תוכנית הדיאטה הזו של יומיים בשבוע נשמעת הרבה יותר קלה מספירת קלוריות במשרה מלאה: פשוט הימנעו מאכילת פחמימות ביומיים האלה ואכלו מה שאתם עושים בדרך כלל בשאר הזמן. מחקר שנערך לאחרונה מצביע על כך שזה עשוי להיות יעיל יותר מתכניות דיאטה טיפוסיות.
חוקרים במרכז למניעת ג'נסיס בבית החולים האוניברסיטאי בדרום מנצ'סטר השוו ירידה במשקל וסמני בריאות אחרים עבור 115 נשים שהוקצו אקראית לאחת משלוש דיאטות: דיאטה ללא פחמימות ביומיים (מטופלים יכלו לאכול כמה שיותר חלבון ושומנים בריאים כמו שהם רצו, אבל פשוט בלי פחמימות), דיאטה ללא פחמימות שגם הגבילה את הקלוריות ל-650 ביומיים, וסטנדרטי דיאטה של 1,500 קלוריות ליום בסגנון ים תיכוני לכל שבעת ימי השבוע.
נשים בדיאטה ללא פחמימות ירדו בממוצע 9 ק"ג במהלך ארבעה חודשים, לעומת דיאטות בסגנון ים תיכוני שירדו 5 ק"ג באותה תקופה.
הדיאטות ללא פחמימות גם הראו שיפורים נוספים בסמנים בריאותיים אחרים, כולל תנגודת לאינסולין (לנשים במחקר היה סיכון גבוה יותר לסרטן השד עקב היסטוריה משפחתית). מגזין טיים מדווח:
שתי קבוצות הדיאטה לסירוגין ירדו יותר במשקל וראו יותר שיפורים בתנגודת לאינסולין, בהשוואה לקבוצת הדיאטה בסגנון ים תיכוני. הקבוצה שאכלה את הדיאטה דלת הפחמימות המוגבלת בקלוריות הצליחה מעט טוב יותר בכל הנוגע לרמות האינסולין, עם זאת, הפחיתה את התנגודת לאינסולין ב-22%, בהשוואה ל-14% עבור דיאטות דלת פחמימות ללא הגבלה ו-4% עבור אלו שנמצאים בדיאטה. התזונה הים תיכונית.
ההאגודה האמריקאית לחקר הסרטןאומרת שממצאים אלה מצביעים על דיאטה דלת פחמימות לסירוגין עדיפה על דיאטה יומית מוגבלת בקלוריות וייתכן שהיא גם התערבות אפשרית למניעת סרטן השד, אבל יש צורך במחקר נוסף, כמובן.
למרות שהמחקר כלל קבוצה קטנה וספציפית של משתתפים, אם אתה מגלה שלנסות להפחית קלוריות בכל יום זה מאבק, הדיאטה הזו של יומיים בשבוע (פשוט חותכים פחמימות כמו לחם, פסטה, אורז , או תפוחי אדמה ליומיים) בהחלט שווה לנסות.
תמונה רמיקס ממקור על ידיPixsooz.
מחקר: חיתוך פחמימות יומיים בשבוע עדיף על דיאטה במשרה מלאה| זְמַן
