אתה יכול לעקוב אחר זמני המנוחה שלך עם מקטעי Apple Watch

כשאתה מרים משקולות, אתה בדרך כלל רוצה לעשות אמַעֲרֶכֶתשל התרגיל, נח דקה או שתיים ואז בצע עוד אחת. אמנם אתה יכול לאמוד זאת לפי תחושה (פשוט לך כשאתה מרגיש מוכן), טיימר יכול להיות מועיל. מסתבר שתכונת הפלחים של Apple Watch יכולה לעשות זאת בלחיצה כפולה פשוטה.

בואו נדבר על זמני מנוחה. הזמן מנוחה אופטימליתלוי בסוג האימון. אם אתה עושה תרגילים קלים שנועדו לעקוב במהירות זה אחר זה, אתה עשוי לנוח רק 30 שניות בין סט לסט. בקצה השני של הספקטרום הזה, אם אתה מרים משקל כבד, אולי תרצה לחכות 3-5 דקות בין סט לסט (אולי אפילו קצת יותר לפני שתנסה לשיא אישי).

אם אתה חסר סבלנות, אתה עלול להתפתות לעשות את הסט הבא מוקדם מדי. הגדרת טיימר למינימום (נניח, שתי דקות) יכולה להזכיר לך להושיב את התחת אם לא עבר מספיק זמן. או שאולי אתה צריך את ההיפך: טיימר שאתה יכול להשתמש בו כדי לומר, אופס, עברו כבר חמש דקות — זמן לחזור לעבודה.

כיצד להשתמש בקטעי Apple Watch כדי לתזמן את המנוחה שלך

של Apple Watchפלחיםהתכונה היא פנינה שלא מנוצלת, כפי ש-r/AppleWatchFitness subreddit תמיד מהיר להזכיר לי. לאחרונה נתקלתיטיפ לשימוש בקטעים לזמן מנוחה, מ-u/Cultural_Rock6281, וזה טוב. זה, כמובן, מחייב אותך להשתמש באפליקציית Workout ולהתחיל אימון כשאתה מתחיל את האימון האמיתי שלך, אבל ברגע שאתה הולך, אתה פשוט הקש פעמיים על המסך כדי להתחיל קטע חדש.

טיימר האימון הכולל שלך ימשיך לפעול, אבל אז - אם הצפיות שלך מוגדרות כהלכה - אתה מקבל גם טיימר מקטע שמתחיל מאפס מהקשה הכפולה. זה משמש לרוב לסימון קטעים של אימון ריצה, כמו סימון קטע בכל פעם שאתה משלים סיבוב מסביב למסלול, אבל זה ישרת אותך באותה מידה בעת תזמון הסטים שלך.

כדי להגדיר טיימר מנוחה, הקש פעמיים על המסך לפני או אחרי כל תרגיל. (אני ממליצה לעשות את זה לפני, שכן מקובל לסיים תרגיל במצב נפשי שעלול לגרום לך לשכוח להפעיל טיימר.)

אבל ראשית, תרצה לוודא שהשעון שלך מוגדר להראות לך זמני פילוח. הנה איך להפעיל את התצוגה הזו:

1. בחר את סוג האימון שאתה רוצה לעשות (כנראה אימון כוח מסורתי)

2. הקש על כפתור שלוש הנקודות

3. הקש על סמל העיפרון באימון "פתוח" (או כל מה שאתה מתכנן לעשות)

4. הקש על "תצוגות אימון" ולאחר מכן על "ערוך תצוגות"

5. הפעל את אחת התצוגות הכוללות את טיימר הפלחים, כגון "מדדים 2".

6. התחל את האימון שלך.

7. סובב את הכתר כדי לגשת לתצוגה באמצעות טיימר הפלחים.

ואז, בזמן שאתה מתאמן:

1. כאשר אתה מתחיל את התרגיל, הקש פעמיים כדי להתחיל קטע חדש.

2. תסתכל על פרק היד שלך כשאתה חושב שהגיע הזמן ללכת שוב. (זכור שהתרגיל עצמו כנראה לקח בערך 30 שניות, אז הוא יגיד 2:30 כאשר אתה נח שתי דקות.)

3. מוּכָן? הקש פעמיים כדי להתחיל קטע חדש ולהתחיל באימון.

אם אתה באמת בעניינים, אתה יכול לבחור להתחיל פלחים חדשים כשתתחילולסיים את התרגיל שלך. או אולי תעדיף להתחיל את הקטע רק כשתסיים את התרגיל ותתחיל את תקופת המנוחה שלך. השיחה שלך. (למידע נוסף על הדברים שאתה יכול לעשות עם מקטעי Apple Watch, בדוקהמדריך שלנו כאן.)