זה לא חדשות שרבים מאיתנו לא ישנים מספיק, אבל חדשות ה-BBC מציעים כמה טיפים ממנהל מחקר שינה קליני להירדם כשהראש שלך פוגע בכרית שאולי לא שמעתם קודם לכן. לְדוּגמָה:
מתיחה עד שהשרירים שלך יכאבו אולי לא נראית הדרך ההגיונית ביותר להירדם, אבל זו טכניקה קוגניטיבית פופולרית ומוכחת. מתוחים באופן שיטתי כל קבוצת שרירים בתורה עד שהיא מתחילה לכאוב... ואז שחררו. זה יוצר תחושה חמימה של רגיעה, וכל מתח צריך לזרום משם. התיאוריה היא שעם הרפיה גופנית מגיעה רוגע נפשי.
אולי שמעתם על השיטה הזו (Progressive Muscle Relaxation) בעבר, אבל היה טיפ אחד שהיה חדש לי לגמרי:
רק חזרה על "ה" יכולה להיות הפתרון. זה ידוע כאסטרטגיית חסימה, עוד טכניקה קוגניטיבית. המטרה היא לעצור את מירוץ התודעה.
חזרה על מילה פשוטה כמו "ה" במרווחים לא קבועים חוסמת מחשבות אחרות שנכנסות לראש שלך.
סקרים של Gawker Media דורשים Javascript; אם אתה צופה בזה בקורא RSS, לחץ כדי להציג בדפדפן האינטרנט שלך התומך ב-Javascript.
אם אתה עדיין מחפש קצת יותר shuteye, בדוק את שלנו10 הדרכים המובילות לישון חכם וטוב יותר.
האם אתה מקבל מספיק?[BBC]