אירוניה: אם אתה נאבק עם מוטיבציה או יותר מדי גלילה חסרת שכל, ל-TikTok יש תשובה בשבילך.
קרדיט: TikTok
אם אתה מוצא את עצמך מאבד מוטיבציה לעשות עוד הרבה מלבד לגלול בטלפון שלך, TikTok, באופן אירוני, עשוי להציע פתרון: צור תפריט דופמין. לא ברור בשם האופנתי מה זה אומר בכלל, אבל לא חסרסרטוניםשם בחוץמסבירהקונספט. בעיקרו של דבר, אתה יוצר רשימה של הדברים שאתה אוהב לעשות או של הדברים שאתה צריך לעשות, כל עוד אתה מקבל מהם פרץ קטן של הגשמה או שמחה, ואז מפנה אליו בחזרה כאשר אתה מרגיש תקוע. הנה מה שאתה צריך לדעת על הטרנד הויראלי החדש.
קודם כל, תפריט דופמין הוא בעצם מה שהוא נשמע, כלומר הוא נראה דומה לתפריט מסעדה. יש לך מתאבנים, מנות ראשונות, צדדים, קינוחים ומבצעים. כל אחת מהקטגוריות הללו משרתות מטרה: לעזור לך להבין אילו סוגי פעילויות שייכים לאיזו כותרת. אתה מכיר את אופן הפעולה של תפריטי מסעדות, כך שקבוצות אלה יכולות לעזור לך להדריך אותך כשאתה מבין כמה זמן ואנרגיה כל פעילות עשויה לעלות לך. הנה המשמעות של כל אחד מהם:
מְתַאֲבנִיםהן פעילויות קטנות שמביאות לך מהירה מהירה של הגשמה או אושר, אבל לא לוקחות הרבה זמן או מאמץ. לצאת לטיול או לשתות קפה יכול להיות מתאבן.
מָנוֹת רִאשׁוֹנוֹתעדיין נגישים, אבל דורשים ממך קצת יותר. אם לשלוח הודעה לחבר ותיק זה מתאבן, ארוחת ערב עם חבר ותיק היא מנה ראשונה. תחשוב על אלה כפעילויות שמשתלמות קצת יותר. ללכת לחדר כושר הוא מנה ראשונה, למשל, כי זה דורש ממך יותר מתאבן, אבל זה גם נותן לך תגמול גדול יותר בסוף.
צדדיםהן פעילויות שעובדות יחד עם משימה אחרת. אולי ניקיון חדר השינה שלך יכול להיות מנה ראשונה, שכן אתה מרגיש מוצלח כשזה נגמר, אבל זו עדיין עבודה קשה ויכולה להיות מתסכל, אז האזנה לפודקאסט או לאמן אהוב בזמן שאתה עושה זאת יכולה להיחשב כצד.
קינוחיםהם פינוקים שאתה לא תמיד "מזמינים" אבל באמת מוקירים כשאתה עושה, כמו אמבטיית קצף או לזרוק משהו מרשימת המשאלות שלך באמזון. קבלת טייק אאוט יכולה להיות קינוח. אז שוב, אם אתה באמתליהנותבישול, הכנת ארוחה טעימה יכולה להיות ממש מנה ראשונה. היכן אתה ממיין דברים תלוי בכמה מאמץ הם דורשים ממך, באופן אישי, וכמה גדול אתה שופט את התגמול להיות.
מבצעיםדומים לקינוחים, אך פחות נגישים ותכופים. ללכת למוזיאון יכול להיות קינוח אבל לצאת לחופשה יהיה מיוחד. הם עתירי משאבים יותר מהפינוקים העצמיים הסטנדרטיים שלך, אבל אמורים לתת לך תחושת אושר או הישג גדול.
עדיף באמת לכתוב את זה איכשהו. גורם תורם לכך שהתפריטים הללו נמצאים בכל המדיה החברתית הוא שיש פנייה להכנת תפריט בעבודת יד. אם אתה טיפוס ערמומי, יצירת אחד באמצעות נייר, טושים, מדבקות ושאר ציוד אמנות יכול אפילו להיות מנה ראשונה עבורך.
לאחר שהכנתם את תפריט הדופמין שלכם, אתם שומרים אותו בהישג יד כך שכאשר אתם מרגישים חסרי אנרגיה או שמחה, אתם יכולים לחלץ אותו ולבחור ממנו, כמו שהייתם עושים במסעדה. תלוי כמה אתה "רעב" למשהו לעשות וכמה זמן ואנרגיה יש לך "לבזבז", אתה בוחר מה שאתה רוצה.
המטרה כאן היא ליצור מבנה כלשהו כדי שתוכלו להסתכל על רשימה מוכנה של דברים שיגבירו את מצב הרוח, המוטיבציה והאושר הכללי שלכם. אתה שואף למנוע מעצמך את ההזדמנות לטעון שאתה פשוט לא יכול לחשוב על משהו לעשות ביום שאתה משועמם או חסר ברק. לבזבז קצת זמן במחשבה על מה באמת משמח אותך או מה ירגש אותך כשסוף סוף יטופל מזכיר לך שיש הרבה מה לעשות, כך שאפילו הכנת התפריט עצמו יכולה להיות להיט דופמין קטן.
החלטתי לנסות את זה. הנה מה שהמצאתי:
קרדיט: לינדזי אלפסון
זה למעשה היה מסובך יותר ממה שחשבתי שזה יהיה, מכיוון שהרבה מהדברים שאני עושה למען טיפול עצמי וכיף - כמו לקחת שיעורים, לקיים פגישות לעסקים ולפרויקטים האישיים שלי, ללכת לפגישות בסלון או לצאת לטיולים - מתוכננים מראש ואינם מתאימים ליום של ציד דופמין. הייתי צריך לחשוב על משימות שאני נהנה מהן נגישות בכל אחר צהריים נתון כשאני מרגיש נמוך. התרשמתי שהמצאתי כל כך הרבה, אבל אזהיר אותך שזה לוקח קצת זמן. בסופו של דבר, שמחתי לראות את המגוון בין הדברים שמשמחים אותי.
לינדזי אלפסון
עורך תכונות
לינדזי אלפסון היא עורכת התכונות של Lifehacker. כיום היא מכסה פריצות ללימודים ולפרודוקטיביות, כמו גם ניקיון ביתי ודיגיטלי, ומפקחת על הפרילנסרים על קצב המין ומערכות היחסים. היא בילתה את רוב הקריירה שלה לפני ה-Lifehacker בסיקור מדיה ופוליטיקה עבור כלי תקשורת כמו Us Weekly, CNN, The Daily Dot, Mashable, Glamour ו-InStyle. בשנים האחרונות, העיסוק העצמאי שלה התמקד בשימוש בסמים ובמשבר מנת יתר, עם קטעים שהופיעו ב- Vanity Fair, WIRED, The New Republic, The Daily Beast ועוד. הסיפור שלה עבור BuzzFeed News זכה בפרס American Journalism Online לשנת 2022 עבור ההסרה הטובה ביותר של חדשות מזויפות.
בנוסף לעיתונאות שלה, לינדזי היא סטודנטית בבית הספר לבריאות הציבור העולמית של NYU, שם היא עובדת לקראת התואר השני שלה בבריאות הציבור ועורכת מחקר על הטיה תקשורתית בדיווח על שימוש בחומרים עם יוזמת הדיווח על התמכרות של המכון למדיניות אופיואידים. היא גם מחנכת ספין מוסמכת של שוין. היא זכתה בתחרות Dunkin' Donuts לשנת 2023 שהעניקה לה שנה של קפה חינם. לינדזי מתגוררת בניו יורק, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של לינדזי