אל תשים אנשים במקום (ומה זה אומר עליך כשאתה עושה)

רובנו הוצבנו במקום במספר מצבים שונים, בין אם בעבודה ובין אם בין קבוצת חברים. ושמערכת עיניים תפנה אליך בציפייה שתספק תשובה שאתה פשוט לא מוכן לתת - בין אם זה בגלל שאתה לא יודע או שאתה פשוט לא מוכן לשתף עדיין - זה סיוט -מצב מעורר.

כולנו אשמים בכך שהצבנו אחרים במקום בעצמנו, בדרך כלל במקרה. אולי שאלנו שאלה רגישה של חבר בקבוצה, ניסינו לדחוף עמית שקט לשתף את התשובות שלו בפגישה, או שפשוט לא אהבנו מישהו ורצינו לגרום לו להתפתל קצת.

עם זאת, לשים מישהו במקום, בין אם בכוונה או לא, יש השפעה של כרסום האמון בזוגיות. המפתח לשמירה על אמון בזוגיות, לפיסוזן קראוס ויטבורן, פרופסור אמריטה למדעי הפסיכולוגיה והמוח באוניברסיטת מסצ'וסטס אמהרסט, מפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך, שחלק מרכזי בה הוא היכולת לזהות ולחזות איך אחרים מרגישים. כפי שקראוס כתב לאחרונהמאמר Psychology Today, "סימן לכך שאתה לא רגיש כפי שאתה יכול להיות כשאתה לוחץ על אנשים הוא שאחרים מנסים להתרחק ממך במידה שהם יכולים."

אינטליגנציה רגשית היא היכולת לחוש רגשות של אחרים

אינטליגנציה רגשית היא היכולתלחוש ולהעריך את רגשותיהם של אחרים, כמו גם לשלוט בעצמך. אדם אינטליגנטי רגשית הוא מישהו שיכול לחוש את רגשותיהם של אחרים, תוך שימוש בידע זה כדי לעזור למצב הקיים, תוך שמירה על שליטה יציבה על רגשותיו שלו.

כשזה מגיע לשמירה על אמון בזוגיות, זה דורש רמה מסוימת של אינטליגנציה רגשית, כזו שבה אתה יכול לחוש אם האדם השני מרגיש חוסר ביטחון לגבי משהו, כמו גם את הידע כיצד להרגיע אותו. כולנו יודעים מה עושהלָנוּמרגישים מביכים או חסרי ביטחון, אבל לא תמיד אנחנו יודעים מה עושהאחריםלהרגיש אותו דבר, מכיוון שכולם קצת שונים.

כדי להימנע מלהעמיד מישהו בטעות במקום, זה עוזר להיות מודע לרגשות שלו, במקרה שנפגע בטעות באחד מחוסר הביטחון שלו.

אפשר לחזק אינטליגנציה רגשית

יש ויכוח מסוים אם אינטליגנציה רגשית היא מאפיין מולד או נלמד. האם אנשים נולדים עם יכולת לפתח רמה גבוהה של אינטליגנציה רגשית, או שזה משהו שלימדו אותם?

למרות שהתשובה היא כנראה קצת משניהם, אבל חיזוק האינטליגנציה הרגשית שלך הוא בהחלט משהו שכולנו יכולים לעשות. רבים מאיתנו נהיו אינטליגנטיים יותר מבחינה רגשית ככל שהתבגרנו, בעוד שתהליך ההקשבה וההזדהות עם אחרים, כמו גם השתקפות, יכולים לעתים קרובות לעזור לנו להבין מצב שאחרת היה מבלבל אותנו.

התהליך שלחיזוק האינטליגנציה הרגשית שלנובאמצעות הקשבה, הזדהות והשתקפות הן טקטיקות שרבים מאיתנו פיתחו עם הזמן, בין אם בעזרת איש מקצוע ובין אם באמצעות ניסוי וטעייה שלנו.

מחקרים מראים שטקטיקות אלו עשויות להיות יעילות

כפי שקראוס מציינת במאמרה, כמהמחקר נוסף יצא לאחרונהמה שמציע כמה טקטיקות נוספות שעשויות גם כן לעזור. כפי שאתם בוודאי יכולים לתאר לעצמכם, לימוד אינטליגנציה רגשית הוא משימה מסובכת, מכיוון שזו תכונה ארעית - כזו שדי קשה לכמת ולאמת. עם זאת, במחקר שנערך לאחרונה, החוקרים העריכו את החוזק והשיטות של מספר מחקרים על מנת לזהות את אלו שיש להם הכי הרבה ראיות לתמוך ביעילותם. הנה שתיים מהשיטות, שאנו יכולים לעשות בעצמנו, כדי לחזק את האינטליגנציה הרגשית שלנו.

הערכת רגשות על סמך צפייה בסרטון ללא שמע

כפי שקראוס מציין, זהו תרגיל שיכול להפיק מידע שימושי לטובתנו האישית. כמו שהיאממליץ על התרגיל הספציפי הזה,

"[הקלט] או הזרם סרט או תוכנית טלוויזיה שבה יש תקריבים של השחקנים (כלומר, לא סרט פעולה). הפעל את הסרטון לבד ללא השמע ובדוק אם אתה יכול להבין את רגשות השחקנים. צפה שוב בסצנה כשהשמע מופעל והשווה את הניחושים שלך עם הרגשות שהשחקנים אומרים שהם מרגישים".

בעת צפייה בסרטון זה, כדאי לרשום את התפיסות שלך, כדי שתוכל להשוות את ההתרשמות הראשונית שלך מול מה שהשמע מגלה מאוחר יותר.

הערכת רגשות על סמך התבוננות בתמונות

התרגיל המסוים הזה הוא קצת יותר פשוט, תוך שהוא גם קצת יותר אישי למצב שלך. קראוס ממליץ להסתכל על תמונות של אנשים שאתה עוקב אחריהם ברשתות החברתיות, מבלי להסתכל בכתוביות. בזמן שאתה מסתכל על התמונה, נסה לנחש איזה רגש הם מרגישים רק לפי הבעת הפנים שלהם, שאותה תשווה למה שהם כתבו על החוויה. לפעמים, יהיה הבדל.

בתור קראוסמציין, "מישהי שנראית מפחדת בזמן רכיבה ברכיבה בלונה פארק עשויה לפרסם שהיא נהנתה מאוד ונהנתה מכל דקה". אם אתה מבחין באי התאמה דומה, זה יכול גם אומר שהרושם הראשוני שלך מהבעת הפנים שלהם היה שגויאוֹזה יכול לסמן מצב שבו מישהו הרגיש לא בנוח מכדי לדבר בפתיחות.

לדוגמה, אם לחצת על חבר לצאת איתך לרכבת הרים מבלי להבין שהוא נבוך מכדי להודות שהוא מפחד מגבהים, זה מצב שבו קצת אינטליגנציה רגשית יכולה לסייע רבות בשמירה על ידידות.