אם, כמוני, אתה מישהו עםהפרעת חרדה, כל מצב המגיפה הזה כנראה הפך את הדברים לקשים במיוחד עבורך. ובהתחשב בכל חוסר הוודאות וחוסר השליטה שלנו על כמעט הכל כרגע, אפילו אלה שבדרך כלל אין להם בעיה עם חרדה מרגישים את זה. לא משנה לאיזו קטגוריה אתה נופל, רוב הסיכויים שתוכל להשתמש בעזרה קטנה עכשיו-במיוחד אם העזרה הזו בחינם.
לפני מספר שנים המטפל שלי המליץ לי לרכוש ולהשתמשחוברת עבודה של חרדה. הוא היה מלא בפעילויות ותרגילים שנועדו לאפשר לי לחשוב דרך שורשי החרדה שלי ולעזור למסגר מחדש את דפוסי החשיבה שלי כמנגנון התמודדות. כשעברתי את דרכי בשבועות האחרונים, עיינתי בחוברת העבודה כדי להזכיר לעצמי את מה שקורה בפועל במוח שלי, כאסטרטגיה לניסיון להרגיש יותר שליטה בדברים.
לאחרונה, נתקלתיחוברת עבודה ניתנת להורדה בחינםהתמקד במיוחד בהתמודדות עם חרדה במהלך התפרצות נגיף הקורונה. נכתב ופורסם על ידיחברת הבריאות- ארגון שמנסה לגשר על הפער עבור אנשים שאינם מסוגלים לגשת לטיפול מסורתי - חוברת העבודה נוצרה על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לתת מענה לדאגות הייחודיות של החיים במהלך מגיפה זו.
חוברת העבודה מכילה מספר חלקים עם תרגילים שונים, כולל תכנון דיאטת המידע שלך, הבנת תחומי ההשפעה שלך, לימוד כיצד להשתמש באתגרי מחשבה כאסטרטגיה, והמצאת הסחות דעת שבאמת יעבדו. רבים מהכלים דומים מאוד לאלה בחוברת העבודה שלי בנושא חרדה כללית.
עבורי, המחשבה תרגילים מאתגריםהיו המועילים ביותר. הם פועלים בכך שהם מאלצים אותך להטיל ספק באמונות שאתה עשוי להחזיק כאמיתות מוחלטות, אך במציאות אינן, וסביר להניח שהן מקורות עיקריים לחרדה שלך. לי, למשל, יש בעיהקטסטרופה- או בהנחה שהתרחיש הגרוע ביותר האפשרי בכל מצב נתון יתרחש, ואז לשכנע את עצמי שזה בלתי נמנע. זה לא הלך רוח מועיל בכל עת, אבל במיוחד לא במהלך מגיפה עולמית.
עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media
Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:
אפשרויות הטיפול המקוונות הטובות והמשתלמות ביותר
איך עובד טיפול מקוון של Talkspace - סקירה
ביקורות על טיפול מקוון של BetterHelp: עלויות, תכונות ועוד לשנת 2022
ספקי טיפול מקוון בדירוג הטוב ביותר: עלויות, ביקורות ועוד