דיברנו על איך לאזןעל רגל אחתועל הידיים שלך, אבל לפעמים זה נחמד לעשות תרגיל שלארַקעל איזון. שפע של מהלכי אימוני כוח סטנדרטיים יכולים להיעשות בצורה חד צדדית, מאתגרת את המוח והגוף שלך ומעניקה לך אימון ליבה מטורף.
השתמש במשקולת אחת
החזק משקולת כבדה ביד אחת בלבד - אם יש לך שתיים, הניחו את השנייה על הרצפה - ובצעו את תרגיל היד לבחירתכם. לדוגמה, אתה יכול לעמוד וללחוץ עליו מעל הראש. אתה תבחין שכל הגוף שלך צריך להסתגל כדי לשמור אותך מאוזן: השרירים בצדי הגו שלך צריכים להתערב, וייתכן שתרגיש את זה גם בירך בצד הנגדי. תצטרכו גם לשים לב יותר לאופן שבו אתם מזיזים את המשקולת, כדי להיות בטוחים שהיא במסלול קבוע כל הזמן.
מצא משטח לא יציב
רוצים להפוך את זה למאתגר יותר? בצע לחיצת ספסל עם משקולת אחת, אבל עם הגב על כדור התעמלות במקום על ספסל. הכדור ירצה להתנדנד מתחתיך (היזהר כאן, והשתמש במשקל קל בהתחלה). שאר הגוף שלך יצטרך לעבוד קשה עוד יותר כדי לייצב אותך.
אתה יכול להשתמש במשטחים לא יציבים לכל תרגיל:סקוואט בוסוהם קלאסיים, או שאתה יכול להשתמש בכל סוג של רפידה או כרית. אל תלך כבד מדי; אלה לא צריכים לתפוס את מקומם של סקוואט רגיל או תרגילי הרגליים הרגילים שלך. הם מועילים ביותר כדי להרגיל את הגוף שלך לתנועות חריגות ולהעניק למוח שלך אתגר מהנה.
נסה lunges
ריאות וסקוואט מפוצלים אולי לא נראים כמו תרגיל שיווי משקל, מכיוון ששתי כפות הרגליים על הרצפה, אבל כשתנסה אותם תגלה שהגוף שלך רוצה ליפול ימינה או שמאלה. תצטרך לצעוד בזהירות ולהישאר מודע לאופן שבו המשקל שלך נתמך על הרגליים.
הנמסיס האישי שלי בקטגוריה זו הואסקוואט בולגרי. אני כל כך אוהב/שונא את זה, זה המעבר שלי כשאניתקוע בחדר כושר במלוןרק עם כמה משקולות. אתה מניח רגל אחת על ספסל מאחוריך, ואז תעשה כמיטב יכולתך לשפוף עם הרגל שנותרה על הרצפה. זה לוקח רק מעט משקל כדי להפוך את זה למהלך מאתגר מאוד, ואתה תרגיש את זה (אוי, איך תרגיש את זה) בצד התחת שלך.