קרדיט: בנג'מין קורי - אמנות פנימית
אם אתה אוהב אנשים, אתה כנראה אמפתי ונותן. אל תבינו אותי לא נכון - אלו תכונות ראויות להערצה. יחד עם זאת, אם אתה תמיד נותן מענה לרצונות ולצרכים של אחרים, זה לא צריך להיות על חשבון עצמך.
להיות נעים זה דבר אחד, אבלרבים מהאנשים המשמחים נותרים בתחושת סחוט רגשית, או כאילו הזמן שלהם כבר לא שלהם. ולמרות שאתה מרוצה מבחוץ, מבפנים אתה יכול להערים טינה, לחץ ופחד מדחייה.
אם נמאס לך להרגיש כמו שטיחון, איך אתה מתחיל לשים את עצמך במקום הראשון? מעצם היותך משמח אנשים, אתה כנראה לא מתלהב להרגיז מישהו אחר. הנה כמה טיפים קונקרטיים כדי להתחיל לטעון את עצמך כאדם שלך.
הציבו גבולות בריאים
לדעת כיצד ומתי להציב גבולות הוא המפתח לוודא שאינך מקריב את רווחתך כדי לרצות אחרים. כיסינו בעבר חלק מהסוגים שונים של גבולות אישיים, ולמה כדאי להקדיש זמן לזהות היכן אתה משרטט את הגבול בחול בחייך.
תחשוב על סוג חציית הקווים שגורם לך להרגיש כמו שטיח לדלת. האם החבר שלך מצפה ממך להיות זמין לדבר על חיי האהבה שלהם מסביב לשעון? האם בן הזוג שלך מניח שאתה בסדר עושה את כל הקניות והמבשלות? האם אתה צריך עמית לעבודה כדי להבין שכבר לא נוח לך להרפות תמיד?
ברגע שתגדיר מהם הגבולות שלך, יהיה קל יותר ליישם אותם עם הסובבים אותך.
צור מנטרה
מנטרות הןכלים קלאסיים למוטיבציה. אני מוצף במילים וביטויים שעובדים כמו שיחות פפ מיניאטוריות בכל פינות חיי. יש לי"לעצמי, לאף אחד אחר"כשאני בריצה ארוכה במיוחד; יש "תמשיך הלאה, תמשיך הלאה, תמשיך הלאה"כשאני מתנגד לדחף לשלוח הודעה לאקס שלי; ואני נשען על "'לא' הוא משפט שלם"בכל פעם שאני צריך, ובכן, פשוט תגיד "לא."
חשבו על מנטרה מותאמת אישית ומלאה שעובדת בשבילכם - כמו "טלפון, ארנק, מפתחות,"אלא בשביל הכבוד העצמי שלך.PsychCentralיש כמה רעיונות שיעזרו לך להתחיל, כמו, "מותר לי להגיד לא" או האהוב עליי: "לא הקרקס שלי, לא הקופים שלי."
שמור רשימה של מגבירי ביטחון
צורך לרצות את כולםלעתים קרובות נולד מתוך חוסר ביטחון או פחד מדחייה. אחת הדרכים להתמודד עם זה היא לשמור בטלפון רשימה הכוללת את כל הסיבות שבגללן מגיע לך להציב גבולות ולעמוד על עצמך. גם אם לא תבדקו את הרשימה באופן קבוע, פעולת כתיבתה תהווה מקור מוטיבציה שימושי.
קח קצת זמן לבד
סיבה נפוצה נוספת לרצות אנשים נובעת מחוסר ודאות לגבי מה שאתה באמת חושב ומרגיש. אם אתה לא בטוח בעצמך, קל פשוט להסכים עם אחרים כדי לשמח את החדר.
אני חסיד עצום של כתיבת יומן כדי לשקף את עצמי ולהגיע לעומק מדוע אתה מרגיש צורך לשים את האחרים במקום הראשון. נסה לשאול את עצמך כמה שאלות קשות על למה אתה חושש להגיד "לא". לאחר מכן, כתוב יעדים לשמירה על הזמן והאנרגיה שלך, כדי שתוכל להתחיל לשים את עצמך במקום הראשון.
הכנה דרכים לומר "לא"
ללמוד כיצד לומר "לא" ניתן להקל על ידי יצירת סקריפטים של דרכים מתוכננות מראש לדחות בקשות. בדרך זו, אינך מתערבל, מעורער, ובסופו של דבר נותן לאחרים ברגע זה. הנה כמה מקורות מחשבה:
"תודה, אבל אני בכושר כרגע."
"אני מעריך שאתה חושב עליי, אבל אני לא יכול לקחת את זה על עצמי עכשיו."
"סליחה, יש לי קונפליקט שאני לא יכול לזוז מסביבה."
"פשוט אין לי את הזמן שמגיע ל[בקשתך]."
"אני לא יכול לעשות את זה, אבל האם חשבת על [פתרון חלופי]?"
זכור שאתה לא חייב לאף אחד הסבר ארוך. אמרתי את זה בעבר ואני אגיד את זה שוב: "לא" הוא משפט שלם. אם כל מה שאתה יכול לעשות הוא להסיט ולברוח מהמצב, אז זו התחלה.
קח את זה צעד אחד בכל פעם
אתה לא צריך ליישם את כל הטיפים לעיל מיד. התחל בקטן, גם אם זה אומר לדחות בקשות בדוא"ל לפני שמתכוננים לומר "לא" באופן אישי.
כמה תזכורות אחרונות: נסו להימנע ממגוון של תירוצים או התנצלויות. זה ייצור יותר מקום עבורך לקבל גיבוי לדרכים הנעימות לאנשים הישנים שלך. צריך קצת להתרגל, אבל כדאי ללמוד איך לשבת עם אי הנוחות של לטעון את עצמך. אם שום דבר אחר, התמודד עם הרצון של האנשים שלך בהיגיון: אין דרך אפשרית לרצות את כולם. אתה תעשה לעצמך - ולכל מי שסביבך - טובה בכך שתהיה מציאותי לגבי מה שאתה יכול ומה אתה לא יכול לעשות עבור אחרים.
מרדית דיץ
כותב כספים בכיר
מרדית דיץ היא כותבת הכספים הבכירה של Lifehacker. היא סיימה את התואר הראשון שלה באנגלית ותקשורת מאוניברסיטת Northeastern, שם סיימה את לימודיה כמנהלת כבוד של המכללה שלה. היא גדלה כשהיא מלצרת במסעדה המשפחתית שלה בווילמינגטון, דירוגין ועבדה ב- Hasbro Games, שם כתבה חוקים למשחקים חדשים. בעבר היא עבדה במרחב ללא מטרות רווח כתושבת מנהיגות עם קרן הרפסוול בפנום פן, קמבודיה; מאוחר יותר, היא הייתה רכזת נסיעות של תוכנית לימודים בחו"ל שעקבה אחר עליית התעמולה הפשיסטית ברחבי מערב אירופה.
מאז, מרדית' מונעת להנגיש את הכספים האישיים ולטפל בטאבו של דיבור גלוי על כסף, כולל חובות, השקעות וחיסכון לפנסיה. מלבד כתיבת כספים, מרדית' היא אצנית מרתון וסטנדאפיסטית שתורמת קבועה ל"הבצל והמפחית". מרדית' גרה בברוקלין, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של מרדית'