כל רץ יודע עד כמה התפר הזה בצד שלך יכול לעצור אותך. הנה כמה דרכים לתקן את זה ולהמשיך לרוץ.
ניק מיטשל, מייסד חברת האימון האישי Ultimate Performance, ממליץ על מתיחה פשוטה כדי להיפטר מתפר:
ראשית, התכופף לכמה שניות וגע בהונות. אם זה לא עובד, חפרו כמה אצבעות לתוך האגף הפגוע. אנחנו לא יודעים בדיוק למה התרופות האלה עובדות, אומר מיטשל, אבל הוא חושב שזה משהו שקשור לדרך שבה הדם זורם מהסרעפת שלך (בדוגמה הראשונה), או שפשוט מונעים ממנו להיכנס לאזור הכואב (ב- שְׁנִיָה).
כדי להימנע מלקבל אותם בעתיד, הוא אומר שאתה יכול להימנע מאכילת מזונות המבוססים על חיטה כמו לחם קרוב מדי לריצה שלך. במקום זאת, עדיף לך משהו כמו אגוזים או פירות יער מיובשים חצי שעה לפני כן. לחץ על הקישור כדי לקרוא עוד.תמונה מאתאד יורדון.
שלוש דקות תיקון...תפר| הגרדיאן