קרדיט: fizkes - Shutterstock
אם אי פעם הייתה לך פציעה או מחלה כואבת, או אם אתה מתמודד עם כאב כרוני, אתה בוודאי מכיר את התופעה של התלקחות, שבה הכאב שלך מתגבר. לא רק שהכאב הזה לא נוח, אלא שהוא גם יכול להפריע ליכולות הקוגניטיביות ולהשפיע על הראייה ועל חושים אחרים. פרקים מסוג זה יכולים להיות מתישים, במיוחד אם אינך יכול לחזות מתי הם יתרחשו. אבל יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להתכונן למצב חירום כאב לפני שהוא קורה ולרכך את ההשפעות בזמן שהוא מתרחש כדי שתוכל לעבור אותו ולחזור לחיי היומיום שלך: אתה יכול לבנות "ערכת כלים" להתלקחויות כאב כדי לעזור לך להישאר רגוע ולהגיב במהירות. הנה איך זה עובד.
היכונו למצב חירום בכאב
לכל אדם עם מצב כאב מתמשך, סביר להניח שיהיו דברים מסוימים שהוא עושה כדי לנסות ולמזער את עליות הכאב, אפילו בלי לשים לב לכך. אם יש לך מיגרנות, אולי תכבה את האור, או אם יש לך כאבי ברכיים, אולי יש לך שקית קרח מועדפת. הדברים האלה הם חלק מבניית ערכת הכלים שלך.
בעוד שחלק מערך הכלים שלך יכול להיות מיכל עם חפצים פיזיים בתוכו, חלקים אחרים יכולים להוות תזכורת למנגנוני התמודדות או מיומנויות שבהן אתה יכול להשתמש כשהכאב מתגבר. מכיוון שכאב יכול להפריע לכישורי החשיבה ולגרום לך לחוש חרדה, הגדרת כמה תזכורות מפתח מבעוד מועד יכולה להיות עזרה גדולה.
ערכו לעצמכם תוכנית חירום לכאב
קבלת מושג מה עוזר לך כשאתה חווה כאב קיצוני הוא הצעד הראשון לבניית ערכה. אם עדיין אין לך ארסנל מלא, התחל עם מה שאתה יודע שעובד ואז הקדיש זמן כדי לרשום הערות על עצמך ועל ההעדפות שלך. אין שני אנשים זהים, אז ערכת הכלים שלך צריכה להיות מונחית על ידי ההערכה שלך לגבי מה מועיל לך.
מובן מאליו שאם לא התייעצת עם רופא לגבי הכאב שלך, עליך לעשות זאת לפני שתתחיל בניסויים לשיכוך כאבים כדי להימנע מהחמרת המצב או להחמיץ דברים שעשויים לעזור. ברגע שיש לך מושג מה עובד בשבילך, ערוך לעצמך רשימה של כל הדברים שאתה יכול לעשות כשאתה מרגיש שהתלקחות כאב מתקרבת, והיכן שמתאים, איך או היכן למצוא את הכלים שלך לטיפול בכאב.
אסוף את החפצים שלך לשיכוך כאבים
כלים לשמירה בקופסה או בערכה עשויים לכלול:
כל תרופה להצלה שאתה לוקח לכאב
עזרים פיזיים כמו כלי עיסוי עצמי או יחידת TENS (גירוי עצבי חשמלי דרך העור).
פריטים כמו ציוד ארומתרפיה ועזרי מדיטציה כמו אבני דאגה
שקול להוסיף הערות או תזכורות גם לעצמך, כגון:
תסריט מדיטציית מיינדפולנס לכאב
איורים של מתיחות מועילות
תרגילי נשימה
אתה יכול גם לבחור לכלול פריטי נוחות כמו סוג תה מועדף או כרית חימום.
כלול את רשימת המשאבים שלך כחלק מתוכנית התערבות כוללת בכאב והוסף מידע ליצירת קשר עם הרופאים והצוות הרפואי הרלוונטי למקרה שהדברים יסלימו מעבר למה שאתה יכול לנהל בעצמך. הרעיון הוא להקל על פנייה לעזרה.
אתה יכול לחשוב על החלק הזה בארגז הכלים שלך כמו ערכת היערכות לשעת חירום לסערות והפסקות חשמל, אלא שהחלק הזה מתמקד במצב חירום כאב במקום זאת.
מוכן פריטים גדולים יותר לשיכוך כאבים
יהיו כמה דברים כמו שקיות קרח או כריות אהובות שאולי לא יתאימו למיכל הפיזי שלך, אבל הכנסת אותם לרשימת הפריטים המועילים שלך היא תזכורת טובה לגשת אליהם כשתצטרך. כל מה שלא מתאים פיזית למיכל אבל עדיין מועיל צריך להישמר מוכן למקרה שתתרחש התלקחות כאב, כך שלא תצטרכו לחפש אותו בזמן שאתם נמצאים בכאבים עזים.
ישנם כמה כלים, כמו טכניקות הרגעה של אודיו ווידאו, שקיימים רק בצורה דיגיטלית. נסה לשמור כמה קישורים או הורדות בטלפון או בטאבלט שלך כדי שתוכל לגשת אליהם במהירות כשתזדקק להם. כתוב אותם בתוכנית ההתערבות שלך בכאב והקפד לעדכן אותם אם תמצא גרסאות חדשות יותר או טובות יותר. תמונות מרגיעות כמו יערות וגלי אוקיינוס, כמו גם נופי סאונד ומוזיקה יכולים לעזור לך להרגיע את מערכת העצבים שלך אם אתה סובל מכאבים, ומדיטציות מודרכות יכולות להיות גם עזרה למיקוד מחדש.
כלים דיגיטליים שיכולים לעזור כוללים:
אפליקציות כמולְהַרְגִיעַומרווח ראש
מדיטציות מודרכותלשיכוך כאבים
