גינון לא חייב להרוס את הגוף שלך

עונת הגינון סוף סוף בפתח, וזו סיבה לחגיגה - למרות שבפעם הראשונה שתצא לעבוד בחצר או בגינה שלך, תיזכר במהרהכמה תובעני פיזיתזה יכול להיות. טיפול באדמה כרוך במגוון תנועות ותנוחות גוף - הרבה כיפוף, הרמה ונשיאת משאות כבדים - מה שעלול להשאיר אותך עייף וכואב במקרה הטוב, ופצוע במקרה הרע.

אבל לפנק את האגודל הירוק שלך לא חייב להקריב את שאר הגוף שלך. השתמש באסטרטגיות אלה כדי להגן על עצמך מפני כאבי גינון, כאבים ופציעות.

יש כלי לכל דבר, ושימוש בכלי המתאים לעבודה ספציפית יכול למזער את הסיכוי לתאונות, פציעות ועייפות יתר. ודא שאתה משתמש בכלי המתאים לעבודה - אל תנסה לחפור הרבה עם חפירה שטוחה כאשר חפירה מחודדת תהיה הרבה יותר קלה - וחפש מאפיינים ארגונומיים כמו אחיזה קלה וידיות הניתנות להארכה, שמקלות כיפוף ואי נוחות באחיזה. לגוזמים ומספריים צריך להיות מנעול בטיחות.

ותמידלְהִשְׁתַמֵשׁהכלים שלך במקום הידיים שלך. ייתכן שלא תוכל לראות פסולת או חפצים חדים קבורים בעפר או תחובים בשיחים, וחפירה או גישה עם הידיים מסכנת אותך לפציעה.

ללבוש ציוד מגן

כפפות הן ציוד חיוני הן לגינון והן לעבודה כללית בחצר. הם עוזרים למזער שלפוחיות בעת שימוש בכלים, והם מגנים על הידיים שלך מפניכל מספר סיכונים: חיידקים ופטריות באדמה, חומרים מגרים כמו קיסוס רעיל וקוצים, הכשת חרקים ונחשים וכוויות שמש.

הרכיבו משקפי שמש או הגנה אחרת לעיניים, במיוחד אם אתם משתמשים בכלים. אנעל עמידה למיםעם סוליה עבה ומשיכה טובה יכולים למנוע ממך להחליק. ושכבות קלות מספקות הגנה הן מפני השמש והן מפני חרקים.

להתחמם לפני שמתחילים

הקדישו חמש עד עשר דקות לחימום הגוף בתחילת כל מפגש גינון. הליכה מהירה מסביב לבלוק וכמה מתיחות עדינות(סקוואט, כפיפות, סיבובים, תנועות פרק כף היד) הם דרך טובה להתחיל אם אתה מסוגל.

אמנם גינון אינו ספורט מבחינה טכנית, אך הוא תובעני פיזית כמו ספורט, מה שאומר שאתה עשוי להפיק תועלת מאימונים ספציפיים לשרירים ולמפרקים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות. נסה את AARP'sשגרת כוח ומתיחותעבור גננים.

סובב בין משימות

תנועה חוזרת מגדילה את הסיכון לאי נוחות וגירוי, או אפילו לפציעה. נסה לשנות את רשימת המטלות שלך לגינון, ולסובב בין משימות כל 15 דקות בערך כדי למנוע שלפוחיות ושימוש יתר באותם שרירים, גידים ועצבים.

השתמש במכניקת גוף נכונה

תנועה חכמה יותר, לא קשה יותר כדי למזער עייפות ולמנוע פציעות. לשאת חפצים כבדים קרוב לגופך, לעבוד ממצב כריעה בישיבה או מרופדת (במקום להתכופף מעמידה), ולהרים עם הרגלייםתוך שמירה על גב ישר פחות או יותר. הימנע מפיתול רב מדי על ידי הזזת הרגליים וריבוע הירכיים והכתפיים. שמור על פרקי הידיים שלך רגועים ונייטרליים במקום כפוף כאשר אתה אוחז בכלים. השתמש מריצה או עגלת חצר כדי להזיז חפצים כבדים - אל תהיה גיבור - ואחסן פריטים על מדפים בגובה המותניים.

שקול גם לשתול בערוגות מוגבהות בגובה המותניים או במבנים אנכיים כגון סבכות במקום בגובה פני הקרקע. זה מגביל את כמה שאתה צריך להתכופף והופך את הגינון בישיבה על כיסא או על שרפרף לנגיש יותר. ישנם אפילו שרפרפי גינון על גלגלים המאפשרים לכם להתגלגל מבלי שתצטרכו לעלות ולרדת.

לבסוף, חסוך זמן ואנרגיה על ידי איסוף כל הכלים שלך מראש ושמירה על הכל מאורגן ובהישג יד כשאפשר.

קח הפסקות, וזכור את הצרכים הבסיסיים שלך

אל תזניח את הצרכים שלך בזמן שאתה ממלא משימות בחצר או בגינה. שתו הרבה מים ולבשו קרם הגנה (והגנה אחרת מהשמש, כמו כובע ושרוולים ארוכים), ושקול לעבוד מוקדם או מאוחר ביום כאשר קריר יותר כדי להפחית את הסיכון להתייבשות ולכוויות שמש.

קח הפסקות תכופות כדי למתוח או לנוח - אולי בכל פעם שאתה מסתובב למשימה חדשה? - וזכור שאינך צריך להתמודד עם הכל בבת אחת. מפגש אחד של 60 עד 90 דקות עשוי להספיק ליום אחד, במיוחד בתחילת העונה. תלך בקלות עם עצמך, ופזר את העבודה על מספר ימים או סוף שבוע שלם במקום.