קרדיט: Chaay_Tee - Shutterstock
אה, ביטחון עצמי. הדבר החמקמק והבלתי מוחשי הזה שכולנו יודעים שאנחנו צריכים להשיג את המשרות, למשוך את האנשים, להשיג את המטרות ולהרוויח כסף. הדבר שיכול לקחת שנים או אפילו עשורים להתפתח, שורה של החלטות טובות ותוצאות חיוביות שיש לשמור עליו, וזמן מה כדי להחזיר אותו לאחר שהוא מזדעזע.
אמנם מרכיב חיוני להצלחה ברבים מעיסוקי החיים, אבל ביטחון עצמי הוא לא תמיד תחושה שקל להגיע אליו. למעשה, זו ללא ספק מיומנות שיש לתרגל כדי להתחזק, בדיוק כמו שכפיפות בטן נדרשות לבטן בטן מוגדרת יותר. "ביטחון הוא לא רק משהו שיש לך - זה משהו שאתה יוצר", אומר המאמן לשיפור עצמי, טוני רובינס. במקום להיות משהו שאנו נולדים איתו (או לא נולדים), זהו מצב נפשי שניתן לטפח - או לזייף, בעת הצורך.
מה אתה יכול לעשות כשאתה צריך להפגין יותר ביטחון עצמי ממה שאתה מרגיש? הנה כמה טריקים להעמיד פנים של ביטחון עצמי, גם כשהוא במחסור.
לעמוד זקוף (ושב זקוף)
היכן שאנשים ביישנים נוטים לכווץ את גופם באופן לא מודע או להשתולל כשהם נכנסים לחדר, אנשים בטוחים בעצמם לא מפחדים לתפוס מקום. אחת הדרכים המהירות להיראות בטוחות יותר היא לעמוד זקוף, עם הכתפיים לאחור, החזה פתוח, ראש מורם ומבט נינוח ישר קדימה. הימנע מלהסתובב בעצבנות עם העיניים שלך ברחבי החדר או להסתכל למטה אל הקרקע. אם אתה יושב, ציית לאמא שלך ושב זקוף. התכווצות וצניחה מעידים על מישהו עייף, מנותק, מובס או לא בטוח.
יציבה טובה לא רק תגרום לך להיראות בטוחה יותר בעצמך, היא גם עשויה לעבור לתחושתך. במחקר שפורסם בפסיכולוגיית בריאות, משתתפי ראיונות מדומה שקיבלו תנוחת ישיבה זקופה, "דיווחו על הערכה עצמית גבוהה יותר, יותר עוררות, מצב רוח טוב יותר ופחד נמוך יותר, בהשוואה למשתתפים שפל".
תתנגד לדחף להתפרע
קרדיט: Lolostock - Shutterstock
קשה לדעת מה לעשות עם עודף אנרגיה עצבנית, אבל אם אתה רוצה להיראות רגוע, קריר ואסוף, תפריע לעצמך להתעסק. שום דבר לא מסגיר אותך כמו נדנוד בלתי פוסק ברגליים, או פרקים ארוכים של סחטת ידיים, סיבוב שיער, כסיסת ציפורניים או נקישות אצבע על המשטח הקרוב ביותר. התנגד לדחף להתאים לעתים קרובות את המיקום או העמדה הפיזית שלך. זה ייקח קצת תרגול, במיוחד אם אתה חרד או משועמם, אבל הרגעת הגוף שלך וישיבה בשקט יגרום לך להיראות פחות עצבני.
שמור על קשר עין
קרדיט: Atstock Productions - Shutterstock
שימו לב שאמרנולְתַחְזֵקקשר עין? בְּעוֹדהֲכָנָהקשר עין ישיר עם אנשים הוא התחלה טובה, שמירה על קשר עין זה בזמן שאתה(והֵם)מדברים זה גם חשוב. לעתים קרובות מדי אנשים יסתכלו בהיסח הדעת סביב החדר או בטלפונים שלהם כשהם מעורבים בשיחה.
אמנם אין צורך להחזיק בקשר עין 100% מהזמן (למעשה, זה יהיה מפחיד), השתמשו בכלל 80/20 כמדריך - 80% מהמקרים, פגשו את מבטו של בן הזוג שלכם, 20% מהזמן, לחפש במקום אחר. אם אתה מדבר עם מספר אנשים, הקפד להחליף קשר עין עם כל אדם בקהל שלך.
לעסוק בשיקוף ו"חזית"
קרדיט: gpointstudio - Shutterstock
שיקוף הוא הפעולה של התאמת המחוות והדיבור שלך לזה של האדם שאתה מדבר איתו, כדי לשפר את הקשר ולהגביר את יכולת השכנוע.לפי הוול סטריט ג'ורנל, "התנהגות זו, הנקראת לעתים קרובות 'אפקט הזיקית', גורמת לעתים קרובות לאחרים לאהוב אותך ולסמוך עליך יותר." זה כרוך בהתאמת שפת הגוף וטון הדיבור שלך לשלהם - כשהם רוכנים קדימה, אתה עושה זאת. כשהם מדברים חזק יותר או חריש יותר, אתה הולך בעקבותיו.
"החזית", לפימדע האנשים, "זה כאשר אתה מכוון את פלג הגוף העליון והבהונות שלך כלפי האדם שאתה מדבר איתו. באופן לא מילולי, זה סימן של כבוד". על ידי הפניית הגוף שלך ישירות אל מישהו, אתה משדר באופן לא מודע ביטחון, תשומת לב ומיקוד.
לגרום להצהרות שלך להישמע כמו הצהרות
קרדיט: fizkes - Shutterstock
אתה יודע איך? לפעמים אנשים אומרים דברים? וגם כשהם לא מחפשים תשובה, קולם עולה בסוף כאילו הם שואלים שאלה? אל תעשה את זה. שימוש בהטיית שאלה בקול שלך בעת הצהרות יכול להירשם כחוסר ודאות או בקשת אישור, ולהבין במהירות כמה בטוח אתה נשמע לאחרים.
דבר לאט וחבק שתיקה מביכה (קצת).
קרדיט: fizkes - Shutterstock
יש לנו נטייה לדבר מהר יותר כשאנחנו עצבניים. מבלי להאט את המהירות למהירות המולסה (שיכולה גם להיראות אטית או ביטחון נמוך) מתן במודע את קצב הדיבור שלך. זה ייתן לך זמן מספיק לחשוב על בחירות מילים חזקות יותר, ויפחית את הנטייה שלך לשלשול מילולי.
באופן דומה, אל תפחד לתת לכמה רגעים שקטים לחלוף. זה נותן כוח משיכה למה שאתה אומר, מאפשר למאזין לצפות את ההמשך, ומראה שאתה בטוח מספיק במסר שלך כדי לא למלא נואשות כל רגע ברעש.
שמור על הידיים שלך תחת שליטה
הידיים שלנו הן כמעט כמו שופר שני של תקשורת לא מילולית. מה שאנחנו עושים איתם חשוב. הקפד לא לתקוע אותם בכיסים, לקפל אותם על החזה או לסחוט אותם יתר על המידה; מחוות אלה מראות אי נוחות והתגוננות. שמור אותם גלויים, וקְצָתפעיל, מבלי להקפיץ את הכריש לתנועת יתר מופרעת. אם אינך בטוח מה לעשות איתם, נסה להצמיד אותם בצורה רופפת לפני גופך, או לקרב את קצות האצבעות כדי ליצור צריח בין הידיים.
חייך אל החדר
כדי להיראות בטוחים יותר, שימו לב להבעות הפנים שלכם. האם לפנים המנוחות שלך יש נטייה להיראות עצובים, כועסים או משועממים? עד כמה שזה נשמע גביני, דרך בטוחה לשדר ביטחון היא "לחייך לחדר". גם אם אין לך למי לחייךבְּ-, כשאתה נכנס לחדר מלא באנשים, וודא שהפה שלך מופנה בהבעה נעימה ונגישה כדי לציין שאתה שמח להיות שם, ולמשוך אנשים למסלול שלך.