אתה מחשיב את עצמך אדם די בכושר. אתה מתאמן באופן קבוע בחדר כושר. אתה יכול לרוץ קילומטרים ולזנק בדרך למכולת ובחזרה. אבל כמה קומות מדרגות? חרא קדוש. הנה הסיבה שמדרגות הן הנמסיס שלך, גם אם אתה בכושר.
התמונה למעלה מתארת את תחילת הטיפוס מלא האימה שלי על שביל קוקו הד המפורסם על אואהו. זו מסילת רכבת ישנה שנמשכת לכאורה לנצח. בְּמַעֲלֶה הַהַר. ביסודו של דבר, אתה עושה עליות משקל גוף במשך 20-30 דקות, תלוי בקצב שלך. רבים מאיתנו נאלצו לקחת הפסקות תכופות ולחשוב ברצינות על ההחלטות שלנו בחיים.
זה נורמלי לחלוטין לכל אחד - כן, אפילו לבעלי הכושר המטורף שבינינו - להתנשף ולהתנשף בעלייה במדרגות. זה בגלל שהמדרגות קשות. זה וטיפוס על כל צעד דורש יותר שרירים ושונים מסתם הליכה. אז כשאתה עובר מהליכה לדחיפת עצמך על כל צעד, זה פרץ מהיר של אנרגיה שעלול להשאיר אותך קוצר נשימה. בתור ג'ו הולדר, מאמן ביצועים בניו יורק,אומר ל-TIME:
אתה מציג משתנה חדש מהר מאוד. אתה עובר ממנוחה לעשות משהו מהר מאוד שהוא בדרך כלל פחות מ-10 שניות. זה אומר שאתה הולך להיות בסביבה מדולדלת חמצן, ואז תצטרך לחזור לשגרה; לגוף שלך לוקח שנייה להתעדכן.
כדי שתוכל להמשיך להילחם בכוח הכבידה ולעלות במדרגות, אתה עלול להתחיל להרגיש קוצר נשימה כשהשרירים שלך דורשים יותר ויותר חמצן. מכיוון שאתה משלב פעילות שדורשת חמצן עם כוח, מתי בדיוק אתה מתחיל להרגיש כמו מוות תלוי ברמת הכושר שלך. חלק מהאנשים מתפרקים מהר יותר מאחרים.
החדשות הטובות הן שכמו כל דבר, אתהפַּחִיתהשתפר ויעיל יותר בטיפוס במדרגות אם תאמן את הגוף שלך לכך. כְּמוֹהערות גדולות, אתה יכול לשלב תרגילי בניית כוח פלג הגוף התחתון, כגון lunges, split-squats ו-reverse lunges כדי להוריד את החלק המטפס, טפח. או פשוט לעלות יותר במדרגות.
הנה למה אפילו אנשים בכושר יוצאים מהנשימה בטיפוס במדרגות| זְמַן
