מדוע יום השנה לבחירות פוגע בך כל כך

העלים משתנים, מזג האוויר נעשה קריר יותר, וקישוטי חג המולד מוקדם מדי צצו בכל חנות. אם קשה לך מהרגיל ליהנות מהלאטה העונתי שלך - או, לצורך העניין, לקום מהמיטה - יכול להיות שזה בגלל התאריך בלוח השנה. לא דיכאון עונתי, אלא תופעה אחרת, פחות מוכרת: תגובת יום השנה.

החל מה-8 בנובמבר בשנה שעברה, יועצים ופסיכולוגיםדיווחנָפוֹץמקריםשל חרדה ודיכאון הקשורים לבחירות. אנשים רבים שתמכו בהילרי קלינטון וציפו שהיא תנצח, ואלה שפשוט מעולם לא היו טרמפרס, הרגישו משהו קרוב לשכול אמיתי בעקבות תוצאות הבחירות. היו גם מספר לא מבוטל של תומכי הילרי וטראמפ שדיווחו על תחושת מנודה והצקה על ידי חברים ובני משפחה. עכשיו, כשהתאריך הזה חוזר, אנשים רבים שחשבו שהם המשיכו הלאה מרגישים דז'ה וו.

הפסיכולוגיה של תגובת יום השנה

מחקרים מראים כי ימי נישואין מכל הסוגים יכולים להיות קשים - לא רק כאלה שמותירים אנשים מסוימים לתהות לגבי עתיד הדמוקרטיה. תגובת יום השנה הזו נחקרה לראשונה ב-1972, כאשר החוקרים פיליפ א. בורנשטיין ופולה ג'יי קלייטון בחנו את מצבן הפסיכולוגי של 92 אלמנות כאשר איבדו את בני זוגן וביום השנה הראשון לאובדן זה. החוקרים מצאו כי אלה שהיו מדוכאים כאשר בני זוגם מתו, קיבלו תגובה חמורה משמעותית ביום השנה למותם. התוצאות שימשו לפיתוח תוכניות טיפול לאלמנות שכולות הסובלות מדיכאון, אבל הן יכולות גם לעזור בהבנה מדוע יום השנה לבחירות לנשיאות 2016 עשוי לגרום לחלק מאיתנו להרגיש די נורא.

"במהלך הזמן הזה ב-2016, חווינו את הבחירות לנשיאות וצירפנו את הבחירות למושגים הקיימים ברשת שלנו", כמו מזג האוויר בסתיו ואירועים אחרים הקשורים לנובמבר בחיינו, אמר ניק קולנדה, סופר ופסיכולוג שחוקר תפיסה והתנהגות. "עכשיו, ב-2017, אותם גירויים שנתיים מחוברים לבחירות 2016 ברשת האסוציאטיבית שלנו, ובכך מעוררים את אותם רגשות שהרגשנו".

תהליך האבל

יש כמה ראיות המצביעות על כך שהתהליך הפסיכולוגי הזה קשור קשר הדוק לזה של השכול בפועל. הוכח שזה משפיע על אותם חלקים במוח כמו אבל.

"ימי נישואין יכולים להיות קשים במיוחד מכיוון שהם זורקים אותנו בחזרה למעגל האבל, משלב האבל של 'קבלה' ועד לשלב האבל של 'דיכאון'", אומרת כריסטי צ'רקאוטיאן, מטפלת מוסמכת לנישואין ומשפחה בלוס אנג'לס. "רגרסיה זו עלולה להיות מייאש ומעוררת, להחזיר אדם לזמן שבו חווה את האובדן כאילו הוא מתרחש שוב."

כן, "מעורר", ולא רק עבור אלה המתויגים לרוב כ"פתיתי שלג".

דיוויד אזל, פסיכולוג קליני בקונטיקט, אומר שגם תומכי טראמפ וגם הילרי עשויים לקבל תגובות קשות ליום השנה הזה.

"באופן כללי, לאנשים יש רגשות חזקים סביב שהם לא מקבלים את מה שהם רוצים", אמר. "הייתי מניח שמי שלא רצה שטראמפ ינצח יהיו מדוכאים וחרדים יותר כתוצאה מהתזכורת של אותו יום מרכזי. אני גם חושב שלכמה מצביעי טראמפ יהיו גם תגובות קשות אם הם יהיו מאוכזבים מהביצועים שלו או מוטרדים מהקשר בין הקמפיין שלו לרוסיה. תחושות של שימוש והתפכחות לא יהיו מפתיעות בקבוצה הזו".

איך להתמודד

החדשות הטובות הן שתגובת יום השנה בדרך כלל אינה חזקה כמו התגובה הראשונית. במקום להרגיש שאתה לא רוצה לקום מהמיטה, אתה עלול פשוט להרגיש מלנכוליה מעורפלת. גם אם הייתם נרגשים מתוצאות הבחירות, סביר להניח שלא תרגישו ממש טוב היום, בין אם אתם מאוכזבים (או נחרדים) ממה שקרה מאז ובין אם לאו.

קולנדה, צ'רקאוטיאן ואזל מסכימים שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם הרגשות האלה היא להכיר בהם. אל תתביישו או תתביישו אם אתם לא מצליחים לגרום לעצמכם לחייך או אם אין לכם אנרגיה כרגיל. מה שלא תעשה, אל תנקה את זה. צ'רקאוטיאן מציע לצפות ליומיים קשים ולהקדיש זמן לעצמך, או למערכת התמיכה שלך. אתה לא צריך לשבת ולחזור על מה שקרה (אם אתה כמו אמריקאים רבים, כנראה שבזבזת יותר ממספיק זמן לעשות את זה בשנה האחרונה...) אבל אל תעמיד פנים שאתה בסדר אם אתה לא.

יש גם פעולות קונקרטיות שאתה יכול לנקוט. צ'רקאוטיאן מציע לחשוב על כל ההתקדמות שנעשתה במהלך השנה, אולם אתה עשוי להגדיר את ההתקדמות הזו. ומחקרים הראו שזה מועיל גם להגדיר יעדים ברורים הקשורים ליום השנה, ולתכנן פעולות להשגתן. פירוש הדבר עשוי להתקשר לסנאטור מדי שבוע, לתרום כסף לארגון, לעשות מדיטציה או תפילה נוספת, או התנדבות, כל אלו גורמים לנו להרגיש טוב יותר, גם כשההשפעה שלהם נראית קטנה.

"בעוד שיום השנה לאירוע קשה עלול להביא איתו רגשות שליליים, הוא נושא גם סימנים של הישרדות וחוסן שעבר את התקופה הקשה אל ההווה", אמר צ'רקאוטיאן.

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש ממש מדוכא, אל תהיה קשה עם עצמך. זכרו שיש הרבהתפיסות שגויותעל בריאות הנפש, כולל סטיגמה לא מוצדקת. ואם אתה מודאג לגבי רכישת מטפל, יש הרבה כאלהחלופות זולות. לעזרה נוספת, שקול להתקשר לקו העזרה לטיפול בהפניה SAMHSA (1-877-726-4727) או לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות (1-800-273-TALK).