ארבעה אימוני אינטרוולים שאתה יכול לעשות במכונת חתירה

בפעם האחרונהדיברנו על מכונות חתירה, אמרנו שהחתירה היא אימון אירובי גוף מלא בעל השפעה נמוכה ותחליף מצוין לריצה על הליכון. עכשיו הנה כמהאִינטֶנסִיבִיאימוני אינטרוול חתירה אתה יכול לנסות, אבל הזהיר: אתה הולך לשנוא אותם. בצורה טובה.

לפני הצלילה לאימונים אלו, ודא שנוח לך לחתור ויכול לשמור על קצב קבוע במשך 15 דקות לפחות עם כושר טוב, ולמכונת החתירה שלך יש מוניטור עובד. בחר אחת מהאפשרויות הבאות לאימון:

עשה סטים של ספרינטים של 1,000 מטר.זה מלמד אותך שצורה, קצב וקצב הם עמודי התווך החשובים של אימון חתירה טוב. אתם חותרים רק 1,000 מטר בסך הכל עבור שלוש סטים נפרדים, אבל עם כל סט אתם משנים את המהלכים שלכם לדקה (ספם). כוון ל-28 spm בסט הראשון, 24 spm בשנייה ו-26 spm בגמר.
קצב את עצמך למוזיקה בקצב גבוה.האימון הזה קצת פחות מובנה וזורם לפי השירים שתבחרו. צור רשימת השמעה המורכבת משירים שיניעו אותך לעבוד קשה. הרעיון הוא להגיע ל-30 spm במהלך הקטעים הקליטים או הפזמון ולתפוס נשימה במהלך הקטעים האיטיים.
ספרינט בזמן 2K המהיר ביותר שלך.מירוץ של שני קילומטרים דורש המון סיבולת, כוח וחוזק מנטלי. שאפו להגיע ל-2,000 מטר מהר ככל האפשר. נסה לשבור את המרחק מנטלית לנתחים של 500 מטר, מה שעוזר להפחית את התאיפות הכללית של האתגר.
רַכֶּבֶתכמו הספורטאים האולימפיים.זה לא בדיחה. אתה תעשה חמישה אינטרוולים של ספרינט במרחקים משתנים. זה נראה כך: