בשנת 2005, המתכנת הנריק וורן פיתח RSI - פציעת מתח חוזרת. במהלך שישה חודשים, המצב התקדם בצורה כה חמורה שהוא שקל לשנות קריירה. למרבה המזל, באמצעות שילוב של פעולות, הוא הצליח להיפטר מהכאב ולהחלים לחלוטין.
פיצוץ מהעבר הוא פיצ'ר שבועי ב-Lifehacker שבו אנו מחייה פוסטים ישנים, אך עדיין רלוונטיים, להנאת הקריאה והפריצה שלכם. השבוע, אנו מתמודדים עם RSI.
בתחילת 2005 השרירים באמות הידיים שלי התחילו לכאוב. בהתחלה זה היה רק גירוי קל, אבל במהלך שישה חודשים זה החמיר בהדרגה, עד שזה היה כל כך גרוע שבעצם חשבתי שאצטרך להחליף קריירה ולהפסיק לתכנת לגמרי. הבנתי די מהר שיש לי RSI - פציעה חוזרת בלחץ.
לאחר כחודש של כאבים הלכתי לרופא. הוא חשב שהפרקים שלי דלקתיים, ונתן לי כדורים אנטי דלקתיים (שלא עזרו). קצת אחר כך הלכתי לראות מומחה, ואחרי כמה בדיקות הוא הגיע למסקנה שאין שום דבר רע בעצבים בזרוע שלי. עם זאת, הוא לא ידע לענות כיצד אוכל להיפטר מהכאב.
הלכתי גם למספר פיזיותרפיסטים, וניסיתי תרגילים רבים ושונים (למשל אימוני משקולות), כמו גם טיפול בדיקור וחום. שום דבר לא עזר. היה לי גם די ברור שהבעיה שלי היא משהו שהם לא נתקלו בו בעבר.
אז התחלתי לעשות מחקר משלי באינטרנט, וניסיתי דברים שונים. קראתי את הספר"זו לא תסמונת התעלה הקרפלית! RSI Theory & Therapy for Professionals Computers" מאת ג'ק בליס וסופרנה דמני, שלדעתי היה די טוב.
התנסיתי גם בהרבה סוגים שונים של עכברים ומקלדות. גיליתי שהמגע זהבמקלדת מפוצלת ומשענת שורש כף היד במילוי ג'ל עובדות טוב בשבילי. המקלדת המפוצלת (והזווית) מאפשרת לידיים שלי להישאר בזווית טבעית יותר בזמן ההקלדה. העכבר שאני משתמש בו הואעכבר אולמן פנקליק. אתה מחזיק אותו כמו עט ומזיז אותו כמו שאתה מזיז עכבר רגיל. מכיוון שאני מחזיק אותו כמו שאני מחזיק עט רגיל, אני לא צריך לסובב את היד שלי כמו שאני צריך כשאני אוחז בעכבר רגיל, וזה עוזר מאוד.
עשיתי גם 10 מפגשים שלרופינג(כן, זה רופינג, לא גולף), שאני מרגיש שגם עזר להקל על כאבי השרירים שלי.
אבל החלק הכי גדול של הפתרון עבורי היה להתחיל להשתמש בתוכנית הפסקה שאילצה אותי לעשות הפסקות קבועות מהקלדה - לפני שאתכנת שעות בלי הפסקות. בזמנו השתמשתי בלינוקס, ולא היה קל למצוא תוכנה שעובדת עבור לינוקס. בסופו של דבר מצאתי אחד ממש נהדר בשם WorkPace. הגדרתי אותו כדי לאלץ אותי לעשות מיקרו-הפסקות לעשר שניות כל חמש דקות, והפסקות ארוכות יותר (עם תרגילים) כל 45 דקות.
לפני כמה שנים, כשהחלפתי עבודה, עברתי מ-Linux ל-Windows, אבל המשכתי להשתמשWorkPace. לאחרונה (מבלי להחליף עבודה) עברתי להשתמש ב-Mac, ולצערי WorkPace לא זמין למחשבי מק.אחרי כמה בדיקותעברתי להשתמשRSI Guardבמקום זאת, אשר דומה ל-WorkPace.
אני מאמין שתוכנית הפסקה יחד עם המקלדת והעכבר הארגונומיים באמת הצילו אותי. במשך תקופה של כחצי שנה הבעיות שלי נעלמו בהדרגה, וכעת אני יכול לעבוד ללא בעיות.
במבט לאחור, זה מרגיש די ברור שכדאי לטפל בגורם ולא בסימפטום (בדיוק כמו בעת תיקון באגים). עם זאת, אף אחד מהרופאים והפיזיותרפיסטים שראיתי לא הבין זאת. במקום זאת, כולם טיפלו בדרך זו או אחרת בסימפטומים. זה היה לפני שש שנים וחצי, אז אולי יש יותר מודעות היום לגבי RSI ופציעות הקשורות למחשב, אבל אי אפשר לדעת.
אז העצה שלי היא שאם אתה מרגיש כאב בזמן ההקלדה, עשה משהו בנידון מיד. אל תתעלם מזה ותקווה שזה יעבור מעצמו, כי קרוב לוודאי שלא. לרוב האנשים אין בעיות, ולכן לא מקדישים תשומת לב רבה לארגונומיה (למה להם - אין להם בעיות). אבל תכנתתי יותר מעשר שנים בלי בעיות, ואז זה התחיל לקרות. זה נקרא פגיעה במתח חוזר מסיבה טובה - החזרות הרבות של אותה תנועה לאורך שנים רבות הן שגורמות לבעיות.
במקרה שלי, השילוב של תוכנית הפסקה, מקלדת ארגונומית ועכבר עשה את כל ההבדל - בלי זה, כנראה שלא הייתי מתכנת היום.
איך אני מנצח RSI| הבלוג של הנריק וורן
Henrik Warne הוא מפתח תוכנה בשטוקהולם, שוודיה. הוא מתכנת באופן מקצועי כבר יותר מ-20 שנה. קרא את הבלוג שלוכָּאן.
תמונה רמיקס מהו הו(שטרסטוק).
