כיצד 'וויזואליזציה שלילית' יכולה להפוך אותך לחיובי יותר

קל להיתקע במצב נפשי שלילי, והרבה יותר קשה להוציא את עצמך ממנו. אתה עלול להרגיש לכוד על ידי הפחד המתמיד מכישלון, או אולי שקוע בקנאה על דברים שאין לך. סביר להניח שהיות אכול על ידי רגשות שליליים יעזור לך לשנות את הנסיבות שלך לטובה - אבל מה אם היית יכול לגרום לכל המחשבות המודאגות והאומללות שלך לעבוד בשבילך, במקום נגדך?

זו התיאוריה מאחורי פריצת מיינדפולנס הידועה בשםהדמיה שלילית. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על קבלת חיוביות יותר על ידי הופעה שלילית עוד יותר (לפחות, קצת).

מהי הדמיה שלילית?

הדמיה שלילית היאלֹאדרך מפוארת לומר חשיבה שלילית. למעשה, הרעיון מקורו בפילוסופים רומיים סטואים. גרסה מודרנית שלסטוֹאִיוּתצברה עוקבים בשנים האחרונות, במיוחד לצד העלייה בפופולריות שלתרגולים כמו מיינדפולנס. למרות שאני בשום אופן לא מציית לסטואיות, כמה עקרונות מפתח של הפילוסופיה בהחלט מושכים אותי, אדם חרד מאוד. למשל, אני נמשך במיוחדהסטואי המודרניהדגש של זה על הפרדת מה שאתה יכול לשלוט (מחשבות ורגשות) ממה שאתה לא יכול לשלוט בו (בשאר העולם). בלי קשר, אתה בהחלט לא צריך לצלול לגמרי לתוך הסטואיות כדי לנסות הדמיה שלילית.

פסיכולוגיה היוםמגדיר שלילירְאִיָהכמו כאשר אתה "מדמיין בכוונה עד כמה חייך היו גרועים יותר אם לא היה לך את מה שיש לך." זה כל כך פשוט: אתה הופך את החשיבה השלילית שלך ומשתמש בה כדי לקבל פרספקטיבה חיובית יותר אסירת תודה.

איך זה עובד

כאשר אתה מדמיין את כל התרחישים הגרועים ביותר שיכולים לקרות בחייך, אתה יכול להגדיר את עצמך לעשות שני דברים: ראשית, אתה יכול לקחת את הזמן להתכונן נפשית לאפשרויות בחיים האמיתיים ולהמציא דרכים אמיתיות. להתמודד איתם. שנית, אתה יכול לקחת את העובדה שיש לתרחישים הגרועים ביותר האלהלֹאקרה ולהרגיש הכרת תודה על מה שיש לך.

שלבים לתרגול הדמיה שלילית

כדי לתרגל הדמיה שלילית, אתה מתחיל בהתבוננות בכל דבר מעורר חרדה"מה אםאתה יכול לחשוב על בזמן שאתה נמצא בסביבה מבוקרת (ולא בצורה של התקף פאניקה לא מתוכנן). הקדישו זמן כדי להכניס את עצמכם למצב נפשי חיובי יותר בעזרת השלבים הבאים:

1. ערכו רשימה שתעשה חשבון נפש לגבי מה אתם אסיר תודה בחייכם, כמו גם מה הייתם רוצים שיהיה לכם. אלה יכולים להיות אנשים ספציפיים, רכוש ותחומי חיים כלליים (כמו עבודה או תחביבים). אתה יכול לעשות זאת מנטלית, או לכתוב אותם אם זה עוזר לך להתמקד.

2. דמיין תוצאות שליליות אפשריות עבור כל אחד מהפריטים בשלב הראשון. הקדישו חמש עד 10 דקות לעיון ברשימה שלכם, וחשבו איך תרגישו אם הדבר הזה יילקח מכם או שהעבודה או הפעילות הזו כבר לא הייתה אפשרית עבורכם.

3. המשיכו לחשוב על אפשרויות שליליות אחרות שאינן נכונות לחייכם כרגע. קחו בחשבון מחלות שמעולם לא עברתם, תאונות שמעולם לא עברתם וכו'.

4. זמן להרגיע את השליליות: סיעור מוחות כיצד תוכל לנהל חלק מההפסדים האפשריים הללו. חשבו על זמנים קשים שעברתם בעבר, וכיצד תוכלו לעשות זאת שוב (מעשית ורגשית).

5. התמקד מחדש בכל דבר מהרשימה שלך בשלב הראשון. היו מכוונים לחוש תחושת הערכה רבה יותר למה שיש לכם. תחשוב על כמה זה מרגיש טוב יותר להתמקד בהכרת התודה שלך על הדברים האלה, במקום על עצם הסיכוי לאבד אותם.

תזכורות אחרונות

זכרו שהמטרה כאן היא לא להוריד את עצמכם בספירלה של אבדון וקדרות במקרה הגרוע ביותר. במקום זאת, המטרה היא להזכיר לעצמך את ההערכה שלך למה שיש לך, כמו גם לאפשר לך להרגיש מוכן למקרה שמשהו אכן ישתבש.

כְּמוֹפסיכולוגיה היוםמציין: "אושר הוא למעשה יותר לרצות את מה שכבר יש לך מאשר להשיג את הדבר הבא." אם זה נשמע לך צ'יזי, היי - עדיף להיות צ'יזי מאשר שקוע בשליליות.