ברגע שאתה סוף סוף חוצה את הסף הזהשבו פעילות גופנית הופכת לשגרה, יש הודעה גדולה "מה הלאה?" שאלה שקופצת למוח שלך. עבור רבים מאיתנו, פשוט לעשות את העבודה זה פשוט לא מספיק מרגש. כרוכב אופניים, הייתי צריך לדחוף את עצמי מאזור הנוחות שלי כדי לשמור על דברים מעניינים.
דיברנו בעבר עלמה שהופך את האימונים לפחות משעממיםורוב העצות האלה חלות גם כאן. אם אתה מוצא את עצמך משתעמם, שווה לערבב את השגרה שלךמרווחים,gamification,קְרִיאָה, אולמצוא חברים להתאמן איתם. אבל הייתי צריך משהו קצת אחר. אני בעיקר רוכב על אופניים כי אני נהנה מזה, אבל ליהנות מפעילות גופנית זה רק חלק מהקרב. אתה עדיין צריך לשמור את זה מעניין.
שנה את המיקום
קל להיכנס לשגרה כשאתה עושה כל סוג של תרגיל אירובי. בין אם זה מסלול שאתה לוקח כל יום (או אפילו קומץ מהם), אתה תישרף בסופו של דבר. הצעד הברור כאן הוא למצוא מסלולים חדשים ולשנות את המיקום שלך בכל פעם שאתה יכול. ליווינו אותךיצירת מסלול ריצה לפני, והרכיבה על אופניים עובדת באותו אופן.
מעבר לזה, הייתי צריך גם לאמן את המוח שלי לחפש מסלולים מעבר לקרבת הבית שלי. תמיד היה לי קצת אבסורד לנסוע למקום להתאמן. אחרי הכל, לא משנה היכן אתה נמצא, אתה יכול למצוא מקום לרוץ, לרכוב על אופניים, לטייל או ללכת ברגל. זה נהדר עבור יום האימון הממוצע שלך, אבל זה מגביל את האפשרויות שלך.
אז, למדתי למצוץ אותו ולזרוק את האופניים שלי למכונית כדי שאוכל לרכוב על אופניים במקומות חדשים. אני יודע שזה לא עניין גדול עבור הרבה אנשים, אבל בשבילי זה תמיד היה טיפשי מכדי לשקול. אבל בדרום קליפורניה יש כל כך הרבה מקומות נהדרים לרכוב על אופניים, לצאת לטיולים ולרוץ, שרבים מהם אינם נגישים לי מהבית שלי. ברגע שהרחבתי את החיפוש מעבר לבועה הקטנה שלי, מצאתי כל מיני טיולים מטורפים לאורך האוקיינוס, דרך ההרים ועוד. אם אתה כמוני ונמנע מנסיעה כדי ללכת להתאמן, שקול שוב. הגבלתי את האפשרויות שלי ללא סיבה טובה.
אם אינך בטוח היכן לחפש באזור שלך,שביליםמספק כל מיני מסלולים כדי להתחיל במגוון רחב של פעילויות. אפליקציית מעקב הכושרלסטרבה יש מפות חוםשהם גם מצוינים למציאת מקומות פופולריים לרוץ ולרכיבה על אופניים.
למד לאהוב את הגאדג'טים (ומדי פעם להשאיר אותם מאחור)
למרות העבודה עבור Lifehacker, אני אובססיבי לגאדג'טים. אני מנסה להחזיק כמה שפחות דברים, ולרוב, עוקבי כושר תמיד היו בתחתית הרשימה שלי.
אבל גיליתי שאני כן אוהב לעקוב אחר הרכיבות והריצות שלי כי זה מציע סט של מדדים שעוזרים לךלהבין איפה אתה משתפר. עוקבי דופק, GPS וכל שאר הדברים האלה הם דרך שימושית לראות כמה קשה אתה עובד. למרות שעשיתי עבודה טובה יותר בחיפוש אחר מסלולים חדשים, אני עדיין נשאר עם המועדפים הישנים שלי לאורך כל השבוע כי אני יודע בדיוק כמה זמן הם ייקח. למרבה הצער, כשאתה עושה את אותו מסלול כל הזמן, קל להיות רגוע מדי (ולכן משועמם) מבלי להבין זאת.
הגאדג'טים הנכונים יכולים לעזור למנוע ממך ליפול לתוך הלך הרוח הרגוע הזה. עם רכיבה על אופניים,מכשיר GPS כמו Garminיכול להראות לך נתונים סטטיסטיים חיים ולנטר את הביצועים שלך כדי שתדע כמה קשה אתה עובד. לאנשי ספורט רב, החברים שלנו בשעהInfinitely Wild ממליץ על Garmin Fenix 3. שימוש בתוכנה כמוסטרבה(אוֹמה שאתה מעדיף) בטלפון שלך יכול לעשות את אותו הדבר. אתה יכול לראות כמה מהר אתה הולך, כמה מהר הלכת בעבר, ואפילו ממש במרוץ אנשים אחרים כדי לשפר את הזמנים שלך. זה נשמעכל כך טיפשלהשתתף במירוצים דמיוניים עם אנשים שמעולם לא פגשת (או את עצמך), אבל זה שימושי כשאתה מתאמן הרבה באותו מסלול.
עם זאת, זה גם טוב להשאיר אותם מאחור לגמרי לפעמים. לא כל פיסת פעילות גופנית צריכה לעבור מעקב, שיתוף במדיה חברתית או ניתוח. לפעמים, זה כיף פשוט לצאת לרחובות וללכת לאן שהרגליים לוקחות אותך. אני מקפיד מדי שבועיים לצאת ללא מעקב GPS ופשוט לעקוב אחר שבילי אופניים שונים עד שאני נתקל במבוי סתום איפשהו. כך אני מוצא מסלולים חדשים ושומר על דברים סתמיים מדי פעם.
חבק את התחביב המטופש שלך
תמיד הייתי "בחור אופניים" שמעדיף לרכוב למקום כלשהו במקום ללכת ברגל. אבל אף פעם לא הייתיאיש האופניים הזה. אתה מכיר את האחד. הבחור עם הספנדקס. האופניים בכל מקום בבית שלהם. המגוון הרחב של קסדות. אבל יום אחד, סוף סוף נכנסתי. כשהתנערתי מהדעות המוקדמות שלי לגבי סוג האדם שלבש ספנדקס, הבנתי עד כמה זה באמת שימושי לרכיבות ארוכות. הרגשתי טיפש לזמן מה, בטח, אבל בסופו של דבר הפסקתי לדאוג. פעם אימצתי את זה כתחביבודרך להתאמן, גיליתי שאני אוהב את זה אפילו יותר.
אני מנסה לא להחזיק הרבה דברים. בגלל זה, תמיד היה לי מערכת יחסים מסובכת עם תחביבים. קל לצבור הרבה זבל שאתה לא באמת צריך, ורכיבה על אופניים לא שונה. יש לי ערכות רכיבה שלבשתי רק פעם אחת. יש לי מגוון של גרביים וקסדות שבדקתי וגיליתי שלא עבדו מצוין. יש לי רק אופניים אחד כרגע, אבל אחרי שנים של תיקון, התעסקות איתם ותמרן אותם כדי שיתאימו לצרכים שלי, הם צריכים סוף סוף להחליף אותם. כך או כך, צברתי יותר דברים ממה שנוח לי, אז אני צריך להזכיר לעצמי לתרום או לתת דברים מדי פעם.
אבל זה הפשרה כשאתה משקיע בתחביב. אופניים חדשים הם משהו שאפשר לצפות לו וזה יכול לעשות את כל ההבדל בחיזוק התשוקה שלך. אפילו בגדים חדשים יכולים לעשות את העבודה, מה שהפתיע אותי כי מעולם לא היה אכפת לי מדברים כאלה.
כל זה אומר: כשאתה מגיע לרמה המשעממת הזו, תחשוב אם תרגיל הבחירה שלך הוא תחביב עבורך או לא. אם כן, צלול לתוכו בלי בושה ואל תסתכל לאחור.
מצא משהו להתאמן בשבילו
חלקנו תחרותיים וחלקנו לא. אני נוטה להיכנס לקבוצה האחרונה, אבל זה לא מונע ממני למצוא דברים "להתאמן" עבורם. בין אם זה מרוץ, מסלול הררי חדש להתמודד איתו, או כל דבר אחר, אם אתה תמיד מתאמן למשהו חדש, הרבה יותר קל לצאת מהתחת כל יום.
למשל, לאחרונה עברתי מסיאטל ללוס אנג'לס. למרות כל הגבעות שלה, מסלולי האופניים של סיאטל הם די שטוחים, מה שאומר שלא טיפסתי על שום דבר ראוי לציון כבר הרבה זמן. אז, די הופתעתי כשהגעתי לקליפורניה ומצאתי מסלולי רכיבה על אופניים דרך כמה רכסי הרים אמיתיים. אחרי שנים על שבילים שטוחים, הרגליים שלי לא היו מוכנות ללוס אנג'לס. ביליתי הרבה ימים ברכיבה במעלה ובמורד פארק גריפית' כדי להכניס את הרגליים שלי לכושר לפני שאוכל לצאת אל ההרים ליום רכיבה אמיתי. הרגשתי שאני מתאמן למשהו חשוב. כאילו הייתה מטרה מעבר לפעילות גופנית בלבד כדי שלא אמות במוות מוקדם, וזה היה הרבה יותר מניע ממה שחשבתי שזה יהיה.
לרצים יש 5K, 10K, חצי מרתון ומרתונים. לרוכבי אופניים יש כל מיני רכיבות, מקריטריונים ועד רכיבות מאה. ברוב הערים יש מירוצים תחרותיים וגם לא תחרותיים, כך שאם אתה תחרותי כמוני, אתה עדיין יכול למצוא דברים להתאמן לקראתם. תמיד חשבתי שהאימונים די מטופשים. חשבתי שהכיף והריגוש של נסיעה צריכים להספיק, אבל הריגוש הזה דעך עם השנים. עכשיו, אני צריך דחיפה קטנה נוספת. אימון, גם אם זה לאירועים מאופרים, מספיק כדי להמשיך.
תן לעצמך מטרות מגוחכות
"תן לעצמך מטרות ברות השגה" היא עצה נפוצה בחוגי כושר מכל הסוגים. זה הכל טוב ויפה כשאתה מתחיל, אבל בכנות, זה לא שימושי במיוחד עבורי בשלב זה. במקום זאת, אני נותן לעצמי מטרות מגוחכות, כמעט בלתי אפשריות, ויש לי פיצוץ להכשל בהן בכל צעד.
לדוגמה, הבית שלי נמצא בראש גבעה תלולה להפליא. כרגע, הזמן הכי טוב שלי במעלה הגבעה היא בערך שלוש דקות. אני רוצה לעשות את זה בסופו של דבר תוך שתי דקות. זה כנראה לא יקרה באמת, אבל בכל פעם שאני מתקתק בזמן הזה אני יכול להרגיש את עצמי מתקרב קצת... וזה מרגיש מגעיל.
כמו כן, בסוף השבוע שעבר, החלטתי שאני רוצה לעשות 10,000 רגל של טיפוס. מַדוּעַ? אין לי מושג. רק רציתי לעשות את זה. אז נכנסתי להרי סן גבריאל ורכבתי עד שהגעתי לגובה של 10,000 רגל. בקושי יכולתי ללכת אחר כך, אבל הרגשתי נהדר בידיעה שהשגתי את זה. התחנה הבאה? 20,000 רגל. האם אי פעם אגיע לשם? כנראה שלא. אבל למי אכפת? ככל שאוכל לעשות מטרות יותר אבסורדיות, כך אנסה להגיע אליהן. זה נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל מטרות מגוחכות יכולות להיות מהנות ושימושיות באותה מידה כמו מטרות בר השגה.
קבל את השעמום ואמץ את "הפסקה מחשיבה"
לא משנה מה תעשה, אימון אירובי תמיד יחזור לשגרה. רק ככה זה עובד. אבל זה לא דבר רע. אם אני כנה עם עצמי, רכיבה על אופניים היא פחות או יותר הזמן היחיד במהלך היום שבו אני לא מול אדם או מסך. זה אומר שזה גם הזמן היחיד שאני צריך לסגור את המוח שלי ולהיכנס לריק של חוסר מחשבה.
בספר שלועל מה אני מדבר כשאני מדבר על ריצה,הארוקי מורקמי מדבר על "הריק". זה הרגע שבו אתה מתאמן והמוח שלך פשוט נכבה. The Oatmeal משחק את אותו רעיון בקומיקס שלו,הסיבות האיומות והנפלאות שאני רץ למרחקים ארוכים. הלחצים בחייך - הכספים שלך, בעיות היחסים שלך, סבא וסבתא חולים או כל דבר אחר - פשוט נעלמים לכמה רגעים. העולם רועש וכאוטי, אבל כשאתה שם בחוץ דוחף את עצמך הכי חזק שאתה יכול, היציאה לאזור באותו הרגע נותנת לך הפסקה מהכל.
במובן מסוים, זה סוג של מדיטציה. זה מנקה לי את המוח ונותן לי קצת בהירות. זה חולף, אבל אני עדיין מברך על זה.השעמום לא כל כך נורא, ופעילות גופנית היא דרך קלה לתת לעצמך את הרגעים האלה. ברור שאתה לא רוצה את זה כל הזמן, אבל שמור על מסלולי האימון שבהם אתה לא צריך לחשוב על לוח השנה שלך.
איור מאת ג'ים קוק.
