אם אתה מנסה לפצות על מופחתת השינה על ידי קבלת מספר שעות נוספות במהלך סוף השבוע, ייתכן שאינך עושה מספיק כדי לתקן את הבעיה.
פרסמנו את זה להתעדכן בשינה במהלך סוף השבועפַּחִיתוצְבִיעוּתלעזור, אבל זה באמת מסתכם במספרים. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העתלִישׁוֹןמצביע על כך שלא ניתן להשלים שינה מופחתת באופן קבוע (כלומר: פחות משמונה שעות) על ידי מנוחה קטנה בלבד בסוף השבוע. גרוע מכך, לגוף שלך יש קושי פיזי אפילו שמאפשר לך את המנוחה הנוספת מכיוון שדפוסי השינה שלך אינם אחידים.
[T]הקצב הצירקדי של הגוף כנראה ימנע מהרבה אנשים אפילו לקבל 10 שעות. אז אם אתם בונים על שנת לילה בודדת כדי לבצע טעינה מלאה לאחר שבוע קשה וארוך, חשבו שוב.
למרות שלא בהכרח מפתיעים, הממצאים מוכיחים עד כמה חיונית שינה מלאה קבועה כאשר ההתאוששות אינה פשוטה כפי שאולי חשבנו.
אם אתה ישן פחות מ-6 שעות בלילה במשך שבועיים הביצועים שלך יהיו כאילו לא ישנת במשך יומיים.
החוקרים של מחקר זה ממליצים לצמצם את הטלוויזיה כדי למצוא זמן נוסף לישון, אבל אם זה לא מספיק ייתכן שתצטרך לשקול מחדש את הבחירות היומיומיות שלך. ההשפעות של חוסר שינה יכולות להיות דרמטיות, כמו הכפלת הסיכון למחלות לב. שקול לישון כשאתה אמור, שכן ייתכן שתצטרך להשקיע קצת יותר זמן ממה שחשבת כדי לפצות על זה. לכמה טיפים לעשות בדיוק את זה, עיין במדריך שלנו בנושאאתחול מחדש של מחזור השינה שלך.
לילה אחד של שינה לא מספיק כדי להשלים גירעון[FuturePundit]
