לא לכולם יש גישה למטפלים או פסיכולוגים מקצועיים, אבל כולנו מתמודדים עם קשיי החיים וצריכים למצוא דרכים להתמודד איתם. עם כמה טקטיקות ושיטות טיפוליות פשוטות, אולי תוכל לעזור לעצמך להתגבר על הבעיות הניתנות לניהול שלך.
בסיפורת, השינוי הוא פתאומי, רומנטי ועוצמתי. נבל מתמודד עם טעות דרכיו, והוא מתחיל לנהל חיים טובים יותר. מכור מגיע לתחתית ואין לו לאן ללכת אלא לעלות. אבל סגור את הספר שלך או כבה את הטלוויזיה, ותגלה שהשינוי הוא איטי להחריד, מלא עצירות והתחלות. קשה ליצור שינוי בעולם האמיתי.
השינוי הוא גם יקר אם אתה מוציא $100-$200 מדי שבוע כדי לשבת מול מטפל. אם אתה סובל מחרדה או ספק עצמי, או שאתה פשוט מרגיש עצוב לאחרונה ללא סיבה מיוחדת, הנה כמה טיפים פשוטים לעורר שינוי אמיתילעזור לעצמך.
זכור שאתה לא הבעיה
אף פעם לא היית הבעיה. הבעיה היא הבעיה. כשאנשים לוקחים טעויות ומתייגים אותן כפגמי אופי, זה הופך להיות כמעט בלתי אפשרי לחזור אחורה כשהחיים נותנים להם דחייה. דייט רע הופך פתאום ל"אני הולך למות לבד ולהיאכל על ידי החתול שלי".
אחד הפתרונות לתיוג הוא להחצין את הבעיה. זה רק מונח מפואר להפיכת הבעיה שלך ל"נבל" של הסיפור שלך, ואולי אפילו לתת לה שם. כשניסיתי לראשונה את הטכניקה הזו, החלטתי לתייג את המחשבות השליליות שלי קארל. לדוגמה, כשאני חושב, "אני לעולם לא אסיים את המאמר הזה", אני נהיה מודאג ותגובתי. אבל כשאני אומר, "קרל חושב שלעולם לא אסיים", התגובה שלי היא "טוב, תזדיין קארל. קארל לא יודע על מה הוא מדבר." כאשר אתה דוחף את הבעיה החוצה ממך, היא הופכת למכשול לדלג מעליו או למטומטם להימנע ממנו במסיבת קוקטייל במקום לחסום כבישים קבוע.
תרגל חמלה עצמית ופנק את עצמך
חלק ניכר מהבעיות שלנו יכול לנבוע מחוסר היכולת שלנו לתרגל חמלה עצמית רדיקלית. להיות אדיב לעצמך לא אומר בהכרח שאתה אוכל עוגה לארוחת בוקר כל בוקר או מתקשר חולה לעבודה. מדובר על ראיית פעולות בריאות כטיפול עצמי והוכחה לאמונה שלך בעתיד שלך. טיפול בעצמך יכול להיראות כמו כיבוי של כל המסכים בשעה הגונה כדי שתוכל לנוח קצת, או להגיד לא לעמיתים כשאי אפשר לקחת על עצמך משימה אחרת.
אסוף נתונים ומעקב אחר מצבי הרוח שלך
לעתים קרובות אני נתקל במבטים ריקים כשאני שואל את חניכי היועצים שלי מה גורם לאנשים להשתנות. כדי להיות מטפל טוב, אתה צריך להיות תיאוריה כלשהי לגבי מה מניע אנשים. אז כדי לשנות את ההרגלים שלך, אתה צריך לשים את משקפי המחקר שלך ולהיות מוכן לאסוף כמה נתונים. זה נהדר להכין רשימה של דרכים להתמודדות בריאה, אבל לא תדע מה עובד אם לא תעקוב אחר ההתקדמות שלך.
כאשר סקרנות לגבי שיפור עצמי יכולה להחליף פחד או ספק, אז אתה כבר באמצע הדרך. אתה צריךלהיות מודע לעצמךאם אתה מנסה להשיג שינוי אמיתי. יש לי חבר לשיפור עצמי, ובכל יום אנחנו שולחים הודעות טקסט לתצפיות שלנו לגבי ההרגלים שלנו ומשווים הערות. איסוף נתונים עוסק גם במציאת החריג לכלל. אולי הרגשת חרא 364 ימים בשנה, אבל מה עם היום שהיה טוב? למדו אותו, היצמדו אליו ונסו לשחזר אותו כמו מדען קטן וטוב.
שאל את "שאלת הנס"
אם היית יכול להתעורר מחר, והיית משוחרר מהבעיה שלך, איך זה היה נראה? זה מה שמכונה בטיפול "שאלת הנס". כל כך הרבה פעמים אנחנו נתקעים בבחינת מה לא בסדר בחיינו עד שאין לנו תמונה ברורה של המטרות שלנו או הערכים שלנו. ואלה הסמנים שיכולים להפנות אותנו לרוב לעבר שינוי אמיתי בחיינו. אתה יכול להשתמש בו גם לשינויים קטנים יותר. לדוגמה, אם אני אף פעם לא מוכן רגשית לימי שני, אני עשוי לשאול את עצמי, "איך זה ייראה להתעורר ביום שני ולהיות מוכן לכבוש את העולם?" ואז אני יוצא ליצור את התמונה הזו חלק אחר חלק.
להתייעץ, להתייעץ, להתייעץ
מטפל טוב לוקח איתך את עבודתו ומנהל אותה על ידי מפקח. אז אין שום סיבה שלא תשתף את העבודה שלך על עצמך עם חברים, משפחה או אפילו אנשי מקצוע. אני מעדיף לבלות בדייט קפה עם חבר בשיחה על התקוות שלנו לעתיד ולא על מה שאנחנו שונאים בעבודה או בבית הספר שלנו, ועידוד מדבק. אתה יכול לשתף על המטרות שלך מבלי לבקש עצה, ואולי תופתע לגלות שככל שאתה מדבר משהו בקול רם, כך גדל הסיכוי שהוא יתגשם.
הטיפול הוא ייחודי מכיוון שלעתים רחוקות כל כך בחיינו יש לנו את הפריבילגיה לשבת בחלל עם מאזין אמפתי ולא שיפוטי. אבל אין מונופול על החוכמה כיצד מתרחש שינוי אמיתי בחייהם של אנשים. כשאתה מקשיב לעצמך, מתאמן בטוב לב, רושם הערות ואומר בקול את מה שאתה רוצה, מי יודע מה יכול לקרות?
עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media.
Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:
BetterHelp נבדק: חוויה חובה בטיפול מקוון
טיפול מקוון: כיצד תוכל לחסוך כסף ולשפר את איכות החיים שלך
פסיכיאטריה מקוונת: נפגש עם מומחים לבריאות הנפש
האם טיפול מקוון מתאים לך ביותר?
קתלין סמית היא יועצת מקצועית ועיתונאית בריאות הנפש. מצא אותה בטיפול Fangirlוהלאהלְצַפְצֵף.
תמונה מאתג'יי.די הנקוק(פליקר).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיאנדי.
