שינה מספקת היא קריטית לבריאות טובה, אבל העצה הישנה לגביזקוק לשמונה שעות שינהיכול להשתנות לפי אדם. דרך טובה יותר למצוא את שעת השינה האופטימלית שלך היא לערוך ניסוי כדי למצוא מתי אתה מתעורר באופן טבעי. הנה איך.
ד"ר מייקל ברוי כותב בבלוג של אינסומניה שכדי למצוא את שעת השינה המושלמת שלך, עליך לספור לאחור 7.5 שעות מזמן הערות הרגיל שלך (לאדם הממוצע יש 5 מחזורי שינה שנמשכים 90 דקות, אז זו הסיבה שאנחנו צריכים להתחיל עם 7.5 שעות ). אם אתה מתעורר בתוך 10 דקות לפני אזעקת הבוקר שלך לאחר שלושה ימים, זו שעת השינה היעד שלך.
אם לא, הזיזו את שעת השינה שלכם אחורה ב-15 דקות כל שלושה ימים עד שתתעוררו ממש לפני אזעקת הבוקר.
תאר לעצמך שאתה מתעורר בלי להזדקק לשעון המעורר - ולקבל את השינה שאתה צריך. זה בהחלט נראה שווה את הניסוי הקטן הזה.
האם שעת השינה שלך משמינה אותך?| בלוג נדודי שינה
אתה יכול לעקוב או ליצור קשר עם מלאני פינולה, מחברת הפוסט הזה, ב-לְצַפְצֵף.