גם אם שלךחדר הכושר נפתח מחדש, זה עדיין הכי בטוח להישאר בבית כשאתה יכול, אז אנחנו הולכים להקדיש את החודש הזה לציוד אימון עשה זאת בעצמך. היום: צלחת הנייר הצנועה.
צלחות נייר מהוות תחליף מצוין לסליידרים. אלו בדרך כלל עיגולי פלסטיק שאתה שם את הידיים או הרגליים מעליהם, כדי שתוכל לעשות תרגילים שבהם הרגליים (או הידיים) מחליקות לאורך הרצפה.
באופן מזעזע, צלחות נייר עושות את העבודה הזולְשַׁפֵּרמאשר סליידרים שנרכשו בחנות. לזוג סליידרים טיפוסי יהיה צד פלסטיק קשיח שעובד על שטיח, וצד רך שעובד (בלי לשרוט) על רצפות עץ. צלחות נייר עושות את שניהם יפה. למעשה, על רצפות העץ בבית שלי, הפלטות מחליקות בצורה חלקה יותר מהסליידרים. ואתה לא צריך סוג מיוחד של צלחת; צלחות הנייר הזולות והבסיסיות ביותר עובדות מצוין.
תרגילי פלג גוף עליון
שכיבות סמיכה הזזההם תרגיל ליבה (למעשה כל מהלך של סליידר הוא בסתר תרגיל ליבה) שבו המחוונים נמצאים מתחת לידיים שלך. התחל בתנוחת שכיבות סמיכה, ואז החלק את הידיים החוצה קצת יותר מרוחב הכתפיים, בצע שכיבה, והחזר את הידיים למצב ההתחלה.
כפיפות צדהשתמש בצלחת נייר אחת בזמן שאתה יושב עם ירך אחת על הקרקע. ראה אהדגמת וידאו כאן: אתה שם את צלחת הנייר מתחת ליד אחת, שם את המשקל שלך על יד זו, ונותן לידיך להחליק מהגוף שלך עד שאתה שוכב (או ככל שנוח לך). לאחר מכן חזור לשבת.
תרגילי גוף תחתון
מטפסי הריםהם תרגיל הסליידר הקלאסי. היכנס למצב קרש עם סליידרים מתחת לרגליים, והבא רגל אחת קדימה ואז את השנייה.
הקשה על ידי משיכת שתי הרגליים פנימה בו זמנית, כמו משיכה. או לשמור רגל אחת מהקרקע כל הזמן, ולעשות את ההחלקה עם השנייה.
סקייטר צונחעבדו על כל אותם השרירים כמו ה-longes, אבל הצורך לשלוט בהחלקה הופך אותם למאתגרים יותר. שתלו רגל אחת על הקרקע, והשנייה על סליידר. החלק את כף הרגל קדימה לתוך נפילה, ואז החלק אותה בחזרה למעלה עד שאתה עומד.
אתה יכול לעשות כל סוג של זריקה בדרך זו, כולל נפילות לאחור (רגל המחוון הולכת מאחוריך) ופריצות צד.