ניסינו הרבה טכניקות במהלך השנים כדי לגבש הרגל חדש.קושרת את האגו שלך ברצף יומיהוא רק אחד מאלה, והוא לא מתאים לכולם. ובכל זאת, נראה שכל אפליקציה רוצה שיהיה לך אכפת מאוד לשמור על רצף עקבי. תבריג את זה. זה בסדר לשבור את הרצף שלך.
כשהתחלתי ללבוש את Apple Watch, הייתי רגיל לקחת שני ימי מנוחה מלאים בכל שבוע. הייתי מתאמן קשה בכל יום חול, ולוקח את סופי השבוע. אבל כשקיבלתי רצף של חמישה ימים של "סגירת הטבעות שלי", לא רציתי לשבור אותו. פתחתי אפליקציית יוגה בטלפון שלי ל"אימון" של 30 דקות של מתיחות עצלות. זה כנראה דבר טוב, חשבתי בהתחלה.
אבל עם הזמן מפגשי ה"יוגה" החצאי שלי נעשו אפילו יותר חצויים. הייתי שם עין על השעון שלי כשזמן השינה מתקרב, כדי לראות אם התאמנתי מספיק בהסתובבות באותו יום או אם אצטרך להעמיד פנים שאני עושה יוגה לפני חצות. התגעגעתי לימים של שכחת פעילות גופנית בימי המנוחה שלי ונתתי לעצמי ממש להירגע.
פסים לא מודדים את מה שחשוב
יש שתי סיבות שכל אפליקציה מ-Calm ועד Duolingo רוצה שתמשיך ברצף. האחת היא שפסים גורמים לך להשתמש באפליקציה כל יום, וכפי שאנו יודעים,חברות מרוויחות יותר כסף ככל שהן יכולות להמשיך להשתמש באפליקציה שלהן. כמה לדעתך אכפת לאפל לוודא שאתה עומד 12 פעמים ביום, לעומת לוודא שאתהעונדים את השעון שלהםלפחות 12 שעות?
השני הוא שזה דבר שקל למפתח אפליקציה לתכנת, ואינו דורש שום נתונים מעבר לשאלה אם השתמשת באפליקציה. רוב האפליקציות אינן יכולות להבחין בין עצלן לבין יציאה מהאימונים, לעומת יום מנוחה שהרווחתם קשה כדי לתת למוח ולשרירים להתאושש.
אז אם אתה מוצא שהרצף שלך מספק, אתה צריך לשאול את עצמך כמה שאלות:
עד כמה הרצף שלי חשוב למה שאני מנסה להשיג?
ימי מנוחה חשובים. למעשה, מעט דברים בחיים הם כל כך שבריריים שהחמצת יום היא נסיגה אמיתית. אם החמצת יום של פעילות גופנית, אתה עדיין תהיה בכושר מחר.
אם אתה רץ, נסה להוסיף את מספר הקילומטרים או הדקות שאתה רץ בכל שבוע. אם אתה מרים, גלה כמה ימים בשבוע מתאימים למטרות שלך, וסמן אם ביצעת את האימונים המתאימים.
איך ארגיש כשאחליק ואשבור את הרצף שלי?
זה יקרה, בסופו של דבר. האם תוכל לומר "נו טוב, היה לך טוב" או שתרגיש רע עם זה? הרגשה רעה אמורה להיות המוטיבציה שלך - המשיכו ברצףאחרת תרגיש רעאבל אולי זה בריא יותר מבחינה נפשית לא להגדיר את עצמך להרגיש כמו כישלון.
זה בסדר לקחת הפסקות. זה בסדר להחמיץ יום בגלל שהיית חולה, או בגלל שהיה לך יום כאוטי בעבודה ואתה צריך יום חופש ממחויבויות אחרות.
זה אפילו בסדר לתכנת בהפסקות שאתה לוקחבכוונה. זוכרים כמה ימי מנוחה חשובים? אם בכל פעם שאתה שובר את הרצף שלך אתה מרגיש אשמה על פגיעה ברגשות של אפליקציה כלשהי, הרצף הזה לא עוזר לך. אתה אמור להיות מסוגל לקחת יום חופש וליהנות ממנו.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.