מי עוד קצת לחוץ עכשיו? יש רגעים, בימים אלה, שבהם אני מרגישה כל כך מוצפת בחרדה או תסכול או כעס או אכזבה שאני לא יכולה לעשות שום דבר אחר מלבד לשבת עם כל מה שאני מרגישה.לתת לעצמי להרגיש את זה.
ואז אני קם, שם את האוזניות שלי ומתחיל לרקוד.
את הרעיון הזה קיבלתי מהספר של אמילי ואמיליה נגוסקישחיקה: הסוד לפתיחת מעגל הלחץ.הספר מסביר שהגוף שלנו צריך להשלים את מה שנקרא "מחזור תגובת לחץ" כדי להירגע באמת ולקבל את סוג המנוחה שאנו צריכים כדי למנוע שחיקה.
אם לצטט את האחיות נגוסקי:
[...] זה אולי הרעיון החשוב ביותר בספר: התמודדות עם שלך
לְהַדגִישׁ
הוא תהליך נפרד מהתמודדות עם הדברים שגורמים ללחץ שלך. להתמודד עם שלך
לְהַדגִישׁ
, אתה חייב
להשלים את המחזור
.
איך מסיימים את המחזור? אני לא רוצה להיכנס לביומכניקה של כל העניין (כדאי לך לקרוא את הספר), אבל הגרסה הקצרה היא שמצבי לחץ מציפים את הגוף שלנו בכל דבר, מאפינפרין ועד קורטיזול - אלא אם כן נעשה משהו כדי לנגב את הכל. מהכימיקלים הנוספים האלה, כביכול, הם יישארו, יעלו את קצב הלב שלנו ויעכבו את תהליכי החשיבה שלנו ויהרסו את העיכול והשינה שלנו.
אחת הדרכים הטובות ביותר להשלים את מחזור תגובת הלחץ היא בפעילות גופנית אינטנסיבית. כדי לצטט שוב את נגוסקי ונגוסקי:
זכור, לגוף שלך אין מושג מה המשמעות של "הגשת מיסים" או "פתרון סכסוך בין אישי באמצעות פתרון בעיות רציונלי". עם זאת, הוא יודע מה המשמעות של קפיצה למעלה ולמטה. דבר בשפתו - ושפתו כן
שפת גוף
.
[...]
פעילות גופנית היא מה שאומר למוח שלך שהגוף שלך שרד בהצלחה את האיום וכעת הוא מקום בטוח לחיות בו.
פעילות גופנית היא האסטרטגיה היעילה ביותר להשלמת מחזור התגובה ללחץ
.
ישנן דרכים רבות להגיע לפעילות גופנית, חלקן כבר אינן מתאימות אם אתה מנסה לתרגל ריחוק חברתי טוב, וחלקן קשה לבצע כאשר אתה גם מנסה לעבוד מרחוק ו/או לטפל. בני משפחה. אני לא יכול לצאת לריצה של 30 דקות בזמן שעדיין יש לי דד-ליין לעמוד, למשל - אבל אני יכול לקחת הפסקה של חמש דקות למסיבת ריקודים.
זו אחת הטכניקות המומלצות של בני הזוג Nagoskis לשבירת מחזורי מתח, אגב. הם מציעים לרקוד לביונסה, אבל אתה יכול לבחור כל מוזיקה שאתה אוהב; אני נוטה להעדיף רמיקסים של משחקי וידאו. אתה יכול לרקוד לבד, אתה יכול לרקוד עם הילדים שלך, אתה יכול לערב את השותפים שלך לדירה - הריקוד הוא דרך מצוינת ליצור קשר עם האנשים סביבך, אחרי הכל. אתה אפילו לא צריך להיות רקדן טוב; פשוט תהיו פעילים פיזית ככל שאתם מסוגלים, במשך מספיק זמן כדי להפעיל את הלב שלכם.
המטרה היא להתיש את עצמכם עד לנקודה שבה הנשימה שלכם מואטת באופן טבעי והופכת עמוקה ורגועה יותר, כי כך תדעו מתי מחזור תגובת הלחץ הושלם - לפחות באופן זמני.
ואז, אולי בהמשך היום, תוכל לעשות הכל שוב.