אולי הרגע האהוב עליי באתגר כושר Lifehackerעד כה היה היום בו היינוסיימתי עם אתגר הפלנק. אני שונא קרשים. למרבה המזל, זה אפשרי לחשב את הליבה שלךלְלֹאצריך לעשות קרש אחד.
אז בכל שבוע החודש, נכיר לכם כמה תרגילי ליבה שאולי לא ניסיתם בעבר (או שכדאי לכם לנסות שוב). לא מדובר רק על שרירי הבטן, כמובן: הליבה שלך כוללת את כל השרירים המייצבים שאינם רק חלק מהידיים או הרגליים שלך. אז שרירי הבטן שלך, כן, אבל גם השרירים בגב, השרירים שעוטפים את הצדדים שלך, וללא ספק גם חלק מהשרירים המקיפים את הכתפיים והירכיים שלך.
התרגילים האלה קצת מוזרים מכיוון שהתפקיד האמיתי של הליבה שלך הוא לייצב את הגוף שלך כשאתה מנסה לעשות משהו אחר. הליבה שלך מחזיקה את פלג הגוף העליון שלך כשאתה עומד כדי שלא תתמוטט כמו מדוזה. זה מעביר כוח מהקרקע, במעלה הרגליים שלך, אל האגרוף שלך כשאתה חובט בתיק. זה מאפשר לכתפיים שלך למשוך את הירכיים שלך כדי לספק את הכוח להניף מחבט בייסבול, או למשוך משוט קיאק דרך המים.
כמה תרגילי ליבה לא מוערכים שאתה יכול לנסות עכשיו:
שכיבות סמיכה:אוקיי, שכיבות סמיכה היא בעצם עדיין קרש, אבל אתה זז בזמן שאתה עושה את זה, מה שהופך את זה ל-900 אחוז פחות משעמם.
תנוחת סירה:זֶהוּמהלך היוגה היכן שהישבן שלך על הרצפה ושארכם לא. האריכו את הידיים והרגליים כדי להקשות. החזק את הרגליים כדי להקל.
גלגל אב:הצעצוע שנראה כל כך כיף... עד שתנסה אותו. השבוע הזה יהיה זמן טוב לנסות את זה. בבקשה אל תיפול על הפנים שלך. (להלן הוראות כיצד לא ליפול על הפנים.)
נסה אחד מאלה, או בחר מועדף אחר! נחזור בשבוע הבא עם עוד. ותודיע לי בתגובות אילו תרגילי ליבה לא מוערכים אתה אוהב, ואילו אתה שונא. (באופן אישי אני שונא את כולם, אבל אני פתוח להצעות.)