קרדיט: אנטוניו גיילם - Shutterstock
למרבה המזל, 2021 כמעט נגמרה, וכאשר אנו מסתכלים לעבר העתיד המזהיר שמחכה לנו בשנה הבאה (כאשר כל הבעיות שלנו בהחלט ייפתרו), זה מפתה לקבוע כמה החלטות גורפות גדולות שימצבו אותנו לצאת משנת 2022 טובים יותר אָדָם. חבל שהרזולוציות הנפוצות ביותר הן אלו שנדונות מההתחלה.
עכשיו, אני לא אומר שאתה לא צריך לעשותתוכניותאו להגדירמטרות. יש הרבה מקום לעבוד לקראת דברים חדשים ומרגשים אם אתה באמת רוצה. אבל נא להימנע מהחלטות הקשורות לבריאות כמו הבאות.
הפסק לאכול סוכר (או הכנס כאן פריט מזון "רע")
הפחתת סוכר (או קפאין, או מזונות ספציפיים כמו קינוחים או קפה) היא מסוג הדברים שאדם יכול לעשותזְמַנִית. כולנו מכירים מישהו שוויתר על סוכר לשבוע או חודש. אבל בסופו של דבר, קינוחים הם חלק מהחיים, סוכר הוא לא השטן האמיתי, וטוב שתהיה לך גמישות מסוימת בתזונה שלך פן אתהלהיכנע למחשבות והתנהגויות לא בריאות סביב אוכל.
נסה זאת במקום: ארגון הבריאות העולמיממליצה להגביל תוספת סוכרים ל-10% מסך הקלוריות שלך. אם אתה יכול לעשות את זה אין בעיה, הם אומרים שעדיף אפילו להוריד סוכר ל-5% מהקלוריות. זה עדיין מאפשר לך המון הזדמנויות למשהו מתוק פה ושם תוך שמירה על האיזון הכללי של התזונה שלך די בריא.
להוריד X מספר קילוגרמים
ירידה במשקל היא לא בהכרח מטרה בריאה לכולם. גם אם אתה עושה את זה בשבילגוּפָנִימסיבות בריאותיות, אובססיביות לגבי המספר על הסקאלה לא תמיד טובה עבורךנַפשִׁיבְּרִיאוּת. אז אם אתה כן רוצה או צריך לרדת במשקל, כנראה שאתה צריך לנקוט בגישה מתחשבת יותר מאשר פשוט לבחור מספר על הסקאלה ולהקריב הכל כדי להגיע לשם.
נסה זאת במקום: שקול מה יגרום לך להיות בריא יותר גם אם לא תרד במשקל.מתאמן 150 דקות בשבוע?אכילת יותר סיבים, ירקות וחלבונים? אתה יכול לעשות את הדברים האלה לצד יעדי ירידה במשקל, או אפילו במקומם. כך תתמוך בבריאות שלך בין אם בסופו של דבר תרד במשקל היעד שלך ובין אם לא.
תעשה תרגיל שאתה שונא
אתה שונא לרוץ? אָזלמה אתה מחליט להיות רץ? האם אתה שונא ללכת לחדר כושר? אָזלמה החלטת להצטרף לחדר כושר? אני לגמרי בעדלתת לדברים הזדמנות גם אם אתה חושב שתשנא אותם, אבל הדגש שם הוא עלמנסההדבר החדש - לא להתחייב לסבול את זה במשך שנה שלמה.
נסה זאת במקום: האם יש תרגיל שיש לך בעצםנהנובעבר? אולי תוכל למצוא דרך לעשות את זה, או למצוא משהו דומה. הצטרף לשיעור ריקוד, למשל, או צא לטיולים. או אם אתה באמת לא יודע מה אתה רוצה, נסה משהו אחר בכל חודש בשנה ותראה מה נדבק.
כל דבר שהיה החלטה בשנה שעברה
אם אותה רזולוציית דנג נמצאת ברשימה שלך במשך שנים, מה גורם לך לחשוב שהשנה הזו הולכת להיות אחרת? כן, אני יודע, אני השמיכה הרטובה של החלומות שלך עכשיו. אבל אם לא הצלחת לגרום להחלטה הזו לעבוד בשנה שעברה או בשנה שלפני כן, ייתכן שהיא לא מתאימה לך.
נסה זאת במקום: מה אתה יכול ללמוד מהניסיונות הקודמים שלך? אולי הרזולוציה שלך דרשה שלמות; הפעם, הגדירו כמה יעדים מציאותיים יותר (כמו "מדיטציה כל שבוע" במקום "מדיטציה כל יום"). או שאולי ההחלטה שלך הייתה מעורפלת מדי. אם כן, קח את זה חלק אחר חלק ועשה תוכנית, לא משאלה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.