אלו מכם עם הפרעת קשב אולי לא יגיעו לסוף המשפט הזה. הייתה לי את הבעיה הזאת בתור ילד, אבל מצאתי דרכים להערים על המוח שלי לשים לב ולהקשיב כמו שצריך. לעולם לא אהיה מקשיב מעולה, אבל אני מסתדר בלי תרופות בגלל שלושה דברים פשוטים שלימדתי את עצמי לעשות.
כשהייתי צעיר, לא יכולתי לשים לב בכיתה. לא יכולתי לקרוא ספרים הרבה זמן כי דעתי מוסחת בקלות רבה מדי. אובחנתי עם הפרעת קשב וריכוז (ADD, או כיום יותר ספציפית בשםADHD-PI) עוד כשהייתה בעיה מבריקה וחדשה, אבל אף פעם לא קיבלתי עליה תרופות וחלק מחברי היו. באותו זמן דאגתי שיש לי בעיה רצינית, אבל מכיוון שאף אחד לא עזר לי הבנתי שאני חייב למצוא דרך לעזור לעצמי. גיליתי שלוש דרכים להתרכז ולהקשיב לאנשים, בעוד שרבים מחבריי זכו לתשומת לב באמצעות רפואה.
בעוד שתרופות עבדו עבור חלק, היו לה כמה תופעות לוואי לא מושכות עבור אחרים. חבר אחד התקשה לישון והוא נכנס לדיכאון. אחרת הרגישה שהיא איבדה את היצירתיות שלה וסירבה לקחת את הכדורים שלה. לשלישי היו תוצאות מצוינות והציונים שלו בבית הספר השתפרו מאוד. זה מגוון. כיום, רופאים ופסיכיאטרים רבים מוצאים כי צורות שלADHD, שיכול להתבטא בדרכים רבות, לרוב אינו מצריך טיפול תרופתי. במקום זאת הם מוצאים הצלחה במגוון דרכים אחרות.ד"ר מרי אן בלוק, מחבר שלאין יותר הפרעת קשב וריכוז, מסביר:
אני מטפל בהצלחה בהפרעות אלו ללא תרופות פסיכיאטריות כבר למעלה מ-20 שנה. הגישה שלי היא לחפש את הבעיה הרפואית או החינוכית הבסיסית שגורמת לתסמינים ולטפל באלו במקום לטפל בתסמינים באמצעות תרופות מרשם. כיום, לעתים קרובות מדי, אנשים אינם מקבלים הערכה רפואית או חינוכית מלאה, אלא מקבלים מרשם, לאחר שבילו מעט זמן עם הרופא. הגורם הבסיסי לתסמיני הפרעת קשב וריכוז יכול להיות, דיאטה, חוסרים תזונתיים, אלרגיות, סטרפטום כרוני (PANDAS), בעיות למידה ואחרות.
הטיפולים ישתנו מאדם לאדם, וילדים צריכים לראות מומחה כמו ד"ר בלוק כדי לברר לאיזה סוג עזרה הם צריכים. מבוגרים עשויים להזדקק למומחים גם כן, ואתה צריך ללכת לראות אחד אם יש לך בעיות רציניות. עם זאת, כשמדובר בבעיות האזנה, ייתכן שתוכל להתמודד עם זה בעצמך. הצלחתי לעשות את זה, וזה באמת לקח רק שלוש אסטרטגיות פשוטות. גם אם אין לך בעיה מאובחנת ופשוט מתקשה לשים לב בשיחות, הרצאות ופגישות, הטיפים האלה יכולים לעזור גם לך.
השתמש בנקודות מוקד כדי להאריך את טווח הקשב שלך
אתה לא יכול לחסום הכל, אבל אתה יכול להסיר הסחות דעת חזותיות די בקלות על ידי לימוד לשלוט במיקוד העיניים שלך. אם דעתך מוסחת בקלות במהלך שיחה כי במקרה אתה רואה משהו בזווית העין, שימוש בנקודות מוקד יכול לעזור לך להימנע מכך.
דבר ראשון, אתה צריך לתרגל יצירת קשר עין עם אנשים אחרים כדי שתוכל לעשות זאת בשיחה. אם זה קשה לך בגלל שאתה ביישן (פעם הייתי מאוד ביישן), עשה את זה עם זרים שכנראה לא תראה שוב לעולם. אתה עלול להטריף זוג, אבל רוב האנשים לא יחשבו על זה פעמיים. אם מישהו באמת ניגש אליך ומתעצבן שאתה מסתכל, פשוט תגיד לו שאתה תוהה מאיפה הוא השיג את המעיל שלו או אפילו שאתה פשוט מרווח לפעמים וזה לא קשור אליו.
ברגע שאתה מבין לבהות בעיניים של אנשים כמו מוזר, אתה יכול לעשות את זה לאנשים שאתה מנהל איתם שיחות! רוב האנשים ממילא לא יחזירו לך קשר עין כשהם מדברים, אז אתה רק צריך לעקוב אחר העיניים שלהם עם העיניים שלך. אל תעיף מבט מצמרר או משהו - אתה עדיין יכול להיות טבעי! רק לשמור על קשר עין. מכיוון שעיניים של אנשים אחרים מסתובבות הרבה כשהם חושבים ומדברים, זה ייתן למוח הנודד שלך משהו לשחק איתו כדי שתוכל להקשיב ביתר תשומת לב.
למד למלא את החסר
כשאתה לא יכול לשים לב כמו כולם, אתה בסופו של דבר מקבל פיסות משפטיות. למרבה המזל, רוב האנשים עוקבים אחר דפוסי דיבור דומים ואומרים הרבה מאותם דברים. ככל שתכירו מישהו יותר, כך תוכלו בקלות להשלים את החסר ולנחש מה הוא אמר.
רוב הזמן אני שומע התחלה של משפט, אבל דברים מתחילים להתפרק משם. לְדוּגמָה:
אז האם רצית פעם אחת ____ מקסיקני _____ _______ _______, או ___ ___ _____ __ ________ ___ __________ חדש?
חיסלתי את רוב המשפט הזה, אבל שמרתי את החלקים שקל לשמוע גם אם אתה לא יכול לשים לב במשך חמש שניות. באופן כללי, אני אשמע את החלק הראשון של המשפט, כל דבר שמגיע לאחר הפסקה (למשל או/ו), וכמה מילים בסוף. אין הרבה מידע, אבל אני בטוח שאתה יכול לדעת מחלקים זעירים מה קורה בדוגמה הזו.
ברור שמישהו שואל אם אתה רוצה מקסיקני או משהו חדש. הם כנראה לא שואלים אם אתה רוצה אנשים מקסיקניים או מוזיקה מקסיקנית, כי הראשונה היא בקשה די מוזרה והשנייה תלויה בהקשר. אתה תדע אם אתה נמצא במצב שבו ישאלו אותך על מוזיקה, כך שתוכל להבין בקלות אם זה מה שהאדם רוצה. במקרה שלי, הייתי יודע בקלות שהם שואלים על אוכל כי אני אוכל אוכל מקסיקני כל הזמן (ובגלל שהשיחה הזו התרחשה בזמן ארוחת הערב). מהמידע הקטן והטון במשפט למעלה, אני יכול לדעת שהם שואלים אם אני רוצה את הדבר שאני תמיד רוצה או אם אני באמת מוכן לנסות משהו חדש:
אז האם רצית לאכול שוב אוכל מקסיקני הערב, או שבאמת בא לך לנסות משהו חדש פעם אחת?
אינך חייב לשמוע את רוב המילים במשפט מכיוון שאתה יכול להשתמש בידע על עצמך, על האדם האחר, על הסביבה שלך ועל המצב בו אתה נמצא כדי לחבר במהירות את מה שהם אמרו מכמה מילים בלבד. זה עשוי לדרוש מעט תרגול, ובהחלט עובד טוב יותר עם אנשים שאתה מדבר איתם לעתים קרובות יותר, אבל ברגע שאתה מבין את זה אתה יכול בדרך כלל לברוח מהקשבה רק לכ-30% ממה שאנשים אומרים.
שאל שאלות רחבות
לא משנה כמה תנסה להשתמש בתחבולות כדי לשמור על תשומת הלב שלך ולהשלים את החסר, לעולם לא תצליח בכל פעם. מדי פעם תבינו שהתרחקתם לגמרי ואין לכם מושג מה חברכם, עמיתכם לעבודה, אחיכם או מי שזה עתה אמר. בנסיבות אלה, אתה יכול לשאול שאלה רחבה כדי לגרום לאנשים לחזור על עצמם מבלי להבין זאת.
לדוגמה, נניח שמישהו מספר לך על היום שלו. אתה יודע שזה מה שהם מדברים עליו, אבל הדבר היחיד ששמעת היה זה:
...ולכן אני לא ממש מצפה לעבודה מחר.
אם הרווחת את הדקות הראשונות של הסבר של חמש דקות וארבע שניות על היום של מישהו ושמעת רק חצי משפט, אתה יכול להשיב כך:
כן, גם אני לא הייתי. מה אתה חושב שאתה הולך לעשות?
נכון, אין לך מושג מה אתה שואל ובזה טמונה הסכנה. עם זאת, מצאתי שזה עובד רוב הזמן מכמה סיבות. ראשית, אם מישהו מספר לך על בעיה הוא רק לעתים רחוקות אומר לך את הפתרון כי הוא רוצה שתציע אחד (או פשוט תקשיב לו מתלונן). שנית, תחשוב על כל הפעמים שאתה וכל מי שיודע שכחת מה הם אמרו אחרי הפרעה של שתי שניות, או אפילו באמצע המשפט ללא הפרעה כלל. האדם שאתה כביכול מקשיב לו עשוי לחשוב שהוא אמר לך את התשובה למה שהוא שואל, אבל לרוב הוא פשוט יפקפק בעצמו ויחזור על המידע.
כמובן, זה יכול להגיב, אבל יש לך דרך קלה לצאת מצרות:
הו, סליחה, כנראה פספסתי את זה. מה אמרת שוב?
כל עוד אתה עושה את זה לעתים רחוקות, רוב האנשים לא ימצאו את זה נורא מעצבן. זה גם גורם להם להאמין שהצלחת לשמוע את רוב מה שהם אמרו וזה הרבה יותר טוב מכל זה. במקרים נדירים מאוד שבהם עדיין אין לך מושג על מה הם מדברים, זה כאשר אתה יכול לחשוף שיש לך ADD/ADHD ולמעשה אין להם ברירה אלא לתת לזה להחליק. רוב האנשים יסלחו כל עוד הם יודעים שאתה מנסה, במיוחד אם הם מכירים אותך ואוהבים אותך.
עדיין יש לך בעיה
הַפתָעָה! עדיין יש לך בעיה! כל מה שדיברתי כאן הוא איך שיניתי את ההתנהגות שלי ואת הדרך שלי להשתתף בשיחה כדי להגדיל את טווח הקשב ויכולת ההקשבה שלי. זה לא תמיד עובד, ולפעמים אני פשוט מבאס. זה בסדר, ואתה לא צריך להרביץ לעצמך אם אתה מגיע למצב הזה. אם זה נהיה ממש גרוע, אתה תמיד יכול להתייעץ עם מומחה.
יהיו לך ימים נהדרים שבהם תוכל להאזין בתשומת לב בקלות וימים שבהם אנשים יוכלו לצרוח "הבניין בוער!" ודעתך מוסחת על ידי הלהבות היפות מכדי לשים לב. שום דבר שתעשה לא ירפא אותך. שום טיפים וטריקים לא יסיר את הבעיה. מה שתיארתי כאן עזר לי להקשיב טוב יותר ולהתאושש מרגעים של הסחת דעת. מקווה שזה יעזור גם לך. בלי קשר, אל תתוסכל כשאתה עושה טעויות. אתה יכול למצוא דרכים להתמודד אם אתה מתאמץ. כאשר אתה שם לב לאופן פעולת המוח שלך, אתה יכול לגלות דרכים להתגבר על הפגמים שלו.
תמונות מאתג'נה קמינסקי,סוזן טאקר(Shutterstock),סוזן טאקר(Shutterstock),סוזן טאקר(Shutterstock),סוזן טאקר(שטרסטוק), ו- ניחשתם נכון!-סוזן טאקר(Shutterstock).
