איך להיות מאושר עכשיו, עם ד"ר לורי סנטוס

זה לא מפתיע אף אחד שלמגיפה הייתה השפעה עצומה על הבריאות הנפשית שלנו. הנגיף גרם לבדידות, דיכאון וחרדה להשתולל ברחבי העולם. אז השבוע, אנחנו יושבים עםמעבדת האושרמארח ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל, ד"ר לורי סנטוס, כדי ללמוד כמה מהאסטרטגיות המגובות מדעיות שבהן אנו יכולים להשתמש כדי לעזור לנו להתמודד, ואפילו למצוא קצת אושר. הקשיבו לשמוע את ד"ר סנטוס דנה כיצד טכניקות כמו מסגור מחדש ומיינדפולנס יכולות לעזור לנו להיות עמידים יותר מול טרגדיה, וכיצד אנו יכולים להשתפר בהערכה מדויקת של הדברים שמביאים לנו שמחה.

ד"ר סנטוס הוא פרופסור לפסיכולוגיה וראש מכללת סילימן באוניברסיטת ייל. היא מומחית לקוגניציה אנושית ולהטיות הקוגניטיביות המונעות בחירות טובות יותר, והקורס שלה, "פסיכולוגיה והחיים הטובים" הפך לאחרונה לקורס הפופולרי ביותר של ייל מזה למעלה מ-300 שנה.

האזינו ל-The Upgrade למעלה או מצאו אותנו בכל המקומות הרגילים שמגישים הפודקאסטים, כוללפודקאסטים של אפל,Google Play,Spotify,iHeartRadio, ו-NPR One.

הבהרה מהפרק של השבוע

מתוך הראיון של ד"ר לורי סנטוס:

כיצד לקבוע אילו סוגי אינטראקציה חברתית מקוונת מועילים ביותר לבריאות הנפשית שלך:

אז דרך אחת שבה אנחנו יכולים לחשוב על זה היא: איך נוכל להתקרב למה שאנו בנויים לעשות באופן טבעי? אבל דרך אחרת היא בדיוק כמו להרהר בתשומת לב על מה שמרגיש טוב. אני חושב שזה מה שכולנו צריכים לעשות יותר ויותר. זה כמו שרגע אחרי שיש לך אינטראקציה מסוימת, איך הרגשת כשגללת בפיד האינסטגרם שלך במשך שעה? איך אתה מרגיש אחר כך? אם אתה כמוני, זה יכול להיות כמו, "אני מרגיש קצת גס, קצת אדיש." איך הרגשת אחרי ההפי שעה הזו של זום? ובכן, אתה יודע, יש ימים שאני מועשר ומרגישה טוב... אם זה היה כמו שעה שהייתי ב-Zoom happy hour אחרי כמו מיליוני שעות עבודה לפגישות זום, כאילו, אני מרגיש די מגעיל. הייתי צריך לקום ולהסתובב. אז התשובה למה שמרגיש הכי טוב הולכת להשתנות. וגם זה בסדר. אני חושב שהמפתח הוא לשים לב בתשומת לב לאיך זה מרגיש כי הדברים שאנו צופים שהם הולכים להרגיש טוב, לא בהכרח מרגישים טוב.

על האסטרטגיה לחוסן רגשי בהשראת הפילוסופים הסטואים היוונים:

אפיקטטוס התחיל את ספרו עם הרעיון הזה שיש שני דברים בעולם: יש דברים שאתה יכול לשלוט בהם ויש דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם. אתה יודע, העובדה שהחיסונים לא מתגלגלים מהר כמו שאני רוצה, העובדה שהסטודנטים שלי לא בטוחים אם הם יכולים להישאר בקמפוס הסמסטר הזה, העובדה שאני לא יכול לראות את החברים שלי, כל אלה שאני לא יכול לשלוט. אבל הנה הדברים שאני יכול לשלוט בהם: התגובה שלי לדברים האלה, אתה יודע, בין אם אני מתקשר לחבר או לא, בין אם אני שולף את מזרן היוגה שלי ואעשה אימון טוב פנימה, כי זה יגרום לי להרגיש טוב. אלה הדברים שאני יכול לשלוט בהם. ומה שהסטואיקים אומרים זה שאם אתה מתמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בו, אף אחד לא יכול להכריח אותך להיות בעל רגש שלילי.

על איך אנחנו הולכים לרדוף אחרי האושר בדרך הלא נכונה:

[זה] הבעיה עם הרעיון הזה של רודף אחרי האושר: זה לא שאנחנו לא צריכים לרדוף אחרי האושר. רק שכשאנחנו הולכים לרדוף אחרי זה, אנחנו עושים את זה לא נכון...אם אנחנו באמת רוצים להתמקד במה שבאמת משמח אותנו, בדרך כלל זה דברים הרבה יותר פשוטים ממה שאנחנו חושבים. זה דברים כמו לקחת זמן להיות נוכח. להקדיש זמן לחיבור חברתי, להזיז את הגוף, לישון מספיק... כשאתה הולך אחרי הדברים האלה זה לא מרגיש שאתה רודף אחרי האושר, אתה פשוט עושה את הדברים שאתה צריך בדרך כלל לעשות כאדם. אבל מסתבר שזה יכול לבוא עם הרבה רווחה בסוף.

כדי לשמוע עוד על מדע האושר, אנו ממליצים להאזין לפרק המלא.

יש לך משוב או רעיונות לפרקים עתידיים? רוצים להופיע בתוכנית? השאירו לנו הודעה קולית בטלפון 347-687-8109 או שלח תזכורת קולית אל[מוגן באימייל].

תמלול פרק