כיצד תיאוריות ה"כפית" וה"מזלג" יכולות לגרום לך להיות יותר חמלה כלפי עצמך (ואחרים)
תרגיל מטפורי בחמלה עשוי לעזור לך להתמודד טוב יותר עם כל גורמי הלחץ הגדולים והקטנים של החיים.
קרדיט: stockcreations/Shutterstock
תיאוריה שקיימת כבר שנים רבות לתיאור יכולתו של אדם למשימות מוחשיות ורגשיות, הנקראת תיאוריית הכפית, החלה ככלי עבור אנשים עם מחלות כרוניות לתקשר עם אלו שאינם חולים כרוניים. תיאוריה חדשה יותר, הנקראת תיאוריית המזלג, משתמשת בחתיכת סכו"ם אחרת כדי לסמל כיצד גורמי לחץ חיצוניים עשויים להשפיע על אנשים שונים בצורה אינטנסיבית יותר מאחרים. ניתן ליישם את שתי תיאוריות הכלים על כל אחד, במיוחד אלו מאיתנו שמתקרבים או נמצאים בשחיקה.
מהן תיאוריות הכפית והמזלג?
תיאוריית הכפית מקורה במסעדה:במסה מאת כריסטין מיסרנדינו, הסופר, שיש לו זאבת, הסביר לחבר שמחלה כרונית כמו זאבת יכולה להקשות על ביצוע משימות יומיומיות מכיוון ש"ההבדל בלהיות חולה ובריא הוא הצורך לעשות בחירות או לחשוב במודע על דברים כאשר שאר העולם לא חייב. לבריאים יש את הלוקסוס של חיים ללא בחירות, מתנה שרוב האנשים מקבלים כמובנת מאליה". כל "יחידת אנרגיה" מיוצגת על ידי כפית. יש אנשים שיש להם יותר כפיות מאחרים. אם יש לך מאות כפות, מתקלח, הולך לקניות, משיב לאימיילים הבולטים שלך והכנת ארוחת ערב עדיין מותיר אותך עם כפיות (aka, אנרגיה) לבילוי עם חברים בהמשך היום. אם יש לך רק חמש כפות, משהו חייב לתת.
תיאוריית המזלג מגיעה מג'ן רוזנבורג,שכתבה על זה בבלוג שלה. היא אומרת, "תיאוריית המזלג היא שלאחד יש גבול למזלג, כלומר, אתה כנראה יכול להתמודד בסדר עם מזלג אחד שנתקע בך, אולי שניים או שלושה, אבל בשלב מסוים אתה תאבד את החרא שלך אם יקרה עוד מזלג אחד." מזלגות כאן הם גורמי לחץ חיצוניים, כגון תנועה, רעב או סכסוך עם אדם אהוב. כמה מזלגות גדולים יותר מאחרים, אבל בשלב מסוים, יותר מדי מזלגות יכולים להפיל אותך. אם כבר יש לך מזלג למחלות כרוניות, מזלג קטן יותר כמו רעב עשוי להספיק כדי לנצח את הנחישות שלך, בעוד שמישהו בלי המזלג הגדול שם כבר, אי הנוחות מהרעב היא לא עניין כל כך גדול.
השתמש בתורת הכפות כדי להשיג חמלה עצמית
יישום תורת הכפות על חייך הוא תרגיל בחמלה עצמית. "לכל אחד יש כפיות מוגבלות במידה מסוימת, ולכולם יש גבול", אומרד"ר דבון פרייס,פסיכולוג חברתי, פרופסור, והמחבר שלעצלות לא קיימת. הוא אומר, "התועלת הגדולה ביותר של תורת הכפית, אני חושב, היא לבקש מאיתנו לזהות אילו משימות בחיינו גוזלות אנרגיה, וכמה אנרגיה הן צורכות." להעניק לעצמך את החמלה שזה בסדר שיש לך רק כל כך הרבה אנרגיה (כל כך הרבה כפיות), עם זאת, קשה יותר מספירת כפיות.
כצעד ראשון, פרייס מציע, "עקוב אחר הפעילויות היומיומיות שלך בכל יום במשך שבוע בערך, כמו גם את רמות האנרגיה שלך, ובאמת שים לב למה שרוקן אותך. אילו יעדים אתה מכניס לרשימת המטלות שלך שוב ושוב, אך לעולם לא מגיע? באיזה שלב ביום אתה מותש, ומה בדיוק השלמת לפני שפגעת בקיר הזה?" ברגע שאתה מכיר את הדפוסים שלך, אתה יכול להתחיל לתעדף את המשימות החשובות לך ביותר ולהיפרד מאלה שעלולות להיות מתישות ואינן הכרחיות. כפית חשובה לפירוק הוא הרעיון שאתה חייב לעשות את כל המשימות האלה. לגבי עצמו וגם לגבי אחרים, פרייס אומר, "הציפיות שלך זקוקות לתיקון רציני."
השתמש בתיאוריית המזלג כדי לזהות את גורמי הלחץ הגדולים ביותר שלך
כדאי ליישם את תיאוריית המזלג, לפחות בהתחלה, כניתוח רטרוספקטיבי של היכן דברים השתבשו. פרייס אומר, "תסתכלו על הרגעים שבהם באמת איבדנו את יכולת התפקוד שלנו - כשאנו סובלים מהתמוטטות או מתפוצצים מלחץ, ואז (נסו) להנדס לאחור את הנסיבות שהביאו אותנו לנקודה זו. מה עשינו? איך הייתה הסביבה, מבחינת גירויים? אילו חובות נשאנו כל השבוע לפני התמוטטות ההיא?" לפעמים, הוא אומר, גורמי הלחץ הללו נמצאים ברקע. דוגמאות לכך יהיו מחלה כרונית, גורם לחץ זמני כמו דאגה לאדם אהוב חולה, או מחלת נפש כמו דיכאון. לפעמים הם ברורים ברגע, כמו אם אתה נמצא בפננדר או נאבק במיגרנה. כפיות מגיעות לעתים קרובות מבפנים ומייצגות אנרגיה ממך לקראת משימה חיצונית. מזלגות תוקפים מבחוץ ומייצגים מכשולים.
שוב, כדי באמת לשפר את חייך עם התיאוריות האלה, אתה צריך חמלה עצמית. אם אתה כבר מתמודד עם אפיזודה דיכאונית, כמובן שזה מרגיש קשה לסיים את המסים שלך השנה. במקום להשוות את עצמך לאחרים או אפילו לעצמך בעבר, תיאוריית המזלג עוזרת לדמיין סיבה מוחשית לתת לעצמך הפסקה.
כיצד תיאוריות כפיות ומזלג יכולות לעזור לך להבין אחרים
למידה על תיאוריית הכפות והמזלג יכולה לעזור לך להזדהות עם יקיריהם שעוברים משהו, במיוחד לגבי אנשים עם מוגבלויות. פרייס אומר, "אתה צריך לעשות הרבה עבודה פנימית כדי לפרוק את הדעות הקדומות שעשויות להיות לך כאשר יקירך לא מצליח לעמוד בציפיות שלך." הפואנטה של הספר שלו,עצלות לא קיימת,הוא שמישהו נכה אינו עצלן - פשוט אין לו מספיק כפיות או שיש לו יותר מדי מזלגות בגב.
פרייס אומר, "בכל פעם שאתה רואה אדם שלא מצליח להשלים משימה או נתקל באכזבה, זה לא נגרם מכשל אישי כלשהו מצידו; זה בגלל שהם נתקלים במחסומים שאינם נראים לאחרים". לדוגמה, מישהו עם דיכאון לא יכול לבצע מטלות כי "אי אפשר לראות את התשישות המסיבית ואת הכאב של הקיום היומיומי שמחזיק את האדם המדוכא." אם תדמיינו את המטלה ככף ואת הכאב כמזלג, אולי תוכלו לדמיין מה הם מרגישים ותבינו אותם טוב יותר או שתרגישו מוכנים יותר לספק תמיכה. כשזה נוגע לעצמך ולאחרים, פרייס אומר, "על ידי היותך עדין יותר עם עצמך וזהיר יותר בשמירה על הגבולות שלך, אתה יכול להבין טוב יותר איך המצב אצל יקירך הספוני." יש לקוות שחמלה זו מובילה לפחות מחלות, הצפה ושחיקה.
