כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לגזור כמה מהפינוקים הלא בריאים האהובים עליך. למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות, הרצון לאכול את המאכלים הטעימים הללו נובע לרוב מרצון בסיסי למשהו אחר. לדברי דיוויד בדריק, שכתב עבור Psychology Today, זיהוי התשוקה יכול להפוך את הדיאטה להרבה יותר קלה.
לשם המחשה, בדריק נותן דוגמה לאדם שהיה לו הרגל רע לאכול גלידה כל לילה לפני השינה:
אני אומר, "ספר לי על אכילת גלידת שוקולד צ'יפס." הוא עונה, "זה סוף היום; המטלות והעבודה שלי הסתיימו ואני רק רוצה לשבת לאחור לפני השינה. זה הרגע שזה פוגע". אני מציע, "תאר לעצמך שהיום שלך נגמר ויש לך כפית ביד. תטעם את זה." הוא עונה, "מממ, זה טוב. כל היום מרגיש טוב איכשהו". אני אומר, "כל היום מרגיש טוב?" הוא עונה, "כן, אפילו אלוהים נח אחרי ה-6
ה'
יום והסתכל על עבודתו ובירך אותה". הוא רצה זמן של הרהור, הכרה ואישור של יומו. זה היה יותר מסתם פרס מתוק; הוא היה רעב להרגיש טוב לגבי איך הוא בילה את זמנו ומה שהשיג. ככל שהפנה זמן עם בן זוגו לעשות זאת, לא רק ש"הרעב" לגלידה פחת אלא גדלה ההערכה האמיתית והעמוקה יותר לעבודתו ותרומתו למשפחתו.
בדריק טוען שתיכשל אם רק תנסה לחתוך חלקים מסוימים מהמזון שאתה אוהב (למשל הלחמנייה מהמבורגר) כי אתה מתרגל לקבל את מה שאתה אוהב. אם אתה יכול לייחס את התחושה שהאוכל נותן לך למשהו אחר, לעומת זאת, הרצון הבסיסי הזה כבר לא יגרום לך לרמות את הדיאטה שלך.
רוצה לרדת במשקל? גלה למה אתה באמת רעב| פסיכולוגיה היום
תמונה מאתאלן ביילי(Shutterstock).