קרדיט: ניו אפריקה - Shutterstock
קל להפעיל את השרירים שאתה יכול לראות - הדו-ראשי שלך, הארבעים שלך - אבל יש יותר שרירים בגוף מאשר רק השרירים הגדולים. דיברנו בעבר עלהשרירים בידיים ובאמות, שעוזרים לתת לך אחיזה חזקה, והיום אני רוצה להסב את תשומת לבך לרגליך.
הרגליים שלך מכילותיותר שרירים קטנים ממה שאתה בטח מבין, כולל ארבע שכבות נפרדות שלהם בתחתית כפות הרגליים. השרירים ה"טבעיים" הללו עוזרים לתמוך בקשתך, להזיז את אצבעות הרגליים ועוד.
אם אתה עוסק במגוון תרגילים, שרירי הרגליים והרגליים התחתונות כנראה יקבלו הרבה עבודה. אבל זה לא מזיק לקחת כמה דקות כדי להעניק להם תשומת לב מיוחדת - ואם אתה רץ, או אם אתה צריך תמיכה נוספת לרגליים בתרגילים כמו יוגה, אולי תגלה שכמה תרגילי כף הרגל עוזרים לך עם הפעילויות האחרות שלך.
נסה קצת יוגה בכף הרגל
יוגה יכולה לספק התמקדות מודעת באופן שבו הגוף שלנו פועל, חיזוק ומתיחת שרירים בדרכים שאנו לא חושבים עליהן בדרך כלל. למרבה המזל, לאדריין (מ-Yoga With Adriene) יש אזרימת יוגה לרגליים, כדי שתוכל לעקוב ולהכיר את כל שרירי כף הרגל הקטנים האלה.
עשה שגרת כוח לכפות הרגליים שלך
אם יוגה זה לא הסגנון שלך, אתה יכול לעשות תרגילי כף הרגל בסטים וחזרות.הסרטון הזה מאת PodiumRunnerיראה לך כמה. כזה שעשוי לפוצץ את דעתך אם מעולם לא חשבת על הקשת שלך כעל שריר: עמוד עם כפות הרגליים שטוחות על הקרקע, ואז משוך את הקשת שלך כלפי מעלה, מה שהופך את טביעת הרגל שלך לקצרה יותר ולגבוה יותר. יש לך שריר שעושה את זה! אתה יכול לחתום על זה בכוונה! מדהים.
קוצץ מגבת
תרגיל אחד שלא הוזכר לעיל הוא כיפוף המגבות. הניחו מגבת כלים על הקרקע, הניחו עליה את אצבעות הרגליים, ואז (בישיבה או בעמידה) כופפו את אצבעות הרגליים כדי להצמיד את המגבת. חזור על הפעולה עד שכל המגבת נמצאת בערימה מתחת לרגליים.
זה כיף כי אתה באמת יכול לטעון אותו. שימו משקולת קטנה, כמו בקבוק מים, על הקצה הנגדי של מגבת, כדי להקשות על המשיכה אליכם.
לרוץ על קרקע לא אחידה
התפקיד האמיתי של כפות הרגליים שלנו הוא לתמוך בנו כפי שאנו עושים דברים אחרים בחיים, אז אל תחשוב שאתה מוגבל רק לעשות תרגילי רגליים ממוקדים בעצמם.יוצאים לריצת שבילים, או אפילו ריצה על חול או דשא, יאתגרו כל הזמן את הרגליים לתמוך בך במגוון זוויות ותנוחות. אם יש לך מקום שאתה יכול לרוץ בבטחה יחף, נסה גם את זה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.
