חשיבה חיובית נשמעת שימושית על פני השטח. (רובנו מעדיפים להיות חיוביים ולא שליליים.) אבל "חשיבה חיובית" הוא גם מונח רך ורך שקל לבטלו. בעולם האמיתי, לעתים נדירות יש לזה משקל כמו למילים כמו "מוסר עבודה" או "התמדה". אבל הדעות הללו עשויות להשתנות.
מחקר מתחיל לגלות שחשיבה חיובית היא הרבה יותר מסתם להיות שמח או הצגת גישה אופטימית. מחשבות חיוביות יכולות למעשה ליצור ערך אמיתי בחייך ולעזור לך לבנות מיומנויות שנמשכות הרבה יותר מאשר חיוך. ההשפעה של חשיבה חיובית על העבודה שלך, בריאותך וחייך נחקרת על ידי אנשים שהם הרבה יותר חכמים ממני. אחת מהאנשים האלה היא ברברה פרדריקסון.
פרדריקסון היא חוקרת פסיכולוגיה חיובית באוניברסיטת צפון קרוליינה והיא פרסמה אנייר ציון דרךשמספק תובנות מפתיעות לגבי חשיבה חיובית והשפעתה על הכישורים שלך. עבודתה היא מהמוזכרות והמצוטטות ביותר בתחומה והיא שימושית באופן מפתיע בחיי היומיום. בואו נדבר על התגלית של פרדריקסון ומה המשמעות עבורכם...
מה מחשבות שליליות עושות למוח שלך
תשחק איתי לרגע. נניח שאתה הולך ביער ופתאום נמר עולה על השביל שלפניך. כאשר זה קורה, המוח שלך רושם רגש שלילי - במקרה זה, פחד. חוקרים יודעים זה מכבר שרגשות שליליים מתכנתים את המוח שלך לבצע פעולה מסוימת. כאשר הנמר הזה חוצה את דרכך, למשל, אתה רץ. שאר העולם לא משנה. אתה מרוכז לחלוטין בנמר, בפחד שהוא יוצר, ואיך אתה יכול להתרחק ממנו.
במילים אחרות, רגשות שליליים מצמצמים את דעתך וממקדים את מחשבותיך. באותו רגע, אולי תהיה לך אפשרות לטפס על עץ, להרים עלה או לתפוס מקל - אבל המוח שלך מתעלם מכל האפשרויות האלה כי הן נראות לא רלוונטיות כשנמר עומד מולך. זהו אינסטינקט שימושי אם אתה מנסה להציל חיים ואיברים, אבל בחברה המודרנית שלנו אנחנו לא צריכים לדאוג להיתקל בנמרים במדבר. הבעיה היא שהמוח שלך עדיין מתוכנת להגיב לרגשות שליליים באותו אופן - על ידי כיבוי העולם החיצון והגבלת האפשרויות שאתה רואה סביבך.
לדוגמה, כאשר אתה בריב עם מישהו, הכעס והרגש שלך עלולים לכלות אותך עד לנקודה שבה אתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר. לחלופין, כשאתה לחוץ לגבי כל מה שאתה צריך לעשות היום, אתה עלול למצוא את זה קשה להתחיל משהו, כי אתה משותק מכמה זמן רשימת המטלות שלך הפכה להיות. לחלופין, אם אתה מרגיש רע על כך שאתה לא מתאמן או לא אוכל בריא, כל מה שאתה חושב עליו הוא כמה מעט כוח הרצון יש לך, איך אתה עצלן ואיך אין לך מוטיבציה.
בכל אחד מהמקרים, המוח שלך נסגר מהעולם החיצון ומתמקד ברגשות השליליים של פחד, כעס ולחץ - בדיוק כמו עם הנמר. רגשות שליליים מונעים מהמוח שלך לראות את האפשרויות והבחירות האחרות שמקיפות אותך. זה אינסטינקט ההישרדות שלך.
עכשיו, בואו נשווה את זה למה שרגשות חיוביים עושים למוח שלכם. זה המקום שבו ברברה פרדריקסון חוזרת לסיפור.
מה מחשבות חיוביות עושות למוח שלך
פרדריקסון בדק את ההשפעה של רגשות חיוביים על המוח על ידי הקמת ניסוי קטן. במהלך הניסוי הזה, היא חילקה את נושאי המחקר שלה ל-5 קבוצות והראתה לכל קבוצה קטעי סרטים שונים. לשתי הקבוצות הראשונות הוצגו קליפים שיצרו רגשות חיוביים. קבוצה 1 ראתה תמונות שיצרו תחושות של שמחה. קבוצה 2 ראתה תמונות שיצרו תחושות של שביעות רצון. קבוצה 3 הייתה קבוצת הביקורת. הם ראו תמונות שהיו ניטרליות ולא הפיקו שום רגש משמעותי. לשתי הקבוצות האחרונות הוצגו קליפים שיצרו רגשות שליליים. קבוצה 4 ראתה תמונות שיצרו תחושות של פחד. קבוצה 5 ראתה תמונות שיצרו תחושות של כעס.
לאחר מכן, כל משתתף התבקש לדמיין את עצמו במצב בו יתעוררו רגשות דומים ולכתוב מה הם יעשו. כל משתתף קיבל פיסת נייר עם 20 שורות ריקות שהתחילו במשפט "הייתי רוצה..." משתתפים שראו תמונות של פחד וכעס רשמו הכי פחות תגובות. בינתיים, המשתתפים שראו תמונות של שמחה ושביעות רצון, רשמו מספר גבוה משמעותית של פעולות שהם יבצעו, גם בהשוואה לקבוצה הנייטרלית.
במילים אחרות, כאשר אתה חווה רגשות חיוביים כמו שמחה, שביעות רצון ואהבה, אתה תראה יותר אפשרויות בחייך. הממצאים הללו היו בין הראשונים שהוכיחו שרגשות חיוביים מרחיבים את תחושת האפשרות שלכם ופותחים את דעתכם לאפשרויות נוספות. אבל זו הייתה רק ההתחלה. ההשפעה המעניינת באמת של חשיבה חיובית מתרחשת מאוחר יותר...
כיצד חשיבה חיובית בונה את מערך המיומנויות שלך
היתרונות של רגשות חיוביים לא מפסיקים לאחר כמה דקות של רגשות טובים שוככים. למעשה, היתרון הגדול ביותר שרגשות חיוביים מספקים הוא יכולת משופרת לבנות מיומנויות ולפתח משאבים לשימוש מאוחר יותר בחיים. בואו ניקח דוגמה בעולם האמיתי.
ילד שמתרוצץ בחוץ, מתנדנד על ענפים ומשחק עם חברים, מפתח יכולת תנועה ספורטיבית (כישורים פיזיים), יכולת לשחק עם אחרים ולתקשר עם צוות (מיומנויות חברתיות) ויכולת לחקור ולבחון את העולם סביבם (מיומנויות יצירתיות). בדרך זו, הרגשות החיוביים של משחק ושמחה מניעים את הילד לבנות מיומנויות מועילות ובעלות ערך בחיי היומיום.
מיומנויות אלו נמשכות הרבה יותר מהרגשות שיזמו אותן. שנים מאוחר יותר, הבסיס הזה של תנועה אתלטית עשוי להתפתח למלגה כספורטאי מכללה או כישורי התקשורת עשויים לפרוח להצעת עבודה כמנהל עסקים. האושר שקידם את החקירה והיצירה של מיומנויות חדשות הסתיים מזמן, אבל הכישורים עצמם חיים. פרדריקסון מתייחס לזה בתור "הרחיב ולבנות" בגלל רגשות חיובייםלְהַרְחִיבאת תחושת האפשרויות שלך ופתח את הראש שלך, מה שבתורו מאפשר לךלִבנוֹתמיומנויות ומשאבים חדשים שיכולים לספק ערך בתחומים אחרים בחייך.
כפי שדיברנו קודם, רגשות שליליים עושים את ההיפך. מַדוּעַ? כי בניית מיומנויות לשימוש עתידי אינה רלוונטית כאשר יש איום או סכנה מיידית (כמו הנמר על השביל). כל המחקר הזה מעלה את השאלה החשובה מכולם: אם חשיבה חיובית כל כך שימושית לפיתוח מיומנויות יקרות ערך ולהערכת התמונה הגדולה של החיים, איך בעצם לגרום לעצמך להיות חיובי?
כיצד להגביר חשיבה חיובית בחייך
מה אתה יכול לעשות כדי להגביר את הרגשות החיוביים ולנצל את תורת "הרחיב ולבנות" בחייך? ובכן, כל דבר שמעורר רגשות של שמחה, שביעות רצון ואהבה יעשה את העבודה. אתה בטח יודע אילו דברים עובדים טוב בשבילך. אולי זה לנגן בגיטרה. אולי זה לבלות עם אדם מסוים. אולי זה גילוף גמדי דשא זעירים מעץ.
עם זאת, הנה שלושה רעיונות לשקול...
1. מדיטציה:מחקר אחרוןמאת פרדריקסון ועמיתיה גילה שאנשים שעושים מדיטציה מדי יום מציגים רגשות חיוביים יותר מאלה שלא. כצפוי, אנשים שעשו מדיטציה בנו גם מיומנויות יקרות ערך לטווח ארוך. לדוגמה, שלושה חודשים לאחר סיום הניסוי, האנשים שעשו מדיטציה מדי יום המשיכו להציג מודעות מוגברת, מטרה בחיים, תמיכה חברתית וירידה בתסמיני המחלה.
הערה: אם אתה מחפש דרך קלה להתחיל מדיטציה, הנה אמדיטציה מודרכת של 10 דקותשנשלח אלי לאחרונה. פשוט תעצום את העיניים, תנשום ותעקוב אחריך.
2. כתיבה:זֶהלִלמוֹד, פורסם בכתב עת למחקר באישיות, בדק קבוצה של 90 סטודנטים לתואר ראשון שחולקו לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה כתבה על חוויה חיובית מאוד בכל יום במשך שלושה ימים רצופים. הקבוצה השנייה כתבה על נושא בקרה. שלושה חודשים לאחר מכן, התלמידים שכתבו על חוויות חיוביות היו עם רמות מצב רוח טובות יותר, פחות ביקורים במרכז הבריאות וחוו פחות מחלות. (זה הפתיע אותי. בריאות טובה יותר אחרי שלושה ימים בלבד של כתיבה על דברים חיוביים!)
הערה: פעם הייתי מאוד לא יציב בכתיבה שלי, אבל עכשיו אני מפרסם מאמר חדש בכל שני וחמישי. כתבתי עוד על תהליך הכתיבה שלי וכיצד תוכל לדבוק במטרות שלךמאמר זהומאמר זה.
3. שחק:קבע זמן לשחק לתוך החיים שלך. אנחנו מתזמנים פגישות, שיחות ועידה, אירועים שבועיים ואחריות אחרת ביומנים היומיים שלנו... למה לא לתזמן זמן לשחק?
מתי בפעם האחרונה חסמתם שעה בלוח השנה שלכם רק כדי לחקור ולהתנסות? מתי בפעם האחרונה גזרת בכוונה זמן ליהנות? אתה לא יכול להגיד לי שלהיות מאושר זה פחות חשוב מפגישת יום רביעי שלך, ובכל זאת, אנחנו מתנהגים כמו שזה כי אנחנו אף פעם לא נותנים לזה זמן ומקום לחיות על לוחות השנה שלנו. תן לעצמך רשות לחייך וליהנות מהיתרונות של רגש חיובי. קבע זמן למשחק והרפתקאות כדי שתוכל לחוות נחת ושמחה, ולחקור ולבנות מיומנויות חדשות.
אושר מול הצלחה: מה בא קודם?
אין ספק שאושר הוא תוצאה של הישג. זכייה באליפות, משרה טובה יותר, מציאת מישהו שאתה אוהב - הדברים האלה יביאו שמחה וסיפוק לחייך. אבל לעתים קרובות כל כך, אנחנו מניחים בטעות שמשמעות הדבר היא שאושר תמיד אחרי הצלחה.
כמה פעמים חשבת,"אם רק אקבל ___, אז אני אהיה מסודר."
אוֹ,"ברגע שאשיג ___, אהיה מרוצה."
אני יודע שאני אשם בדחיית האושר עד שאשיג מטרה שרירותית כלשהי. אבל כפי שמוכיחה תיאוריית "הרחיב ובנה" של פרדריקסון, אושר חיוני לבניית הכישורים המאפשרים הצלחה. במילים אחרות, אושר הוא גם המבשר להצלחה וגם התוצאה שלה.
למעשה, חוקרים הבחינו לעתים קרובות באפקט מורכב או ב"ספירלה כלפי מעלה" המתרחשת עם אנשים מאושרים. הם מאושרים, אז הם מפתחים מיומנויות חדשות, מיומנויות אלו מובילות להצלחה חדשה, שמביאה ליותר אושר, והתהליך חוזר על עצמו.
לאן ללכת מכאן
חשיבה חיובית היא לא רק מונח רך ונימוח – מונח טוב. כן, זה נהדר פשוט "להיות מאושר", אבל רגעי האושר האלה הם גם קריטיים לפתיחת המחשבה שלך לחקור ולבנות את המיומנויות שהופכות לבעלי ערך בתחומים אחרים בחייך. מציאת דרכים לבנות אושר ורגשות חיוביים לתוך חייך - בין אם זה באמצעות מדיטציה, כתיבה, משחק כדורסל או כל דבר אחר - מספקת יותר מסתם ירידה רגעית במתח וכמה חיוכים.
תקופות של רגש חיובי וחקירה ללא הפרעה הן כאשר אתה רואה את האפשרויות לאופן שבו חוויות העבר שלך משתלבות בחייך העתידיים, כאשר אתה מתחיל לפתח מיומנויות הפורחות לכשרונות שימושיים בהמשך, וכאשר אתה מעורר את הדחף להמשך חקר והרפתקאות. במילים פשוטות: חפשו שמחה, שחקו לעתים קרובות וצאו להרפתקאות. המוח שלך יעשה את השאר.
מדע החשיבה החיובית: כיצד מחשבות חיוביות בונות מיומנויות, משפרות בריאות ומשפרות עבודה| ג'יימס קליר
ג'יימס קליר כותב בJamesClear.com, שם הוא משתמש במדעי ההתנהגות כדי לעזור לך לשלוט בהרגלים שלך ולשפר את בריאותך. לרעיונות שימושיים לשיפור הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך,הצטרף לניוזלטר החינמי שלו. לחלופין, הורד את המדריך בן 38 העמודים שלושנה את ההרגלים שלך.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
