שנה את חיי העבודה מהבית שלך לבריאות טובה יותר

במשימה של סוף השבוע שלנו עבורנואיפוס בריאות אוקטובר, אנחנו הולכים להסתכל על המקום שבו אתה מבלה את רוב היום שלך: סביבת העבודה שלך. בריאות היא לא רק דבר שקורה כשאתה רחוק מהשולחן שלך; מגיע לך לתמוך ברווחתך גם בזמן שאתה עובד.

אנו מתמקדים בשינויים קטנים בסביבות העבודה הביתיות בפרק זה, למרות שהבריאות שלך חשובה לא משנה היכן ואיך אתה עובד. במקומות עבודה מסורתיים רבים, מתארגנים עם עמיתים לעבודה כדידורשים תנאי עבודה בריאים יותרהוא אחד הדברים שצריכים להיות בראש שלך.

אבל לעת עתה, בואו נסתכל על שולחן העבודה או חלל הלימודים בבית.

בדוק את הכיסא שלך

דבר ראשון: האם נוח לך כשאתה יושב לעבודה? אם הסתפקתם בכיסא לא נוח, פנקו את עצמכם בכיסא טוב יותר או נקטו צעדים כדי שהכיסא שלכם יתאים לכם יותר. התאמת עומק המושב, הגובה ותמיכת הגב של הכיסא שלך יכולה לעשות הבדל גדול, כפי שגילה אבו צפר שלנו כאשר הואהזמין מומחה ארגונומיה לסקור את סביבת העבודה שלו.

אבל אם זה לא הסגנון שלך, חדשות טובות: אתה לא צריך למצוא את הכיסא המושלם ואת המיקום המושלם. אתה יכול פשוטלהסתובב במהלך היוםאם זה מרגיש לך יותר טוב. מה שחשוב הוא שאתה מרגיש בנוח, לא הדרך המדויקת שאתה מוצא את הנוחות הזו. אני יושב על כיסא עץ עם הדום כרית ומשמרת כל כמה דקות. זה לא באף אחד מהמדריכים לארגונומיה, אבל זה עובד בשבילי.

כוונן את המיקום והציוד ההיקפי שלך

המקלדת שלך גבוהה מדי? המסך שלך נמוך מדי? האם אתה מתקשה לעבוד עם משטח העקיבה במחשב הנייד שלך למשימות מדויקות? כל הדברים האלה ניתנים לתיקון. זה משחק הוגן לחלוטין להשיג עכבר או מקלדת נפרדים אם זה יעשה לך נוח יותר או יעזור לך לבצע את העבודה שלך, ואתה יכול להעמיד מחשב נייד או צג על מעמד - או אפילו ערימה של ספרים.

כמו כן, זכרו שניתן לבצע משימות שונות בתחומים שונים, ולבצע אופטימיזציה של כל אחת מהן בהתאם. לדוגמה, שולחן מתקפל זול עם ערימת ספרים מעל יוצר הגדרת שיחות זום נהדרת - פשוט נשא אותו למקום בבית שיש לו את הרקע היפה ביותר.

לשבור את המונוטוניות

לא מזמן חלקנו כמההצעות להתאמן בזמן העבודה או בהפסקות. מלבד הקמת שולחן עמידה או תנועה, אתה יכול לפנות את הזמן והמקום כדי להיכנס למיני אימונים בכושר, ולהתלבש בתחילת היום בצורה שתקל על כך (מכנסי טרנינג + עליונית מתאימה לזום הם שילוב קלאסי ).

תכננו את הארוחות שלכם

אני לא מתכוון שאתה צריך אספקה ​​שלארוחות צהריים מוכנותבמקרר (למרות שזה יהיה נהדר). אני חושב על האם הקדשת מחשבה מכוונת מתי, איפה ואיך תאכל במהלך יום העבודה?

אם אתה תמיד מתכווןהתרחק מהשולחן שלך לארוחת צהרייםאבל בסופו של דבר אוכל ליד השולחן שלך בכל מקרה, כנראה יש מקום לשיפור. או להבין איך אתה יכול לקיים את ההבטחה שלך לעצמך, או לחשוב מחדש על הציפיות שלך - ולהיות אדיבים כלפי עצמך לגבי זה.

לדוגמה, אולי תרצה להחזיק מפיות ותחתית ליד השולחן שלך כדי שתוכל לאכול את הארוחות האלה בצורה מסודרת, וכך לצלחת שלך יש מקום משלה במקום להתמקם על הספרים והניירות שכבר נמצאים שם. או אולי אתה אוכל ליד השולחן שלך כי אתה רעב באמצע מועדים; במקרה כזה, שמור כמהחטיפים בריאיםבהישג יד כדי לקדם אותך עד שתוכל לקחת הפסקה אמיתית.

נקה את השולחן הארור שלך

התוצאות שלך עשויות להשתנות, אבל שולחן עבודה נקי הוא דבר נחמד שיש. אתה יכול אפילו לשפר את הסביבה שלך - לתלות תמונה חדשה, להשקות את צמח העכביש. בזמן שאתה בזה, תן לעצמך שגרה לעקוב אחריה. אולי להסיר כלים מלוכלכים וניירות מיותרים בסוף כל יום, ולרוקן את האשפה בכל שבוע. אני יודע, צעדים גדולים. אבל אם אתה מאושר יותר ואולי טיפה יותר בריא, זה שווה את זה.