שתו בירה בשביל רעיונות גדולים, קפה כדי לסיים אותם

לא ידעתי על מה אני הולך לכתוב היום. כשזה קורה, בדרך כלל אני לוקח קפה כדי לעזור לרעיונות לזרום, אבל בימים האחרונים במונטריאול, אף אחד לא הורשה לשתות את המים בגלל דליפת חיידקים. זה אומר גם: בלי קפה. אז במקום זאת, תפסתי את הדבר הטוב הבא שיעזור לי לצאת לדרך: בירה.

זה גרם לי לתהות לגבי קפה ובירה ואיזה מהם באמת יעזור לי להיות יותר יצירתי ולבצע את העבודה. אני מקווה שמה שגיליתי יעזור לך להחליט מתי עדיף לאכול את הזריקה המשולשת של אספרסו או חליטה קרה כקרח.

מהי יצירתיות באמת?

מנקודת מבט מדעית, יצירתיות היא היכולת שלך לחשוב על משהו מקורי מתוך קשרים שנוצרו בין רעיונות קיימים במוח שלך. קשרים אלו נשלטים על ידי כימיקלים הנקראים נוירוטרנסמיטורים. אחד מהנוירוטרנסמיטורים הללו הוא אדנוזין, שמתריע למוח שלך כשנגמר לך האנרגיה ומגיב על ידי האטת החיבורים שנוצרים בין נוירונים על ידי קשירה לקולטני אדנוזין.

אדנוזין הוא סוג של צג מצב הסוללה של המוח שלך. ברגע שרמות האנרגיה שלך נמוכות, האדנוזין מתחיל להאט את תפקוד המוח שלך. זו הסיבה שאחרי כמה שעות של עבודה אינטנסיבית, אתה מתחיל להרגיש עייף, כאילו נגמר לך המיץ במוח. הדרך היחידה להטעין אותו היא לקחת הפסקה, אלא אם כן יש לך נשק סודי בהישג יד.

המוח שלך על קפה

כל שותה קפה מכיר את התחושה לאחר שתיית כוס ג'אווה טרייה. אני יודע שאחרי שתיתי לאטה או אספרסו, אני מרגיש יותר מרוכז. אם אני מנהל שיחה עם מישהו, נראה שהמילים זורמות ללא הפסקות, אממ או אה. אם אני כותב, האצבעות שלי לא מפסיקות להקליד. זה קורה מכיוון שקפאין חוסם את קולטני האדנוזין, מונע מהאדנוזין להיקשר לקולטנים שלו ומטעה את המוח שלך לחשוב שיש לך הרבה אנרגיה. (בדוק את The Oatmeal'sאיור קומישל מה שקפאין עושה כשהוא מגיע למוח שלך.)

השפעה זו מתרחשת תוך חמש דקות בלבד לאחר שתיית הקפה שלך. כאשר קולטני אדנוזין חסומים, כימיקלים המגבירים את ביצועי הפעילות העצבית שלך - כמו גלוקוז, דופמין וגלוטמט - מורשים לעבוד שעות נוספות. אז בזמן שאתה יכולתְחוּשָׁהשקפה נותן לך יותר אנרגיה, זה פשוט אומר לגוף שלך שמאגרי האנרגיה שלך טובים גם כשהם נעלמו מזמן.

קפה הוא כמו טיל בקבוק

השפעת השיא של קפאין על הגוף שלך מתרחשת בין 15 דקות לשעתיים לאחר צריכתו. כאשר קפאין מקפה חודר למחזור הדם שלך, אתה הופך ערני יותר מהגברה בייצור ההורמונים אדרנלין וקורטיזול. הבעיה היא: אם גירוי היתר הזה של אדרנלין וקורטיזול מתרחש באופן קבוע מדי, בלוטות יותרת הכליה שלך - שסופגות אדרנלין כדי לעזור לך להרגיש מלאת אנרגיה - מתחילות בהדרגה לדרוש יותר אדרנלין כדי לתת לך את אותה הרגשה של "להרים אותי". כמו קודם.

כאשר חוקרים מאוניברסיטת ג'ונס הופקינסהסתכלשותי קפה נמוך עד בינוני (כמעט ספל של 14 אונקיות ליום), הם גילו שאפילו כמות קטנה זו של קפה יכולה לגרום לגוף שלך לפתח סבילות לקפאין (ולדרוש יותר ממנו כדי לקבל את אותו גירוי). בדיוק כמו הריגוש של הדלקת רקטת בקבוק ולראות אותו מתפוצץ תוך כמה שניות, התחושות הטובות הקשורות לקפה הן קצרות מועד, ודי מהר אתה צריך עוד מכה כדי להרגיש טוב שוב.

יש הרבה אמנים שיכורים מפורסמים, אבל אין רואי חשבון שיכורים מפורסמים

בעוד שקפאין מושך מספר על המוח שלך כדי לגרום לך להרגיש שיש לך יותר אנרגיה, לאלכוהול יש דרך משלו להשפיע על היצירתיות שלך. אחרי שתית כמה בירות, השתייה גורמת לך להיות פחות מרוכז מכיוון שהיא מקטין את זיכרון העבודה שלך, ואתה מתחיל לדאוג פחות ממה שקורה סביבך. אבל כחוקרים מאוניברסיטת שיקגוהתגלה, זה יכול להיות דבר טוב למען היצירתיות.

החוקרים המציאו משחק שבו 40 גברים קיבלו שלוש מילים ונאמר להם להמציא רביעית שתוכל ליצור שילוב של שתי מילים עם כל שלוש המילים. לדוגמה, המילה "בור" עובדת עם "זרוע", "אפרסק" ו"זפת":

חצי מהגברים שתו שני ליטר בירה לפני ששיחקו את המשחק, בעוד החצי השני לא שתה כלום. התוצאות הראו שגברים ששתו פתרו 40 אחוז יותר מהבעיות מאשר גברים מפוכחים. המסקנה הייתה שרמת אלכוהול בדם של 0.07 (בערך שני משקאות) הפכה את המשתתפים לטובים יותר במשימות יצירתיות של פתרון בעיות, אך לא בהכרח במשימות זיכרון עבודה שבהן היה עליהם לשים לב לדברים המתרחשים בסביבתם (כמו נהיגה במכונית). .

על ידי הפחתת היכולת שלך לשים לב לעולם הסובב אותך, אלכוהול משחרר את המוח שלך לחשוב בצורה יצירתית יותר. זה נראה כאילו הסופר ארנסט המינגווי עלה על משהו כשאמר:

כשאתה עובד קשה כל היום עם הראש שלך ויודע שאתה חייב לעבוד שוב למחרת מה עוד יכול לשנות את הרעיונות שלך ולגרום להם לרוץ במישור אחר כמו ויסקי?

אלכוהול מייצר רעיונות טובים יותר

בעניין מענייןלִלמוֹדעל נושא האלכוהול והשפעותיו על היצירתיות, מחברדייב בירסהפגיש קבוצה של 18 מנהלי פרסום וחילקו אותם לשני צוותים על סמך ניסיון הקריירה שלהם. צוות אחד הורשה לשתות כמה אלכוהול שרצה בעוד הצוות השני היה צריך להישאר פיכח. הקבוצות קיבלו בריף והיה עליהם להעלות כמה שיותר רעיונות בשלוש שעות. לאחר מכן דירגו רעיונות אלה על ידי אוסף של מנהלי קריאייטיב מובילים.

התוצאה? צוות השתיינים לא רק הפיק אתרוֹברעיונות, אבל גם העלו ארבעה מתוך חמשת הראשוניםטוֹב בִּיוֹתֵררעיונות. אמנם אלכוהול לא יכול להיות המשקה המועדף כשאתה צריך להיות ערני וממוקד במה שקורה סביבך, נראה ששתי משקאות יכולים להועיל כאשר אתה צריך להעלות רעיונות חדשים.

מרשם יצירתי: הדרך האופטימלית לשתות קפה ובירה

גם קפה וגם בירה (במידה) הוכיחו שהם מועילים כשאתה עובד על סוגים מסוימים של משימות; עם זאת, אתה לא צריך לשתות גם כאשר אתה צריך לעשות פרויקטים מוכווני פרטים או אנליטיים כמו הכספים שלך. העלייה באדרנלין מקפאין ועיכוב זיכרון העבודה שלך מאלכוהול יגרמו לך להיות נוטה יותר לטעות.

בירה לרעיון

הזמן הטוב ביותר לשתות בירה (או שתיים) יהיה כשאתה מחפש רעיון ראשוני. מכיוון שאלכוהול עוזר להפחית את זיכרון העבודה שלך (גורם לך להרגיש רגוע ופחות מודאג ממה שקורה סביבך), יהיה לך יותר כוח מוחי שמוקדש ליצירת קשרים עמוקים יותר.

מדעני מוח חקרו את "רגע האאוריקה" ומצאו שכדי לייצר רגעים של תובנה, עליכם להרגיש רגועים כך שחשיבת המוח הקדמי (קשרים ברורים) יכולה לעבור לחלק האחורי של המוח (שם נוצרים קשרים לרוחב ייחודיים) ולהפעיל את ה-Anterior superior temporal gyrus, נקודה קטנה מעל אוזן ימין האחראית לרגעים של תובנה:

חוקרים גילו שכחמש שניות לפני שיש לך "רגע אאוריקה" יש עלייה גדולה בגלי אלפא שמפעילה את הג'ירוס הטמפורלי העליון הקדמי. גלי אלפא אלו קשורים לרגיעה - מה שמסביר מדוע לעתים קרובות אתה מקבל רעיונות בזמן שאתה בטיול, במקלחת או בשירותים.

אלכוהול הוא חומר שמרגיע אותך, ולכן הוא מייצר אפקט דומה על גלי אלפא ועוזר לנו להגיע לתובנות יצירתיות. קפה לא בהכרח עוזר לך לגשת לחלקים יצירתיים יותר במוח שלך כמו כמה ליטר בירה.

קפה להוצאה להורג

אם כבר יש לך רעיון או מתווה לאן אתה רוצה ללכת עם הפרויקט שלך, כוס קפה תעשה פלאים לעומת שתיית בירה לביצוע על הרעיון שלך. הקונצנזוס הכללי על פנימחקרי קפאיןזה יכול להגביר את האיכות והביצועים אם המשימה שאתה עושה נראית קלה ואינה דורשת יותר מדי חשיבה מופשטת. במילים אחרות, לאחר שיש לך רעיון ראשוני או תוכנית, כוס קפה יכולה לעזור לך לבצע ולבצע את הרעיון שלך מהר יותר מבלי להתפשר על האיכות.

טיפ מהיר: אם אתה שותה קפה, עשה זאת לפני הצהריים כדי שלאלהשפיע על השינה שלך. בממוצע, ייקח 5-10 שעות עד שהקפאין מכוס קפה יוסר מהמערכת שלך, ושיבוש מחזור השינה שלך יכול להשפיע לרעה על התפוקה היצירתית שלך לימים הבאים.

תמיד במתינות

אם אתה מחליט לשתות קפה ובירה בזמן שאתה עובד, אתה צריך להקפיד על לא יותר משתי כוסות קפה או כמה בירות בישיבה, ולנסות לעשות זאת לא יותר מפעם או פעמיים בשבוע. קפה ובירה לא צריכים להיחשב ככדורי קסם ליצירתיות. הן דרכים ליצור שינויים כימיים המתרחשים באופן טבעי במוח שלך עם אורח חיים בריא. (דפוסי שינה איכותיים ואפשר לעצמך לקחת הפסקותלפצל את היום שלך לספרינטיםיעשה את אותו הטריק.)

אבל, אם אתם צריכים לבחור בין קפה או בירה, חשבו איזה סוג של משימה אתם עומדים לעשות וודאו שאתם לא שותים יותר מדי. יותר מדי משניהם ותאבד את היתרונות של שניהם.

קפה מול בירה: איזה משקה עושה אותך יצירתי יותר?| אומף

מיקאל צ'ו הוא המייסד השותף שלooomf, שוק יצירתי המחבר בין פרויקטים לנייד ואינטרנט עם מפתחים ומעצבים מבוקרים מהשורה הראשונה מרחבי העולם. מיקאל כותב פוסטים נוספים על פסיכולוגיה, סטארט-אפים ושיווק מוצרים עלooomf בלוג. מצא אותו בטוויטר@mikaelcho.

איור מאת טינה מיילהוט-רוברג'.

רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.