יוגה מציעה שורה של יתרונות בריאותיים, כולל הפגת מתחים ובהירות נפשית, אבל אנשים רבים לא חושבים שזה בשבילם. עם זאת, יש כל כך הרבה גישות ליוגה - אשטנגה היא סגנון זורם בקצב מהיר בעוד קריפאלו משלב תנועות עדינות עם פילוסופיה של חמלה ותשומת לב - שאם אתההםמעוניין, אתה אמור להיות מסוגל למצוא סגנון יוגה שמתאים לצרכים שלך ולקצור את היתרונות הנהדרים האלה. הנה איך להתחיל (או להמשיך) בנתיב היוגה האישי שלך.
מהי יוגה?
יוגה פירושה "איחוד" בסנסקריט ומתייחסת למטרה המקורית של התרגול: חיבור נפש וגוף כדי שתוכל לחוות את האני הטהור והאמיתי שלך ולמצוא הארה. שיעורי יוגה רבים במערב מדגישים את האטה יוגה - מונח כללי המתאר את הבסיס הפיזי של היוגה. האטה יוגה מתמקדת בתנוחות (אסנות) וכיצד להשתמש בנשימה (פראנה).
אפילו בתוך האטה יוגה יש הרבה וריאציות, אותן נתאר להלן. קתלין קרלסון, מורה ליוגה רשומה (RYT) אומרת: "הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שיוגה לא נעה רק דרך האסאנה הפיזית או התנוחות. היא התכווננות לנשימה שלך, להיות נוכח ברגע ולפתוח את הלב שלך לחדש. חוויות". המפתח, היא אומרת, הוא לבדוק זנים רבים כדי למצוא את ההתאמה הטובה ביותר:
יוגה היא באמת "תרגול" כלומר היא תמיד עבודה בתהליך. כיוגיני אתה תמיד לומד, משתנה, צומח ו"מתאמן" אז למה שלא תבדוק כמה שיותר אולפנים, DVD, מורים, סגנונות כדי לראות מה אתה אוהב.
תחילת העבודה
עבור כל סוג של יוגה, ללכת לסטודיו ולנסות שיעור מתחילים או שיעור יישור יכול להכיר את התנוחות הבסיסיות. משם אתה יכול להסתעף לנסות סגנונות שונים של יוגה, מייעץ קרלסון.
המורה הנכון יכול לעשות את כל ההבדל בין אם אתה אוהב יוגה או לעולם לא לעשות זאת שוב. בקש עצות מאנשים שאתה מכיר שמתרגלים כיצד הם התחילו ולאן הם הולכים. "למצוא סטודיו טוב ליוגה זה כמו למצוא רופא טוב - זה אישי", אומר קרלסון.
גם אתה לא בהכרח צריך ללכת לסטודיו ייעודי ליוגה. המורה הכי טוב ליוגה שלימדתי כמה שיעורים בחדר כושר טיפוסי. היא הראתה לי למה אני משתוקקת ביוגה (למרות שלא ידעתי את זה) - עצה טובה יותר כיצד ליישר את עצמי בצורה נכונה בתנוחות. ברגע שהראו לי את השינויים הקטנים האלה וכמה שלווה מצאתי בהתרכזות בתנוחות כך, ידעתי שאסכולת היוגה של איינגאר ממוקדת היישור היא הקטע שלי.
אחת הדרכים למצוא איזה סוג של יוגה מתאים לך היא לחשוב למה אולי התעניינת ביוגה מלכתחילה - או, אולי, מה לא אהבת בחוויות היוגה בעבר. שקול אם אתה רוצה הרבה עוצמה פיזית (אתה אוהב להזיע?) או תנוחות עדינות, אם אתה מחלים מפציעה, רוצה מודעות רוחנית מוגברת וכו'. ההעדפות שלך עשויות גם להשתנות מיום ליום או עם עונות השנה (במהלך החורף, אומר קרלסון, חלקם נמשכים לתרגולי יוגה מחוממים).
אתה יכול גם ללמוד באינטרנט עם סרטוני יוגה בחינם משהוזכר קודם לכן יוגה היוםויוגה מדהים(שיש אפילו שיעורי סקייפ פרטיים!), DVD (לנטפליקס יש אפשרויות סטרימינג רבות, למשל), או טלוויזיה. אבל הקפד לנסות את התנוחות הבסיסיות תחילה לפני שתתעמק בשיעורים המיוחדים יותר, במיוחד הזנים המחוממים של היוגה, אומר קרלסון.
תשעה סגנונות של האטה יוגה
ישנם תשעה סגנונות מוכרים בינלאומיים של האטה יוגה. כאן הם נעים בעוצמה.
אשטנגה ויניאסה מסייעת בבניית כוח, גמישות ומיקוד מנטלי באמצעות רצף של תנועות. ויניאסה היא סגנון יוגה זורם המקשר את התנועות או האסאנות עם עבודת נשימה. קרלסון אומרת שהיא נמשכה לכיוון ויניאסה כי רצתה גם את האתגר הפיזי וגם משהו שירגיע את מוחה. אשטנגה יוגה היא סדרה של תנוחות הנעשות בזרימת ויניאסה בקצב מהיר.
וריאציה של אשטנגה יוגה היא Power Yoga, אמריקניזציה של אשטנגה הטובה ביותר עבור אנשים שרוצים לפתח כוח וגמישות באימון קפדני. של בייאנט קסטאתר Power Yogaמתאר את זה כ"עבודה קשה ברגישות. מדובר בהרגשה טובה, לא רק במראה טוב. הטון והחטובות שאתה מקבל מהעבודה הזו הם תוצר לוואי. הפוקוס כאן הוא איזון וריפוי".
Jivamukti משלב את הסגנון הפיזי של אשטנגה עם מדיטציה ותורות רוחניות. חשבו על מזמורים וקריאות בשילוב עם תנוחות עמידה וכפיפות לאחור. פותח בשנת 1984 על ידי דיוויד לייף ושרון גנון, סגנון זה מתואר על ידי הבית ספר ליוגה ג'יוומוקטיכ"תרגול פיזי נמרץ ומעורר אינטלקטואלי המוביל למודעות רוחנית." בית הספר טוען שתלמיד ג'יוומוקטי ממוצע יודע יותר על הפילוסופיה של היוגה מאשר רוב מורי היוגה בגלל הדגש על התורות המסורתיות.
ביקראם מתורגל בחדרים מחוממים ל-105 מעלות כדי לעזור לך להזיע רעלים ולשמור על גמישות. אם אתה אוהב את זה חם, אתה תאהב את ביקראם. 26 תנוחות היוגה שפותחו על ידי Bikram Choudhury, לפימכללת היוגה של ביקראם בהודו, נועדו לתת לכל מרכיב בגופך את מה שהוא צריך לבריאות ולתפקוד מירביים.
אינטגרל הוא תרגול עדין והוליסטי שנועד לשלב בעבודה, בבית הספר ובחיי היומיום.המכון יוגה אינטגרלי של ניו יורקאומר שהשימוש של יוגה אינטגרלית בתנוחות מסורתיות יכול לעזור לפתח "גוף נינוח, נפש שלווה וחיים שימושיים".
איינגאר מתמקד בהתנסות בכל תנוחה ויישור נכון.תנוחות מתקיימות באיינגאר זמן רב יותר מאשר בסגנונות יוגה אחרים, ומעודדים גם אביזרים כמו בלוקים, רצועות וכריות. זהו אחד מסגנונות היוגה הפופולריים ביותר בארה"ב והוא פותח לפני למעלה משבעים שנה על ידיBKS איינגר.
קרלסון אומר שאיינגאר הוא תרגול נהדר עבורך אם אתה שואף לפרטים. זה יכול לעזור לך להשיג מודעות לגוף שלך, להפיג מתחים או חסמים פיזיים או פסיכולוגיים, ולחקור את הקשר בין גוף לנפש.
קריפאלו מתמקדת במדיטציה ועבודת נשימה תוך קידום ריפוי פיזי.צמיחה פסיכולוגית ורוחנית הם מרכיבים גדולים בבית הספר הזה, ויש דגש גדול על פניה אל עצמך ואחרים בחמלה ובטוב לב.
אם אתה מחשיב יוגה כמדיטציה בתנועה ומעוניין לשנות את חייך, קריפאלו,"היוגה של החיים"יכול להיות בשבילך. וריאציה בשם Kripalu YogaDance משלבת ריקוד ויוגה.
קונדליני ענף של יוגה טנטרית המדגיש את חסר המיליםהִתנַסוּתשל יוגה ומודעות מוגברת.קונדליני היה פעם סוד שמור היטב, עד שיוגי בהאג'ן הביא את התרגול למערב בשנת 1969. מתואר על ידי בהאג'אןקרן 3HO, התרגול "משלב נשימה, מודרה [תנוחות, בדרך כלל של הידיים], מיקוד עיניים, מנטרה, נעילות גוף ותנוחות בצורה מדויקת ומודעת כדי להשפיע על הגוף, הנפש והנשמה".
קונדליני עשוי להיות בית הספר לחקור אם אתה מעוניין בפילוסופיה של חיים או במציאת הדרך האמיתית שלך בחיים, כמו גם ביתרונות הפיזיים של היוגה.
Sivananda הוא תרגול בקצב איטי שנבנה סביב סדרה של 12 תנוחות בסיסיות בד בבד עם הרגלים וחשיבה "נכונים".על פי המרכזי סיווננדה יוגה ודנטה בינלאומיים, שנוסדה על ידי תלמידו של הסוואמי סיווננדה, סיוננדה מלמדת 5 עקרונות של יוגה: התנוחות הבסיסיות לגמישות וכוח, נשימה נכונה, הרפיה, תזונה צמחונית בריאה וחשיבה חיובית ומדיטציות.
בגלל היישום שלו לתחומים רבים בחיי היומיום, ריטריט של סיוננדה עשוי להיות דרך מצוינת לנסות את סגנון היוגה הזה.
ויניוגה היא תרגול יוגה מותאם אישית, בו התנוחות והנשימה מסונכרנות בהתאם לצרכיו ותחומי העניין של הפרט.גישה אדפטיבית זו ליוגה היא גם הוליסטית - משלבת עבודת נשימה, תנוחות, צליל, מדיטציה וקריאות. המכון ויניוגה האמריקאיאומר שהוויניוגה שונה מתרגולי יוגה אחרים עם התמקדותה בחזרה, החזקת תנוחות והתאמת התנוחות, הנשימה והרצפים לתוצאות שונות.
ישנם עוד כמה סוגי יוגה שלא הוזכרו כאן, גם תוצאות ווריאציות של האמור לעיל. יוגה יומןלא כל יוגה נוצרה שווההוא מדריך נהדר לכמה סגנונות אחרים שלא מכוסים. אתה יכול גם למצוא אחִידוֹןשם שעשוי לעזור לך להתאים את האישיות ומבנה הגוף שלך לסגנון יוגה.
יוגה זה הכל, כל יום
כפי שאמר קרלסון:
למען האמת, יוגה נמצאת בכל מקום ויכולה להיות כל דבר. יוגה של אדם אחד עשויה לעשות 10 ברכות שמש בעוד של אחר עשוי לטייל על חוף הים ולהביט אל השקיעה. מישהו אחר עשוי לעשות מדיטציה במשך 30 דקות בכל בוקר. אחר עשוי לעבוד קשה מאוד לאורך זמן כדי לפתח תרגול עמידת ידיים. במקרה של בעלי, היוגה שלו היא משחק כדורסל עם חבורה של גברים מיוזעים בגיל העמידה פעם בשבוע. כי באולם ההתעמלות של בית הספר שרץ עם החבר'ה האלה - הוא האני האמיתי שלו, מתכוונן למשחק הזה, במשך השעה הזאת בכל שבוע, פותח את ליבו לעליות ולמורדות של משחק. זה היופי של היוגה - זה בתוך כל אחד מאיתנו מוכן להתגלות בכל עת. התרגול הפיזי של תנוחות או אסאנה הוא רק ביטוי אחד.
אז קח אותך למזרן יוגה אולתרגל את זה ליד השולחן שלך(יוגה עוזרת גם לכאבים בשורש כף היד!)
האם אתה כלב כלפי מטה? או לבטא יוגה בדרך אחרת? שתפו אותנו בתגובות.
קתלין הפכה למורה רשומה ליוגה (RYT) בשנת 2006 מלמדת הן ויניאסה והן יוגה לפני לידה באופן פרטי ובמספר אולפנים בברוקלין, ניו יורק. כרגע היא לוקחת הפסקה מלוח הזמנים הקבוע של ההוראה שלה עקב עבודה עמוסה בענייני קהילה וגידול שני יוגים קטנים. אבל, היא עוברת מדי פעם שיעור פה ושם. היא ומשפחתה עושות הרבה יוגה מאולתרת בפארק גשר ברוקלין בסופי השבוע.
אתה יכול ליצור קשר עם מלאני פינולה, מחברת הפוסט הזה, או לעקוב אחריהםלְצַפְצֵף.
