אנשים רבים מאמינים שאתה יכול "לכוון" לאובדן שומן באמצעות תרגילים מסוימים, כגון כפיפות בטן לשומן בבטן. האמת, לעומת זאת, היא ששום כמות של כפיפות בטן או כפיפות בטן לא תיתן לך שישייה.
מחקר משנת 2011 מאתJournal of Strength and Conditioning Researchמדד את ההשפעה שלשישה שבועות של תרגילי בטןעל איבוד שומן בבטן. בעוד שביצועי האימון השתפרו, לא הייתה ירידה משמעותית בשומן הבטני. זה אושרעוד כמה מחקריםשמצביעים על כך שהפחתת כתמים היא מיתוס. אתה לא יכול לבחור איפה אתה מוריד שומן, אתה רק צריך לעבוד על איבוד שומן באופן כללי.
זה לא אומר שאימוני כוח אינם מועילים, כמובן. תרגילי בטן בהחלט יחזקו את שרירי הליבה שלך, אבל חבילת שישייה הופכת לגלויה רק על ידי הפחתת שומן הגוף שלך לטווחים נמוכים יותר (כ-10% לגברים ו-20% לנשים). כפיפות בטן לא עוזרות לך במטרה הזו.
(ראוי לציין שמחקרים מסוימים אכן תומכים בקיומה של הפחתת כתמים, אך בכמויות טריוויאליות ביותר. מחקר אחד מראה כי פירוק השומן (או ליפוליזה)עלייה בתאי שומן הסמוכים לשרירים המתכווצים- אבל רק בערך0.1 גרם שומן לכל 30 דקות של פעילות גופנית. זה שווה ערך ל-0.0008 כפות חמאה.)
לדעת את זה"הפחתת כתמים" הוא מיתוס, הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הואמאבדים כל הזמן שומן בגוף בצורה הנכונה. הרזון הנוכחי שלך, לא התרגילים שאתה עושה, מכתיב את האזור בגוף שבו מתרחשת איבוד שומן. היו סבלניים, ובסופו של דבר תראו אובדן שומן באזורים הרצויים לכם.
תמונה מאתמרכז התקשורת לחיילים.