעכוללים עומס מוגבר על המפרקים, הפחתת זרימת הדם או החמרת בעיות מפרקים קיימות. חשוב גם להקפיד על היציבה שלך ולהימנע מרכינה של הגב.

אם אתה מתמודד עם פציעות, או אם הישיבה על הקרקע כואבת מדי, אז תרצה להתאים את המיקום שלך, או לשאול איש מקצוע רפואי על כל דאגה שיש לך.