סקוואט האקדח היא תנועה על רגל אחת המספקת את כליתרונות בניית שרירים של סקוואט רגילתוך תיגר על שיווי המשקל שלך. זה סופר קשה, אבל מגיע עם זכויות התרברבות גדולות.
אם אתה עדיין לא יכול לעשות סקוואט אחד עם אקדח, אתה לא לבד. למרבה המזל, ל- A Shot of Adrenaline יש מדריך מקיף לבניית השרירים והכישורים הדרושים לכם כדי לנסות את המהלך. קודם כל סקוואט רגיל, ללא משקל; ואז בא אוחז בתנוחת כפיפה חלקית כשהמשקל שלך מוזז על רגל אחת.
משם, אתה יכול לעשות חזרות חלקיות (ישיבה על כיסא) ולהתקדם לגרסאות של הסקוואט שבהן אתה משתמש במשקוף דלת או במשטח מוגבה לסיוע. בדוק את ההתקדמות המלאה, ותוכנית אימונים ליישם אותה, בקישור למטה.
המדריך המובהק לסקוואט האקדח| זריקת אדרנלין
חיונייםהוא בלוג מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.