קרדיט: Page Light Studios / Shutterstock.com
לאחרונה, בעלי ואני התחלנו לצאת לטיול יחד בשכונה, ממש לפני או מיד אחרי ארוחת הערב. לפעמים אנחנו עוצרים לשתות תה קר או לקחת כמה דברים מהשוק המקומי שלנו. אנחנו מביטים בחלונות של חלונות ראווה מקומיים, ועוברים ליד הגנים השכונתיים האהובים עלינו כדי לראות מה פורח. כשהכלב שלנו איתנו, אנחנו עוצרים לעתים קרובות לשוחח עם הולכי כלבים אחרים.
חשבתי שאנחנו רק יוצאים החוצה לקצת אוויר צח ולהתאמן, אבל מסתבר שגם אנחנו השתתפנו במסורת איטלקית ידועה בשם "la passeggiata",מהפועל passeggiare (ללכת). המונח מתאר טיול לילי בכיכר העיר, וכדאי לאמץ לשגרה שלך, גם אם אין לך הרבה כיכר עיר ללכת בה. הנה איך זה שינה את הערבים שלי לטובה.
איך la passegiata שיפרה את שגרת הלילה שלי
לפני שידעתי שלתרגול הזה יש שם איטלקי מפואר, כבר התחלתי להבין את היתרונות של יציאה מהבית לטיולי ערב קבועים. באופן אנקדוטי, לאחר השלמת פסג'אטה, שמתי לב שמצב הרוח שלי השתפר. יציאה לזמן מה בחוץ עוזרת לי להסתיר את הלחץ של יום העבודה ונתנה לבעלי ולי הזדמנות לשיחה כלשהי, בניכוי הסחות הדעת של האחריות הביתית והמסכים. הרגשתי פחות עייף, פחות לחוצה לגבי מה שאני הולך להכין לארוחת ערב, ויותר נרגש ומלא אנרגיה. בעלי נראה רגוע יותר ופחות לחוץ גם כן. אפילו הכלב שלנו נכנס לערב עם פחות אנרגיה עצבנית.
כמובן שתמיד יש על מה להגידהיתרונות הבריאותיים הגופניים והנפשיים של התעמלות מסוימת, אבל la passeggiata הוא יותר מאשר להכניס את הצעדים שלך פנימה.
זמן לחיבור, לא רק לפעילות גופנית
המהות של la passegiata היא יותר מאשר פגיעה במכסה היומית שלך לפעילות גופנית, אם כי זה בהחלט חשוב. במקום זאת, זה על לקחת את הזמן כדי ליהנות מזמן שקט עם המוח שלך (אם אתה הולך לבד), ולהתחבר לאחרים (אם אתה הולך עם בן זוג או קבוצה). לא מדובר בהליכה מהירה במטרה להעלות את הדופק, אלא לגלות את המראות, ואולי לעצור ליהנות ממשקה.
הודות לשגרת הלילה החדשה שלנו, אנו יודעים כעת שבפיצה המקומית יש ספיישל בימי שני, וכי כלב ההצלה שגר במורד הרחוב נהנה מהיאבקות טובה עם הגראפלר הנלהב שלנו. מצאנו מקומות חדשים בשכונה, כמו חצר בית הספר שמשמשת כמעין גינת כלבים מגודרת אחרי שעות העבודה, וגילינו שאנחנו גרים ליד כמה מעמיתינו לעבודה, שאנו נתקלים בהם מדי פעם. זה גרם לנו להרגיש הרבה יותר מחוברים לקהילה שלנו.
תיהנו ברגעים קטנים
כאשר אתה מוצף מלחץ, זה יכול להיות קשה לעצור ולהנות ברגעים קטנים של שמחה וסיפוק. הרגל ההליכה שלי בערב איפשר לי להתענג על התענוגות הקטנים של פרחים פורחים, זנבות מכשכשים ובריזות קיץ. במקום לספור לאחור את הימים לחופשה או לאירוע גדול אחר כדי להשתחרר וליהנות סוף סוף, ספיגה של הנצנוצים היומיומיים האלה אפשרה לי להיות מבוססת יותר על הרגע, ומודע להנאות הקטנות שמציע העולם סביבי.
תתרחקי מהמסכים
על ידי הפיכת ההליכה שלנו לזמן של חקר, גילוי וחיבור, היה קל יותר לא רק להניח את הטלפונים שלנו, אלא לשכוח אותם לזמן מה, ולנטוש את הדחף לרענן עדכונים ולבדוק הודעות. זוהי הפסקה מרעננת מיום שבילינו עם המסכים שלנו מולנו, או בראש שלנו כשהם לא. על פי המאיו קליניק, כמו פעילות גופנית, צמצום זמן המסך יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך, הן פיזית והן רגשית; בהחלט שמתי לב לשיפורים במצב הרוח כמו גם בעיכול שלי.
אל תוזיל את היתרונות הבריאותיים
מאז שהתחלנו לטייל בערב, שמתי לב שאני ישן טוב יותר ומרגיש נח יותר.כך עולה ממחקר של המכון הלאומי לבריאות, הליכה מיד לאחר ארוחת הערב יכולה לעזור לשלוט ברמות הגלוקוז בדם שלך. זה יכול גם כןלהפחית את הסיכון למחלות לב, להוריד את לחץ הדם ולשפר את צפיפות העצם. אז בעוד שהפוקוס של la passegiata הוא על יצירת קשר והנאה, אתה לא יכול לזלזל גם בטוב שהוא עושה לבריאות שלך.
