איך להתמודד עם מיסופוניה

אם יש צלילים מסוימים שמעוררים אצלך תגובה שלילית ביותר, מזעם או מטרד ועד גועל או אפילו פאניקה, ייתכן שיש לך מצב שנקראמיסופוניה. צלילי ההפעלה יכולים להשתנות מאדם לאדם, לרבות גזירה, בליעה, נשימה, חבטת שפתיים, רחרוח, או אפילו נקישת עטים, רשרוש ניירות או תקתוק של שעון. אבל לא משנה מה הצליל הפוגעני עבור אדם מסוים, הוא נוטה לעורר תגובה רגשית חזקה, כזו שאינה פרופורציונלית לצליל הפוגע, ויכולה לכלול תגובות גופניות, כגון עלייה בקצב הלב או לחץ הדם.

"זה לא דבר שפיר, אלא זה מצב שבו אנשים באמת נאבקים כשהם שומעים צלילים מסוימים, לעתים קרובות על ידי אנשים מסוימים," אמראריק סטורץ', פרופסור לפסיכולוגיה במכללת ביילור לרפואהשהמחקר שלו מתמקד במיסופוניה.

מבחוץ, הסלידה מצליל מסוים עשויה להיראות כדבר קטן, אך עבור אנשים המתמודדים עם מיסופוניה, היא עלולה לגרום להם להימנע לחלוטין מטריגרים מסוימים או להימנע ממצבים ספציפיים שבהם צלילים אלו עשויים להיות נוכחים. "צלילים אלו יוצרים רמה מוגברת של מצוקה, אך גם רמה די משמעותית של פגיעה בתפקוד היומיומי", אמר סטורץ'.

טיפים להתמודדות עם מיסופוניה

עדיין לא היה הרבה מחקר על מיסופוניה, מה שאומר שעדיין יש רק עדויות מוגבלות על מנגנוני ההתמודדות היעילים ביותר. עם זאת, מה שברור הוא שפשוט הימנעות מהצליל המפעיל נוטה לא להיות אסטרטגיה יעילה, שכן זה יכול להוביל להשפעה שלילית גדולה עוד יותר. "ככל שתמנעו יותר, כך גדל הסיכוי שתימנע, ואז תתחיל להתנתק מהעולם", אמר סטורץ'.

במקום זאת, אסטרטגיות להתמודדות עם מיסופוניה מתמקדות לעתים קרובות בעיצוב מחדש של הצליל המפעיל כדי להפוך אותו לפחות משפיע מבחינה רגשית, או התמקדות בחשיבות ההשתתפות באירוע, גם כאשר יש צלילים מפעילים הקשורים אליו.

עבור האסטרטגיה הראשונה של מסגור מחדש של הצליל המפעיל, הרעיון הכללי הוא לחשוב על צלילים דומים שהם פחות טעונים רגשית, כדי לעזור להפחית את ההשפעה הרגשית. "אם אתה מסוגל להבין מחדש שבמקום ללעוס, זה יכול להיות מישהו שהולך על שלג עם מגפיים, או במקום אדם טריגר לועס, אולי אתה מדמיין פעוט לועס, זה יכול להיות היבט אחד שבאמת מעכב את הבולטות הרגשית, "אמר סטורץ'.

עבור האסטרטגיה השנייה, ההתמקדות היא ביכולת להשתתף בפעילויות בעלות משמעות, כמו השתתפות בארוחת ערב משפחתית, אפילו בנוכחות צלילים מעוררים כמו לעיסה. "אנחנו באמת עובדים על פיתוח מערך מיומנויות, כדי להיות מסוגל להתמודד עם המצבים האלה, ולהתעמת עם המצבים האלה יחד עם מערך המיומנויות הזה, בניגוד לנסיגה ולהימנע מכל הדברים שחשובים לך, אבל הם קצת מעיק," אמר סטורץ'.

יש גם כמה ראיות נוספות לכךטיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור עם מיסופוניה, למרות שהמחקר על יעילותו עדיין מוגבל מאוד.