סיים את היום שלך עם משהו שעושה אותך מאושר

השתמשתי ב-לְהִתְקַיֵםאפליקציה לעקוב אחר הפעילויות שלי ולדרג את מצבי הרוח שלי כבר יותר מחצי שנה, ואחת מהדברים הכי לא צפויים שלי הייתההאופן שבו אני מרגיש לגבי היום שלי תלוי לעתים קרובות באיך ביליתי את השעה האחרונה שלו.

במילים אחרות: אם הקדשתי את השעה האחרונה של היום שלי למשהו שגרם לי להרגיש נינוחה ומאושרת, ההרגשה הזו הסתננה בחזרה לשארית היום שלי. כשכתבתי על היום שלי ודירגתי את מצב הרוח שלי ב-Exist, נתתי ליום דירוגים גבוהים יותר אם נהניתי מהסוף - גם אם שאר היום היה מלחיץ.

כן, חלק מזה יכול להיות בגלל שסיפקתי את דירוג מצב הרוח הזה מיד אחרי שעשיתי משהו מהנה. אבל העובדה שלעשות משהו מרגיע ומהנה בסופו של יום גרמה לי להרהרכל היוםבאופן חיובי יותר היה תגלית מעניינת.

הרעיון שכדאי לך להירגע לפני השינה הוא ידוע למדי, כמובן; קרא כל מאמר על שינה והוא יציע לקחת קצת זמן להירגעלִפנֵישעת השינה שלך בפועל. (אני גם יודע שרבים מאיתנו הם כל כך מוגבלים בזמן שמציאת שעה נוספת רק כדי להירגע עלולה להרגיש בלתי אפשרית.)

אבל היה הבדל, לפחות עבורי, בין להירגע על ידי עשיית משהוהַרגָעָהולהירגע על ידי עשיית משהו כזהגרם לי לחייך-כמו לשחק משחקי פאזל ב-Steam או צפייה בסרטונים מצחיקים ביוטיוב, שאני יודע שזה בדיוק ההפך ממה שאנחנו אמורים לעשות לפני השינה. (כן, מסנן האור הכחול שלי פועל.) הנתונים מוכיחים שיש לי יום טוב יותר כשאני מסיים אותו במשהו מרגיע ומהנה כאחד - ואם הייתי יכול למצוא משהו שגרם לי לצחוק בקול, לעתים קרובות הייתי נותן כל היום דירוג 5 כוכבים לא משנה מה עוד קרה.

אחר כך הייתי סוגר את המחשב הנייד שלי, מצחצח שיניים, מבלה עשרים דקות מדיטציה או קריאה, והולך לישון מאושר.

עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media

Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:

איך עובד טיפול מקוון של Talkspace - סקירה
שפר את הבריאות הנפשית עם BetterHelp טיפול מקוון
אפשרויות הטיפול המקוונות הזולות ביותר
האם טיפול מקוון מתאים לך ביותר?