קשה לעשות משהו אם זה צריך להיות מושלם, כי אם אתה מבקר כל הזמן את העבודה, תמיד יש עוד עבודה לעשות. אבל הבעיה האמיתית מגיעה כשאתה אפילו לא רוצה לעשות את העבודה כי הפיכתה למושלמת נראית מרתיעה מדי. כך פרפקציוניזם יכול להוביל לדחיינות, והנה מה שאתה יכול לעשות בנידון.
תמונה מאתקים סוקול
ד"ר ביל קנאוס, כותב עבורפסיכולוגיה היום, מציע שפשוט נגיד לעצמנו "תפסיק עם זה!" בכל פעם שההתנהגות הזו התעוררה - אם חיינו בעולם מושלם. קנאוס מציע שהבעיה האמיתית נטועה בחשיבה מבוססת-קונטינגנט, כלומר פרפקציוניסט אמיתי חושב שהערך העצמי שלו מותנה בהשגת שלמות במצב נתון. לדוגמה, "אם אני רוצה להיות חכם, אני צריך לקרוא את כל העיתון כל יום." קריאת עיתון שלם אינה בהכרח מטרה ריאלית עבור רוב האנשים, אך פרפקציוניזם אינו מאפשר השלמה חלקית. התוצאה הסופית היא שחור ולבן: או שאתה מצליח במשימה שלך או נכשל. כאשר אתה נכשל, המשימה לא נעלמת. העיתון של אתמול הוא עדיין משהו שצריך לקרוא. זה נערם, העבודה נעשית קשה מדי להתמודדות, ודחיינות היא באמת האפשרות היחידה.
זוהי דוגמה מעט קיצונית, אך תיקון הבעיה נעוץ בתיקון חשיבה מבוססת-קונטינגנט. לעתים קרובות, פרפקציוניזם אינו הגיוני במיוחד ולכן אינך יכול לתקן את הבעיה על ידי אמירת "זה לא מציאותי לקרוא אתשָׁלֵםנייר כל יום." במקום זאת, קנאוס מציע שפרפקציוניסטים צריכים להסתכל על אמונות הליבה שלהם. לעתים קרובות - כמו כולם - הם סותרים את עצמם. בדוגמה זו, אתה יכול לשאול "האם מישהו שקורא רק את כל העיתון כל יום? אדם חכם, או שנדרש יותר מזה כדי להיות אינטליגנטי?" אם אתה מאמין שנדרש יותר מסתם לקרוא את העיתון היומי כדי להיות חכם, אז האמונה הסותרת הזו מחדירה פגם באמונה האחרת. נכנסים פגמים, התהליך כבר לא מושלם וקשה להיות פרפקציוניסט כשאתה שואף למטרה פגומה.
ההנחה היא כזו: אם יש לך השקפה בשחור-לבן כיצד ליצור משהו מושלם, וזה מונע ממך להשיג את המטרות שלך, חשבו על האמונות האחרות שלכם וכיצד הן סותרות את ההשקפה המונוטונית שלכם. אם אתה יכול לראות פגמים בניסיונות שלך לשלמות, יהיה קל יותר לשחרר ולהסתפק במיטב שאתה יכול לעשות.
נתק קשר של שלמות ודחיינות עכשיו| פסיכולוגיה היום