כבני אדם שואפי כושר, אנו רגילים אוטומטית לסווג פעולות לדליים "בריאים" ו"לא בריאים". עולים במדרגות במקום במעלית? בהחלט בריא. אוכלים אוריאו בסוף היום? בהחלט לא בריא, נכון? לא כל כך מהר. הנה הסיבה שחשיבה בצורה זו עשויה לחנוק את ההתקדמות שלך.
הסבר על הרעיון של "החזר ROI בריאותי"
לכל הפעילויות - לעלות במדרגות במקום במעלית, להגביל את צריכת הנתרן או לרוץ במשך עשרים דקות למשל - יש "החזר על ההשקעה" (או בקיצור ROI) ספציפית לבריאותו של האדם. החזר ROI זה תלוי בהקשר האישי. בואו נסתכל על שתי דוגמאות בדיוניות מאדם במשקל 300 פאונד עם סוכרת וטרשת עורקים, בשם ג'ק.
דוגמה 1: ג'ק רוצה להתחיל לרדת במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלו. מכיוון שלא אכפת לו מהטעם של ממתיקים מלאכותיים, הוא מחליט לעבור למשקאות מוגזים דיאטטיים במקום ארבע המשקאות הרגילים הרגילים שלו. אם כל שאר הגורמים בדיאטה ובפעילות גופנית של ג'ק נשארים זהים, כעת ג'ק יורד אוטומטית קילוגרם אחד בשבוע ללא שינוי אחר בתזונה שלו.
דוגמה 2: ג'ק קורא משהו על "הסכנות הפוטנציאליות בכימיקלים של סודה דיאטטית". ההעדפה האישית של ג'ק היא לקבל איזושהי אלטרנטיבה לסוכר כדי להרוות את השן המתוקה שלו, אבל הוא רוצה לייעל את בריאותו. זה פוגע; ג'ק בסופו של דבר שותה סודה רגילה בסוף היום, ומכיוון ש"הדיאטה שלו נהרסה", הוא בסופו של דבר באכילה מופרזת לאחר מכן.
בדוגמה 1, ג'ק מתמודד עם הנושא החשוב ביותר שלו: השפעת משקלו על בעיות הבריאות הנוכחיות שלו. הוא מגלה שפשוט על ידי הוצאת סודה רגילה, משקלו יורד מהר יותר מאשר דמויות ב"משחקי הכס". למרות העובדה שג'ק רואה תוצאות מדהימות, הוא לא משקיע יותר מדי מאמץ במעשיו. זה מניב לו החזר ROI גבוה מאוד על בריאות וכושר.
בדוגמה 2, ג'קיָכוֹללשפר את בריאותו מהעדשה של סילוק ממתיקים מלאכותיים. אבל כמה הוא משפר את בריאותו בחזית הזו? עם זאת, בחזית הדיאטה, מצבו של ג'ק למעשה גרוע יותר מכיוון שביטול סודה דיאטה הקשה על ההקפדה. בהקשר הספציפי של ג'ק, הוא ניסה לייעל בעיה מסדר שני כאשר ירידה במשקל הייתה בעיית הסדר הראשון שלו.
בריאות וכושר זה מה שמכונה אמערכת לא ליניארית. ההחזר שלך לבריאות אינו בהכרח ליניארי למאמצים שלך. המורכבות של המערכת פירושה שלכל פעולה יש החזר ROI ספציפי שיכול להיות גדול, קטן או אפילו שלילי.
השתמש ב-ROI לטובתך
החזר ה-ROI הוא מאוד הקשרי. כבר דיברנו עלפעילות גופנית עשויה להניב החזר ROI נמוך על יעדים כמו ירידה במשקל. אם אתה באמת נהנה לרוץ, לעומת זאת, החזר ה-ROI שלך יהיה הרבה יותר גבוה. אין כללים נוקשים לקביעת החזר ה-ROI בכושר של פעילות. זוהי רק מסגרת לשימוש שהיא תערובת של אמנות ומדע כאחד.
כאשר אתה חושב על בריאות על פני ספקטרום, ולא בצורה בינארית, חלק מהממצאים יכולים להיות די לא אינטואיטיביים. לדוגמה, אתה עשוי לגלות שלתת לעצמך יום חופש מדיאטה מדי שבוע זה "בריא" כי אתה דבק טוב יותר בשאר השבוע. אולי גם תגלה שאתה יכוללאכול בגירעון קלורי מתאיםלא משתמש בשום דבר מלבד צ'יפוטלה כל השבוע.
תגלו גם שכל מה שאתם יודעים על מה צריך ומה לא צריך להיות בריא יוצא מהחלון. במקום לעקוב אחר דעות מוקדמות לגבי בריאות וכושר,שלעתים קרובות טועים, אתה מוצא משהו שמתאים לך. ועל זה צריך להיות חיים קשים.
תמונות מאתsamanטראן,LendingMemo.com, וsweetcaroline13.
